Entrenamiento del gusto:criar comedores saludables
El “entrenamiento del gusto” se trata de aprender a comer saludablemente como una habilidad para la vida. El término ha ido ganando popularidad, pero está lejos de ser una nueva tendencia para los padres que buscan enseñar a sus hijos a disfrutar de alimentos saludables. El entrenamiento del gusto se basa en recomendaciones probadas y verdaderas para ayudar a los niños a adoptar una variedad de alimentos saludables. A continuación, presentamos algunas prácticas diarias para ayudar a su hijo a aprender a comer de manera saludable como una habilidad para la vida.
- Capacite a su hijo. Deje que ellos decidan cuánto comen en función de su propia hambre y saciedad. Para hacer esto, Ofrezca alimentos nutritivos en horarios regulares de comidas o refrigerios y permita que su hijo decida libremente si comerá los alimentos ofrecidos y en qué cantidad. Esto también ayuda a evitar luchas de poder por la comida. Lea más sobre Trabajos de alimentación para padres y niños pequeños:estos roles también se aplican a niños mayores.
- Disfruten juntos de las comidas familiares. Esto apoya los hábitos alimenticios saludables. Mantenga las comidas positivas y relajadas concentrándose en pasar tiempo juntos. Venir a la mesa puede ser agradable para todos. Cómo hacer agradables las comidas familiares ofrece algunos consejos prácticos.
- Predicar con el ejemplo. Los niños que ven a sus modelos a seguir comiendo y disfrutando de alimentos saludables son más propensos a aceptarlos ellos mismos. Más, ¡Obtienes todos los beneficios de una alimentación saludable! Visite Better Together para obtener gran información sobre cómo hacer que las comidas en familia ocurran.
- Hacer uno comida para toda la familia. Esto les enseña a los niños a comer una dieta variada. Haciendo por separado, Las comidas especiales para niños no les ayudan a aprender a comer sano. Health Canada tiene más información sobre Planning Meals y el blog de Dean Meals:Plan, Hacer, Come, y Enjoy ofrece consejos prácticos adicionales.
- Trate de mantener horarios regulares para las comidas y los bocadillos. Cuando los niños vienen a la mesa hambrientos (no hambrientos), es más probable que coman los alimentos que se les ofrecen. Cree comidas familiares equilibradas utilizando alimentos de tres o cuatro grupos de alimentos de la Guía de alimentos de Canadá. De esta manera, seguro que obtendrá mucha variedad.
- Haga que los niños participen en la elección y preparación de los alimentos. Participar en la selección y preparación de alimentos puede ser una experiencia de aprendizaje positiva. Los niños a menudo comerán felices los alimentos que eligieron en la tienda, crecido, recogió o ayudó a cocinar. Health Canada tiene consejos sobre cómo cocinar con niños, incluidas las pautas específicas por edad. Cómo hacer que su hijo coma más verduras ofrece consejos sobre cómo hacer que los niños se involucren con la comida.
El resultado final:los niños pueden aprender a amar una variedad de alimentos saludables con entrenamiento. Ofreciendo consistentemente alimentos nutritivos balanceados en las comidas y refrigerios regulares, modelando la alimentación saludable y haciendo que los niños se involucren con su comida, los niños aprenderán esta importante habilidad para la vida.
Obtenga más información sobre cómo crear hábitos saludables para una vida saludable.
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