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Cómo preparar el desayuno para un niño pequeño

Los niños pequeños son notoriamente quisquillosos para comer, y lograr que se sienten quietos y realmente coman en lugar de explorar y jugar puede ser un desafío. Sin embargo, su niño debería comer tres comidas y dos meriendas al día, y establecer una rutina para el desayuno puede reducir su riesgo de obesidad y mejorar su estado de ánimo y capacidad de atención. Cuando prepare el desayuno para su niño, tenga en cuenta sus necesidades nutricionales e intente hacer la comida divertida para animarlo a comer.

Cosas que necesitará

• Proteínas magras como huevos y pollo
• Productos lácteos: leche, yogur, queso
• Frutas
• Verduras
• Granos integrales
• Cereales fortificados con hierro

Instrucciones

1. Ofrezca una variedad de opciones. Los niños son quisquillosos, así que darles varias opciones aumentará las probabilidades de que coman alguna. Piense en el desayuno como un bufé de aperitivos con varias porciones pequeñas de diferentes alimentos: frutas, tostadas, cereal, yogur, zumo.

2. Proporcione alimentos de varios grupos. La Academia Americana de Pediatría dice que los niños necesitan dos tazas de leche o lácteos al día, dos onzas de carne magra o frutos secos, una taza de frutas, una taza de verduras y tres onzas de granos. Incluyendo varias opciones en el desayuno, ayuda a su niño a obtener todos los grupos recomendados. HealthyChildren.org sugiere un menú de muestra: 1/2 taza leche, 1/2 taza cereal fortificado con hierro o un huevo, 1/3 taza fruta, y 1/2 rebanada de pan integral con mantequilla o mermelada. Puede experimentar con otras opciones que disfrute su niño.

3. Preste atención a nutrientes importantes, como vitamina D e hierro. HealthyChildren.org dice que los suplementos no son necesarios mientras su niño coma una dieta variada con las porciones recomendadas de carne y lácteos. Incluir leche, yogur y otros lácteos en el desayuno aporta la vitamina D que necesita, y proteínas magras como huevos o pollo aportan hierro, al igual que cereales fortificados. No tiene que ceñirse a alimentos tradicionales de desayuno.

4. Haga el desayuno divertido. Si el desayuno parece un rico manjar, los niños pueden estar más dispuestos a comerlo. What To Expect sugiere platos como batidos, que pueden mezclar variedad de frutas, verduras y yogur, o un parfait arcoíris, que alterna capas de yogur con frutas coloridas como bayas y piña y granola integral. Cree pinwheels de fresas y queso crema en tortilla integral. Sirva "pizzas" de desayuno con queso y verduras en muffin integral. Cree caras graciosas con frutas y verduras en tostadas o cereal.