¿Es Peligroso Correr con Calor? Consejos para Climas Cálidos
"Vivo en Florida, así que hace mucho calor siempre. ¿Es peligroso correr fuera con calor? ¿Quemo más calorías fuera o en cinta?"
– Madison*
Sí, puede ser peligroso correr fuera con calor — especialmente en regiones como Florida, donde la humedad puede ser muy alta. A medida que suben temperatura y humedad, se hace más difícil para tu cuerpo enfriarse, lo que puede llevar a enfermedades por calor: calambres por calor, agotamiento por calor, y golpe de calor — una emergencia médica. La deshidratación aumenta el riesgo.
Cuando salgas a correr, asegúrate de: ropa ligera, busca la sombra, bebe agua cada 15 minutos. Síntomas de enfermedad por calor: calambres musculares, debilidad, náuseas, vómitos. Si experimentas alguno, para tu entreno inmediatamente, refréscate e hidrátate.
Si eres de los que entrenan fuera en climas cálidos, tu mejor opción es correr temprano en la mañana o al atardecer, cuando las temperaturas son más frescas. Pero incluso las primeras horas en el "Estado del Sol" pueden ser demasiado calurosas para correr. En días de mucho calor, considera mover tu entreno dentro. Sueles quemar más calorías corriendo fuera que en cinta, pero siempre puedes subir la inclinación de la cinta para aumentar intensidad. El paisaje no será tan bonito, pero entrenar en gimnasio tiene ventajas, y puedes variar tu cardio probando otros aparatos, como stepper o elíptica.
* Nombres cambiados para proteger la privacidad.
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