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Cómo ayudar a un adolescente que no comen verduras para bajar de peso

Los adolescentes les encanta cenar en alta en grasas , comida rápida barata . Mientras tanto , sus dos actividades principales - la escuela y el de consumo de diversos medios de comunicación - son sedentarios . Estos factores han contribuido a la epidemia de la obesidad en la adolescencia. Según el Centro Johns Hopkins para la salud de los adolescentes , casi uno de cada cinco adolescentes se considera obesidad . El exceso de peso no es sólo una cuestión de apariencia, que puede conducir a problemas de salud significativos en el camino. Evitar las verduras completamente no es una opción; que son una parte vital de una dieta saludable. Cómo ayudar a su hijo a desarrollar hábitos saludables ahora es importante.
Instrucciones
1

Brazo de su hijo con el conocimiento. Anímelo a crear un perfil en SuperTracker , herramienta en línea de la USDA que genera una nutrición personal y plan de actividad física . Ayude a su hijo a entender la relación entre la dieta , el ejercicio y la salud , en particular en relación con los vegetales. El USDA recomienda adolescentes comen entre 2 1/2 y 3 tazas de vegetales por día . Usted puede apelar a sus preocupaciones sobre la salud - una dieta rica en verduras puede ayudar a prevenir enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer - pero los adolescentes tienden a pensar que son invencibles. Una preocupación más inmediata - crecimiento como , por ejemplo - puede tener más impacto. La adolescencia es una época de rápido crecimiento , y los nutrientes de una dieta saludable promoverá ósea adecuada , celular y el crecimiento de los tejidos.
2

Comprar alimentos saludables. En un estudio publicado en el American Journal of Preventive Medicine , los investigadores encontraron que los adolescentes consumen más frutas y verduras en los estados que requieren las escuelas para ofrecer como parte de un programa de comida . El estudio indica que las adolescentes comen más de las cosas buenas en los hogares donde estos alimentos están disponibles. Limite la comida chatarra en su casa y asegurarse de que las opciones saludables sean fácilmente accesibles. Cortar las zanahorias y el apio y los almacenan listos para comer en el refrigerador. Coloque un poco de verduras con salsa en la mesa de media hora antes de sus comidas para cuando vienen con hambre y en busca de aperitivos , una opción saludable es fácil.
3

Prepare alimentos saludables preparados en diferentes Autopista; eventualmente encontrará una variedad de alimentos que se adapten a su familia entera . Cuanto más se exponga a su hijo a un alimento , más probable es que probarlo. Así que no evite los alimentos que ha evitado anteriormente . Si él es suficiente hambre , que va a tratar la misma. Si todavía no está recibiendo la dosis recomendada de verduras , trate de disfrazar en los alimentos que va a comer. Puré de espinacas en salsa de tomate se oculta fácilmente y se puede utilizar en platos como la lasaña , espaguetis, albóndigas o chile . Usted puede hacer lo mismo con las zanahorias, el calabacín o cebollas sin afectar el sabor demasiado. Experimentar y ver lo que funciona .
4

Comer juntos en familia . Conversación ayuda a disminuir el consumo de alimentos y puede tomar un tiempo para que nuestros cuerpos para señalar cuando hemos tenido suficiente. Evite las comidas que sirven estilo familiar , donde todo el mundo sirve a sí mismos . Placa de la comida de antemano. Si bien es cierto que la variedad es importante , el tamaño de la porción es , también. Cuando el cuerpo consume más calorías de las que consume , almacena esas calorías adicionales en forma de grasa .
5

No comprar refrescos. De acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard , el consumo de bebidas azucaradas ha contribuido a la epidemia de obesidad. Un refresco de 20 onzas contiene la friolera de 15 a 18 cucharaditas de azúcar y aproximadamente 240 calorías . Soda no llena para arriba como un alimento sólido hace, por lo que es verdaderamente calorías vacías . Incluso los zumos de frutas están llenas de azúcar , por lo que tratar de limitar el jugo a un vaso con el desayuno. Invierta en un enfriador de agua o un sistema de purificación de agua y anime a su hijo a beber mucha. Tener unas rodajas de limón fácilmente accesibles si el agua simple y llano es demasiado aburrido .
6

Fomentar la actividad física y el tiempo lejos de dispositivos. No conduzca a su hijo en todas partes, lo alentamos a caminar más . Planee salidas familiares que promueven la aptitud mientras que de ser divertido : caminatas , paseos en bicicleta , parques acuáticos . Participar en actividades de ocio como una familia le dar un buen ejemplo; aunque no lo parezca a veces, todavía eres una gran influencia en el adulto a su hijo llegará a ser.