Qué hacer con un adolescente que no come frutas ni verduras

A menudo es difícil para los padres controlar cuántas frutas y verduras consumen sus adolescentes. Cerca del 33 % de adolescentes reportaron consumir verduras menos de una vez al día, según un estudio de los CDC. Nunca es tarde para ayudar a tu hijo a añadir más frutas y verduras a su dieta.

En casa

Limita el acceso a comida basura llenando despensa y nevera con frutas y verduras. Involucra a tu adolescente llevándole de compras. Pídele su opinión sobre qué frutas y verduras disfrutaría tener en casa. Por ejemplo, haz una macedonia de fresas, frambuesas y plátanos si le gusta la fruta dulce. Ofrece zanahorias baby, apio y pimientos, pero no olvides su salsa ranch favorita. Cuando tenga hambre en medio de una partida online, se conformará con los snacks sanos de la nevera en lugar de ir a la tienda a por porquerías.

Almuerzo escolar

Es difícil vigilar los hábitos fuera de casa, especialmente cuando tira tu almuerzo sano para irse de hamburguesa con amigos. En lugar de pelear, haz un trato: si come sano dos días a la semana, elige lo que come los otros tres. Dale un almuerzo preparado con alimentos sanos: sándwich de carne magra y pan integral, manzana y leche. Los otros días, dale dinero para comprar. Recuérdale que elija sano, pero no esperes frutas y verduras cada vez.

Busca alternativas saludables

En lugar de insistir en frutas y verduras que sabes que no le gustan, encuentra opciones más sanas para sus comidas favoritas. Ejemplo: en lugar de patatas fritas tradicionales, ofrece patatas dulces al horno con sal marina. Si le gusta el helado, sirve yogur bajo en grasa con fresas o arándanos frescos. Para un goloso, ofrece manzana en rodajas con dip de caramelo o chocolate. Según Help Guide, la idea no es excluir totalmente la comida basura, sino mostrar formas más sanas de satisfacer antojos de sal o dulce.

Habla con tu adolescente sobre la importancia de comer sano

A diferencia de un niño pequeño quisquilloso, tu adolescente entenderá razones racionales para comer sano. Siéntale y explícale los beneficios de cambiar comida basura por frutas y verduras. Ejemplo: si le gusta el deporte, explícale que llenarse de zanahorias, guisantes y naranjas en lugar de hamburguesas y patatas mejorará su rendimiento. Si tu hijo menor se preocupa por ser bajo, Help Guide recomienda señalar que varios alimentos sanos, incluidas frutas y verduras, están llenos de vitaminas y minerales esenciales para crecer y mantenerse fuerte.

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