¿Tu bebé se despierta demasiado temprano? Cómo entrenar a un madrugador

En los primeros meses de privación de sueño de la vida de tu bebé, probablemente estabas bastante obsesionada con conseguir que tu bebé durmiera toda la noche para que toda la casa no estuviera despierta a las 2 a.m. (o peor, cada hora en punto).

Una vez que empieza a dormir tramos más largos, sin embargo, puedes encontrarte cambiando la mitad de la noche por el crack del amanecer y preguntándote si esto realmente cuenta como progreso.

Los bebés son madrugadores naturales, y no hay mucho que podamos hacer para cambiar sus ritmos biológicos. Pero una vez que tu bebé tiene alrededor de 6 meses, hay algunos trucos que puedes usar para retrasar tu llamada de despertar una o dos horas. Aquí te explicamos cómo ayudar a tu pájaro madrugador a despertar un poco más tarde.

¿Cómo sabes si tu bebé se despierta demasiado temprano?

Si tu bebé se levanta a las 5 a.m. cada mañana y no vuelve a dormirse ni auto-consolándose ni después de una toma y cambio de pañal, eso generalmente significa que tu bebé se despierta demasiado temprano. Pero depende de cuándo se acuesta, su edad y etapa, y otros factores. Si está irritable durante el día, esa es una buena indicación de que necesita dormir un poco más tarde.

Es normal, sin embargo, que los bebés se despierten entre las 6 a.m. y 7 a.m., aunque puede variar ampliamente. Cosas como la dentición, enfermedad, regresiones del sueño y otras influencias externas también pueden entrar en juego, especialmente si tu bebé de repente empieza a despertarse antes de lo habitual.

¿Qué causa que un bebé se despierte temprano?

Si tu bebé se despierta demasiado temprano, puede estar durmiendo demasiado (así que no está cansada) o demasiado poco (lo que significa que está sobrecansada). Y no puedes permitir que pierda demasiado sueño. Un bebé de 6 meses, por ejemplo, necesita unas 12 a 15 horas de sueño en 24 horas, o unas 10 a 12 horas por la noche y tres a cinco horas durante el día divididas en dos o tres siestas.

Cuándo duerme también es importante tan temprano como se despierta. Podría estar acostándose demasiado tarde, haciendo siestas demasiado tarde o haciéndolo todo demasiado temprano. Conseguir que duerma más tarde por la mañana puede ser una cuestión de ajustar todo su horario de sueño.

¿Qué hago si mi bebé se despierta demasiado temprano?

Lo primero que hay que hacer si el bebé se despierta demasiado temprano es examinar su horario de sueño para asegurarse de que está consiguiendo suficiente sueño en general. Suena contraintuitivo, pero un bebé que está demasiado cansado no podrá dormir bien.

Intenta acostar a tu bebé antes, alrededor de las 7 u 7:30 p.m., moviendo gradualmente su hora de acostar 10 minutos cada noche si se acuesta más tarde que eso, y mira si eso le ayuda a mantenerse dormida más tiempo. No esperes resultados inmediatos, ¡dale una semana o dos sólidas antes de decidir si el experimento fue exitoso!

Si demasiado sueño es el culpable, puede que tengas que intentar la táctica opuesta. Mueve su hora de acostar más tarde unos 10 minutos cada noche hasta que esté cayendo en la cama unas hora más tarde (o hayas alcanzado tu objetivo de que duerma más tarde). Esto funciona mejor si también mueves su horario de alimentación más tarde, para que el hambre no la despierte demasiado pronto.

También puede que tengas que trabajar en el horario de siestas de tu bebé. Los bebés que duermen demasiado o demasiado poco durante el día tendrán más dificultad para dormir por la noche.

Y el momento de las siestas también importa. Algunos bebés que hacen la siesta temprano en el día se van a dormir más temprano por la noche y, adivinaste, se despiertan más temprano por la mañana. Y algunos bebés tienen problemas para conciliar el sueño si su última siesta termina demasiado cerca de la hora de acostarse.

Intenta ajustar el horario de siestas más temprano o más tarde moviéndolo en incrementos de 10 minutos cada día hasta que estéis en un buen ritmo.

Asegúrate de hablar también con tu pediatra, para obtener más consejos para ajustar el horario de sueño de tu bebé y asegurarte de que nada más está causando los despertares tempranos.

Una nota de precaución, sin embargo. Cada vez que haces malabares con los horarios de sueño corres el riesgo de que tu bebé simplemente no duerma lo suficiente (digamos que empiezas a reducir su tiempo de siesta pero ella sigue despertando temprano). Si tu bebé parece cansada o tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, habla con tu pediatra, lo que deberías hacer de todos modos antes de ajustar el horario de tu bebé. Puede que esto sea solo una etapa pasajera.

Consejos para entrenar a tu bebé a despertar más tarde

Ajustar el horario de sueño de tu bebé es probablemente la mejor manera de conseguir que tu pequeño reloj despertar suene un poco más tarde. Pero hay unos cuantos trucos más que puedes probar también.

  • No dejes entrar el sol. Tu bebé puede ser muy sensible a la luz, causándole que literalmente se despierte al crack del amanecer. Intenta invertir en persianas opacas o cortinas forradas para mantener el sol lejos de despertar a tu mini gallo. Si le tiene miedo a la oscuridad, puedes ayudar a calmar sus miedos poniendo una pequeña luz nocturna en su habitación.
  • Mantén el silencio. A medida que el mundo despierta, los coches empiezan a circular por las carreteras, los perros empiezan a ladrar, y el camión de la basura comienza su ronda. Los durmientes ligeros pueden despertarse con todos estos sonidos del vecindario. Como mínimo, mantén sus ventanas cerradas, y si eso no ayuda, cuelga algunas cortinas pesadas o mantas frente a ellas. También puedes querer probar poner un ventilador o una máquina de ruido blanco en su habitación para enmascarar el ruido exterior.
  • Dale un minuto. No corras a saludar a tu bebé a los primeros sonidos de la cuna. Espera al menos cinco o 10 minutos a menos que tu bebé esté realmente llorando. Si tienes suerte, se calmará lo suficiente para volver a dormirse, o al menos se entretendrá mientras tú atrapas unos momentos más de descanso.
  • Retrasa el desayuno. Si está acostumbrada a comer a las 5:30 de la mañana, el hambre seguirá siendo su (y tu) llamada de despertar temprano. Aplaza gradualmente la primera toma unos minutos cada día para que sea menos probable que se despierte temprano por ella. Asegúrate de hablar con tu pediatra, sin embargo, sobre cualquier ajuste que estés haciendo al horario de alimentación de tu bebé.
  • Dale un chupete al bebé. Los bebés que usan chupetes para dormirse a la hora de acostarse y la siesta podrían solo necesitar que les vuelvan a poner el chupete para volver a dormirse temprano por la mañana. Espera unos minutos antes de entrar, y luego, en silencio, con hablar mínimo, pon el chupete de tu pequeño de vuelta en su boca, dale una palmadita suave o caricia en la cabeza y sal de la habitación.
  • Ofrece algo que hacer. Hasta que tu bebé tenga 12 meses más o menos, su cuna debería estar bastante vacía por razones de seguridad. Pero después de 12 meses, hay algunos juguetes que se sujetan a la cuna, como un calmante de cuna, espejo de cuna, o teclado de cuna, que pueden ayudar a tu pequeño a despertar lentamente y jugar por su cuenta antes de que siquiera te levantes de la cama.

Algún día en un futuro no tan lejano, tu bebé podrá levantarse y hacerse el desayuno ella sola. Mientras tanto, intenta cuidarte mientras navegas esta etapa en el horario de sueño del bebé. Acuéstate más temprano si puedes, haz siesta cuando el bebé haga siesta siempre que sea posible, y mira si tu pareja o un abuelo o amigo visitante puede tomar el turno temprano de vez en cuando.

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