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¿Tu bebé se despierta demasiado temprano? Así es como entrenar a un madrugador

En los primeros meses de falta de sueño de la vida de su bebé, probablemente estaba muy obsesionado con lograr que su bebé durmiera toda la noche para que toda la casa no estuviera despierta a las 2 a. m. (o peor aún, cada hora en punto).

Sin embargo, una vez que comience a dormir por períodos más largos, es posible que cambie la mitad de la noche por el amanecer y se pregunte si esto realmente cuenta como un progreso.

Los bebés son naturalmente madrugadores y no hay mucho que podamos hacer para cambiar sus ritmos biológicos. Pero una vez que su bebé tenga alrededor de 6 meses, hay algunos trucos que puede usar para retrasar su llamada de atención una o dos horas. Aquí le mostramos cómo ayudar a su madrugador a despertarse un poco más tarde.

¿Cómo sabe si su bebé se está despertando demasiado temprano?

Si su bebé se levanta a las 5 a. m. todas las mañanas y no vuelve a acostarse, ya sea por calmarse solo o después de cambiarle la comida y el pañal, eso generalmente significa que su bebé se está despertando demasiado temprano. Pero depende de cuándo se vaya a la cama, de su edad y etapa, y de otros factores. Si está de mal humor durante el día, es una buena indicación de que necesita dormir un poco más tarde.

Sin embargo, es normal que los bebés se despierten entre las 6 a. m. y las 7 a. m., aunque puede variar mucho. Cosas como la dentición, las enfermedades, las regresiones del sueño y otras influencias externas también pueden entrar en juego, especialmente si su bebé comienza a despertarse repentinamente antes de lo habitual.

¿Qué hace que un bebé se despierte temprano?

Si su bebé se despierta demasiado temprano, es posible que esté durmiendo demasiado (por lo que no está cansado) o muy poco (lo que significa que está demasiado cansado). Y no puedes darte el lujo de dejarla perder demasiado sueño. Un niño de 6 meses, por ejemplo, necesita de 12 a 15 horas de sueño en 24 horas, o de 10 a 12 horas por la noche y de tres a cinco horas durante el día divididas en dos o tres siestas.

También es importante cuándo duerme y qué tan temprano se despierta. Podría acostarse demasiado tarde, tomar siestas demasiado tarde o hacerlo demasiado temprano. Lograr que se duerma más tarde en la mañana puede ser una cuestión de ajustar todo su horario de sueño.

¿Qué hago si mi bebé se despierta muy temprano?

Lo primero que debe hacer si el bebé se despierta demasiado temprano es examinar su horario de sueño para asegurarse de que esté durmiendo lo suficiente en general. Suena contradictorio, pero un bebé que está demasiado cansado no podrá dormir bien.

Intente acostar a su bebé antes, alrededor de las 7 o las 7:30 p. m. — adelantando gradualmente la hora de acostarse 10 minutos cada noche si se acuesta más tarde, y vea si eso la ayuda a permanecer dormida por más tiempo. ¡Sin embargo, no esperes resultados inmediatos! Espere una semana o dos antes de decidir si el experimento fue exitoso.

Si dormir demasiado es el culpable, es posible que deba probar la táctica opuesta. Mueva su hora de acostarse más tarde unos 10 minutos cada noche hasta que se vaya a dormir una hora más tarde (o haya alcanzado su objetivo de que duerma más tarde). Esto funciona mejor si también cambia su horario de comidas más tarde, para que el hambre no la despierte demasiado pronto.

Es posible que también deba trabajar en el horario de siesta de su bebé. Los bebés que duermen demasiado o muy poco durante el día tendrán más dificultades para dormir por la noche.

Y el momento de las siestas también importa. Algunos bebés que duermen la siesta temprano en el día se acuestan más temprano en la noche y, lo adivinaste, se despiertan más temprano en la mañana. Y algunos bebés tienen problemas para conciliar el sueño si su última siesta termina demasiado cerca de la hora de acostarse.

Intente ajustar el horario de la siesta más temprano o más tarde moviéndolo en incrementos de 10 minutos cada día hasta que tenga un buen ritmo.

Asegúrese de hablar también con su pediatra para obtener más consejos para ajustar el horario de sueño de su bebé y asegurarse de que nada más esté causando los despertares tempranos.

Sin embargo, una nota de precaución. Cada vez que haces malabarismos con los horarios de sueño, corres el riesgo de que tu bebé simplemente no duerma lo suficiente (digamos que comienzas a reducir su hora de la siesta pero todavía se despierta temprano). Si su bebé parece cansado o tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, hable con su pediatra, lo cual debe hacer de todos modos antes de ajustar el horario de su bebé. Puede ser que esto sea solo una etapa pasajera.

Consejos para entrenar a tu bebé para que se despierte más tarde

Ajustar el horario de sueño de su bebé es probablemente la mejor manera de hacer que su pequeño despertador suene un poco más tarde. Pero hay algunos otros trucos que también puedes probar.

• Que no entre el sol. Su bebé puede ser muy sensible a la luz, lo que hace que literalmente se despierte al amanecer. Intente invertir en persianas que oscurezcan la habitación o cortinas forradas para evitar que el sol despierte a su mini gallo. Si le tiene miedo a la oscuridad, puedes ayudar a calmar sus miedos colocando una pequeña luz de noche en su habitación.
• Mantenlo en silencio. A medida que el mundo se despierta, los automóviles comienzan a conducir por las carreteras, los perros comienzan a ladrar y el camión de la basura comienza a hacer sus rondas. Los que tienen el sueño ligero pueden despertarse con todos estos sonidos del vecindario. Como mínimo, mantén las ventanas cerradas y, si eso no ayuda, cuelga algunas cortinas o mantas pesadas frente a ellas. También puede intentar poner un ventilador o una máquina de ruido blanco en su habitación para enmascarar el ruido exterior.
• Espera un minuto. No se apresure a saludar a su bebé a los primeros sonidos de la cuna. Espere por lo menos cinco o 10 minutos a menos que su bebé realmente esté llorando. Si tienes suerte, se calmará lo suficiente como para volver a dormirse, o al menos se divertirá mientras tú descansas unos momentos más.
• Espera el desayuno. Si está acostumbrada a comer a las 5:30 de la mañana, el hambre seguirá siendo su (y tu) llamada de atención temprana. Posponga gradualmente la primera comida por unos minutos cada día para que sea menos probable que se despierte temprano. Sin embargo, asegúrese de hablar con su pediatra sobre cualquier ajuste que esté haciendo en el horario de alimentación de su bebé.
• Déle un chupete al bebé. Los bebés que usan chupetes para conciliar el sueño en la cama y la hora de la siesta pueden necesitar que se les vuelva a colocar el chupete para volver a dormirse temprano en la mañana. Espere unos minutos antes de entrar y luego, en silencio, sin apenas hablar, vuelva a poner el paci de su pequeño en la boca, déle una palmada o caricia suave en la cabeza y salga de la habitación.
• Ofrezca algo que hacer. Hasta que su bebé tenga aproximadamente 12 meses, su cuna debe estar prácticamente vacía por razones de seguridad. Pero después de los 12 meses, hay algunos juguetes que se atan a la cuna, como un chupete, un espejo para la cuna o un teclado para la cuna, que pueden ayudar a tu pequeño a despertarse lentamente y jugar solo antes de que te levantes de la cama.

Algún día, en un futuro no muy lejano, su bebé podrá levantarse y prepararse el desayuno. Mientras tanto, trate de cuidarse mientras navega por esta etapa en el horario de sueño del bebé. Acuéstese más temprano si puede, tome una siesta cuando el bebé esté durmiendo siempre que sea posible y vea si su pareja o un abuelo o amigo que está de visita puede tomar el turno temprano de vez en cuando.