Cómo controlar el jet lag en los bebés

Tu propio sueño probablemente no se vea muy afectado por los pequeños cambios de hora cuando viajas, pero los pequeños pueden ponerse un poco nerviosos. Un caso de desfase horario después de un vuelo de vacaciones o para visitar a la familia puede significar un gran cambio en la rutina nocturna de su bebé, dejándolo luchando para recuperar el sueño.

Afortunadamente, no tiene que posponer ese próximo viaje que tanto necesita. Siga leyendo para obtener más información sobre cómo controlar el desfase horario en los bebés, además de formas de prevenirlo para que su pequeño esté descansado y listo para partir cuando llegue.

¿Cuánto dura el jet lag en los bebés?

El desfase horario es temporal y suele durar unos pocos días en bebés y niños pequeños antes de que se adapten y vuelvan a la normalidad.

En cuanto a los signos de desfase horario, sabrá que su bebé no está sincronizado con sus necesidades de sueño si está irritable o muy pegajoso.

Dependiendo de la edad de su hijo, adaptarse al jet lag puede ser complicado. Para los bebés menores de 6 meses que no tienen ciclos de sueño regulares, un cambio de hora de una hora o dos puede no causar problemas. Pero un bebé mayor o un niño pequeño puede tener más dificultades con su reloj interno si pierde una siesta debido a un viaje o si trata de persuadirlo para que se duerma cuando todavía hay luz.

¿Cómo ayudo a mi bebé con jet lag a volver a la normalidad?

La buena noticia es que con las estrategias correctas, un bebé o un niño pequeño debe adaptarse a un cambio de horario en cuestión de días. Aquí le mostramos cómo ayudar a su pequeño a recuperarse rápidamente del desfase horario:

  • Apunta a la consistencia. Los bebés y los niños pequeños prosperan con una rutina establecida a la hora de acostarse, así que no olvide llevar la suya cuando esté de viaje. Un baño, su libro favorito y esa cancioncilla que le encanta cantar le indicarán que es hora de dormir.

  • Empaca un trozo de casa. ¿Tu niño pequeño tiene un amor especial que adora? Llévalo contigo para aliviar el mal humor debido al desfase horario. También puede empacar la sábana de la cuna de su bebé, ya que el olor familiar de la tela puede calmarlo y mejorar su sueño.

  • Observe las señales de sueño. Evite el territorio del bebé demasiado cansado cuando esté de viaje y esté lidiando con el desfase horario. Tome nota de los signos de sueño de su bebé, como bostezos, frotamiento de ojos e irritabilidad, y luego póngalo en la cama somnoliento pero despierto para que pueda acomodarse solo en la cuna.

  • Mira el lado bueno. La luz del sol puede desempeñar un papel clave en el reinicio del reloj interno del cuerpo, así que pase tiempo al aire libre cuando llegue. Puede ayudar a aliviar el desfase horario en los niños pequeños, y también en los adultos.

  • Sigue avanzando . Mantenerse despierto y activo durante el día puede ayudar con el desfase horario. Dirígete al patio de recreo, al parque o a la piscina y deja que tu pequeño gatee o juegue para gastar un poco de energía.

  • Tenga paciencia. Adaptarse a un cambio de hora es un proceso, así que dele a su bebé o niño pequeño unos días para que vuelva a ser feliz como siempre. Por ahora, tómatelo con calma y sé comprensivo si está un poco irritable o necesitada.

¿Cómo puedo prevenir el desfase horario del bebé?

Es posible que no evite completamente el desfase horario, pero si conoce sus planes de viaje con anticipación, puede intentar disminuir su impacto. Aquí le mostramos cómo preparar a su bebé o niño pequeño antes de abordar el avión:

  • Decida si desea reiniciar. ¿Vas a hacer un viaje corto? Si estará en casa en menos de una semana, pregúntese si vale la pena el esfuerzo de restablecer el reloj biológico y el horario de sueño de su bebé. Después de todo, justo cuando su hijo se haya acostumbrado a la nueva zona horaria, tendrá que regresar.

  • Cambie gradualmente el horario. Si la respuesta es "sí" o se ausentará por más tiempo, ajuste lentamente el horario de sueño de su hijo unos días antes de irse. Cambie el horario de arropar acostándolo un poco más temprano o más tarde cada noche (según el destino).

  • Dormir bien antes de partir. Comience con el pie derecho asegurándose de que su pequeño viajero en el tiempo esté bien descansado. Estar cansado desde el principio solo empeorará el desfase horario en bebés y niños pequeños.

  • Considere vuelos nocturnos. Dependiendo de adónde vaya, los vuelos nocturnos o nocturnos pueden ser de gran ayuda para los padres. Ya sea que su hijo duerma o no durante el vuelo, es probable que esté lo suficientemente cansado como para irse a la cama cuando usted quiera sin pelear mucho.

Viajar con bebés y niños pequeños es a la vez emocionante y un poco agotador, pero definitivamente se puede controlar el desfase horario que conlleva. Con suficiente tiempo para adaptarse, su pequeño dormirá bien y podrá cambiar su enfoque al viaje lleno de diversión que ha planeado.

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