• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Cómo manejar el jet lag en bebés

Tu propio sueño probablemente no se vea muy afectado por pequeños cambios de hora al viajar, pero los pequeños pueden alterarse un poco. Un caso de jet lag después de volar para vacaciones o visitar a la familia puede significar un gran cambio en la rutina nocturna de tu bebé, dejándola luchando por ponerse al día con el sueño.

Por suerte, no tienes que posponer ese viaje tan necesario. Sigue leyendo para saber más sobre cómo manejar el jet lag en bebés, además de formas de prevenirlo para que tu pequeño esté descansado y listo para comenzar a la llegada.

¿Cuánto dura el jet lag en bebés?

El jet lag es temporal y generalmente dura solo unos pocos días en bebés y niños pequeños antes de que se hayan adaptado y vuelvan a la normalidad.

En cuanto a las señales de jet lag, sabrás que tu bebé está fuera de sincronía con sus necesidades de sueño si está irritable o extra pegajoso.

Dependiendo de la edad de tu hijo, adaptarse al jet lag puede ser complicado. Para bebés menores de 6 meses que no tienen ciclos de sueño regulares, un cambio de hora de una o dos horas puede no causar alboroto. Pero un bebé mayor o un niño pequeño puede tener más dificultades con su reloj interno si se pierde una siesta debido al viaje o si intentas convencerla para que duerma cuando aún hay luz.

¿Cómo ayudo a mi bebé con jet lag a volver al horario?

La buena noticia es que con las estrategias adecuadas, un bebé o niño pequeño debería adaptarse a un cambio de hora en cuestión de días. Aquí te explicamos cómo ayudar a tu pequeño a recuperarse del jet lag rápido:

• Apunta a la consistencia. Los bebés y niños pequeños prosperan con una rutina establecida para acostarse, así que no olvides llevarte la tuya de viaje. Un baño, libro favorito y esa pequeña canción que te encanta cantar le indicarán que es hora de dormir.
• Lleva un pedazo de casa. ¿Tu niño pequeño tiene un doudou especial que adora? Llévalo para aliviar la irritabilidad por el jet lag. También puedes empacar la sábana de la cuna de tu bebé, ya que el olor familiar de la tela puede ser calmante y mejorar su sueño.
• Observa las señales de sueño. Evita el territorio de bebé sobrecansado cuando estás de viaje y lidiando con jet lag. Observa las señales de sueño de tu bebé, como bostezos, frotarse los ojos e irritabilidad, y luego acuéstate adormilada pero despierta para que pueda calmarse en la cuna por sí misma.
• Mira el lado bueno. La luz solar puede jugar un papel clave en reiniciar el reloj interno del cuerpo, así que pasa tiempo al aire libre cuando llegues. Puede ayudar a aliviar el jet lag en niños pequeños y adultos también.
• Mantente en movimiento. Mantenerse despierto y activo durante el día puede ayudar con el jet lag. Ve al parque, patio de juegos o piscina y deja que tu pequeño gatee o camine para gastar algo de energía.
• Sé paciente. Adaptarse a un cambio de hora es un proceso, así que da a tu bebé o niño pequeño unos días para volver a su yo feliz de siempre. Por ahora, tómatelo con calma y sé comprensivo si está un poco irritable o necesitado.

¿Cómo puedo prevenir el jet lag en bebés?

Es posible que no puedas prevenir el jet lag por completo, pero si conoces tus planes de viaje con antelación, puedes intentar reducir su impacto. Aquí te explicamos cómo preparar a tu bebé o niño pequeño antes de subir al avión:

• Decide si reiniciar. ¿Vas en un viaje corto? Si volverás a casa en menos de una semana, pregúntate si vale la pena el esfuerzo de reiniciar el reloj corporal y el horario de sueño de tu bebé. Después de todo, justo cuando tu hijo se haya acostumbrado a la nueva zona horaria, tendrás que volver.
• Cambia el horario gradualmente. Si la respuesta es "sí" o estarás fuera por más tiempo, ajusta lentamente el horario de sueño de tu hijo unos días antes de salir. Cambia la hora de acostarse poniéndola a la cama un poco antes o después cada noche (dependiendo del destino).
• Duerme bien antes de la salida. Empieza con buen pie asegurándote de que tu pequeño viajero en el tiempo esté bien descansado. Estar cansado desde el principio solo empeorará el jet lag en bebés y niños pequeños.
• Considera vuelos nocturnos. Dependiendo de a dónde vayas, los vuelos nocturnos o tardíos pueden ser una bendición para los padres. Ya sea que tu hijo duerma durante el vuelo o no, seguirá estando lo suficientemente cansado para irse a la cama cuando quieras sin poner mucha resistencia.

Viajar con bebés y niños pequeños es emocionante y un poco agotador, pero el jet lag que viene con ello definitivamente se puede manejar. Con suficiente tiempo para adaptarse, tu pequeño estará durmiendo bien y podrás centrarte en el viaje lleno de diversión que has planeado.