Cómo ayudar a bebés y niños a adaptarse al cambio de hora (¡y viceversa!)

Ya es bastante difícil conseguir que tu dormilón terco se vaya a la cama. Pero si tu pequeño también se está adaptando al cambio de horario de verano (o "volver atrás"), puede tener un momento aún más difícil para relajarse, y podría convertirse en un madrugador extremo.

De cualquier manera, hay algunas cosas simples que puedes probar para que tu bebé o niño pequeño vuelva a la senda del sueño.

¿Cómo afectará el cambio de hora a mi bebé?

Hacer el cambio a "adelantar una hora" o "atrasar una hora" solo implica un cambio de tiempo de una hora, pero incluso eso puede afectar el sueño de tu pequeño. Pero los diferentes bebés tienen una gama de necesidades de sueño, lo que significa que algunos pueden no verse muy afectados cuando el horario de verano (DST) llega o termina. Otros, sin embargo, pueden estar más irritables mientras los padres se esfuerzan por hacer coincidir lo que marca el reloj con las rutinas de sueño normales de sus pequeños.

Bebés, niños pequeños y relojes que cambian pueden ser una mezcla difícil. Algunos madrugadores pueden despertarse incluso más temprano de lo habitual por la mañana cuando el reloj cambia. Y cuando es hora de ir a la cama, algunos bebés y niños pequeños pueden terminar sobrecansados mientras luchan por mantener el ritmo con la hora más nueva y tardía.

¿Cuánto tardan los bebés y niños en adaptarse al cambio de hora?

Como con cualquier cambio en una rutina establecida, adaptarse al cambio de relojes es un proceso. Puede tomar solo unos días antes de que tu bebé o niño pequeño vuelva a su horario de sueño normal, mientras que otros con relojes internos más sensibles pueden tardar más.

Por suerte, el cambio a o desde el horario de verano es un revés temporal en la rutina de sueño de un niño, y aunque el tuyo esté teniendo más dificultades para adaptarse, la mayoría de los niños tienden a asentarse en el cambio de hora dentro de una o dos semanas.

¿Cómo preparo a mi bebé o niño para el inicio y fin del horario de verano?

Hay varias formas diferentes de ayudar a bebés y niños pequeños a mantenerse en sintonía con sus relojes corporales, así que prueba estas para ver cuál es la mejor para tu hijo:

  • Mantén el rumbo. Eso significa cambiar los relojes como lo harías normalmente y empujar a tu pequeño a despertar, comer, jugar, hacer la siesta e ir a la cama a las horas habituales según lo que dice el reloj. Puede estar irritable por un tiempo, pero cuanto más te ciñas a tus rutinas, más rápido se adaptará al cambio de hora.
  • Mantén la hora de acostarse igual. Los bebés y niños pequeños prosperan con una rutina sólida para acostarse, incluyendo una toma, libros, abrazos y canciones, así que sigue la tuya como de costumbre para mostrar a tu pequeño que es hora de calmarse, incluso durante el horario de verano.
  • Oscurece la habitación. Desafortunadamente, no puedes explicarle a un bebé o niño pequeño qué es el horario de verano o por qué todavía hay luz afuera a la hora de acostarse (o lo contrario cuando termina). Pero puedes intentar engañar al reloj interno de tu pequeño bloqueando la luz en su habitación. Usa cortinas opacas, persianas o estores, y con suerte ayudarán a acelerar el sueño.
  • Deja entrar el sol. Por otro lado, la exposición a la luz es importante por la mañana, ya que indica a bebés y niños pequeños que es hora de despertar. Abre las cortinas en la habitación de tu bebé o enciende las luces cuando lo saludes para empezar el día.
  • Protege las siestas. Es tentador acortar, alargar o incluso eliminar una siesta regular para ayudar a tu lactante o niño pequeño a adaptarse al DST, pero no se recomienda. En su lugar, continúa manteniendo las siestas que tu hijo normalmente toma en el horario de bebé con horario de verano.
  • Ajusta gradualmente. Si tu pequeño es sensible a los cambios de hora, cambia lentamente la hora de acostarse y despertar unos días antes de "adelantar" o "atrasar". Por ejemplo, si normalmente se despierta a las 7 a.m., estará despierto a las 6 a.m. después del cambio de otoño. Así que el día uno, acuéstate 15 minutos más tarde de lo habitual para animarle a dormir 15 minutos más, hasta las 7:15 a.m. El día dos, acuéstate 30 minutos más tarde para que esté despierto a las 7:30. Para cuando termine el horario de verano, (¡con suerte!) estará despierto a las 8 a.m. (7 a.m. cuando cambies los relojes), ¡justo a tiempo!
  • Acorta la rutina según sea necesario. ¿Tienes un niño con párpados caídos? Está bien simplificar tu rutina de sueño de horario de verano en algunas noches si tiene sentido. Salta ese libro extra o la canción larga a favor de ir a la cama más rápido.

Intenta no preocuparte demasiado ante el inicio o fin del horario de verano. Con paciencia y algunos microajustes, convencer a tu bebé o niño pequeño para que coincida con la nueva hora del reloj es un proceso que casi todos los niños superan con éxito.

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