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11 razones por las que tu bebé no duerme y cómo afrontarlo

El sueño. Nadie en tu casa probablemente esté consiguiendo mucho, especialmente durante los primeros meses. Y incluso una vez que tu pequeño duerme toda la noche, los problemas de sueño del bebé pueden surgir de vez en cuando.

En resumen, lidiar con interrupciones nocturnas es a menudo simplemente parte de la paternidad primeriza.

La mayoría de los problemas relacionados con un bebé que no duerme son causados por cosas temporales como enfermedad, dentición, hitos del desarrollo o cambios en la rutina, así que el ocasional contratiempo de sueño probablemente no sea nada de qué preocuparse.

Aun así, los problemas persistentes de sueño que dificultan que tu bebé (¡y tú!) consigáis el descanso que ambos necesitáis podrían ser señal de un problema mayor.

Algunos bebés, especialmente los mayores, pueden tener dificultades para romper hábitos de sueño que han llegado a gustar y esperar, como ser mecido o alimentado para dormir a la hora de acostarse o cuando se despiertan en medio de la noche.

Por eso es útil conocer las posibles razones por las que tu bebé no duerme. Aquí tienes algunos de los problemas de sueño más comunes del bebé en cada etapa durante el primer año, y soluciones para ayudar a tu pequeño inquieto a conseguir sus Zzz.

Problemas de sueño: 0 a 3 meses

En la etapa de recién nacido, los bebés todavía se están adaptando a un patrón de sueño regular.

Los recién nacidos generalmente duermen unas 14 a 17 horas en un período de 24 horas, despertando frecuentemente para alimentaciones tanto de día como de noche.

Un bebé de 1 y 2 meses debería dormir aproximadamente lo mismo, 14 a 17 horas al día, divididas en 8 a 9 horas de sueño nocturno y otras 7 a 9 horas de sueño diurno a lo largo de varias siestas. Un bebé de 3 meses necesita 14 a 16 horas de sueño en un período de 24 horas.

Incluso con todo ese dormir, puede sentirse como si tu bebé no durmiera tanto. Los bebés muy pequeños a menudo duermen en espasmos cortos, como siestas de gato, en parte porque necesitan comer tan a menudo.

Así que si parece que tu dulzura está constantemente rebotando entre dormir y despertar, aguanta. Es completamente normal ahora y pronto empezará a cambiar.

Dicho esto, hay algunos desafíos que pueden hacer que el sueño sea más difícil para los recién nacidos. A esta edad, dos de los problemas más comunes son:

Resistencia a dormir boca arriba

Cómo se ve: Tu bebé se queja o no se calma cuando se acuesta boca arriba para dormir. Los bebés en realidad se sienten más seguros durmiendo boca abajo, pero esa posición de sueño está vinculada a una incidencia mucho mayor de síndrome de muerte súbita del lactante (SMSL). Por eso los expertos recomiendan siempre poner a tu bebé boca arriba para dormir.

Cómo solucionarlo: Si tu bebé simplemente no se calma boca arriba, habla con tu pediatra, quien puede querer comprobar posibles explicaciones físicas. Mucho más probable es que tu bebé simplemente no se sienta tan seguro boca arriba. Si ese es el caso, hay algunos trucos que puedes probar para fomentar el sueño boca arriba, incluyendo envolver a tu bebé y darle un chupete a la hora de dormir. Solo omite el posicionador de sueño, y mantén una rutina consistente. Eventualmente, tu bebé se acostumbrará a dormir boca arriba.

Mezclar día y noche

Cómo se ve: Tu bebé duerme todo el día, pero luego se queda despierto toda la noche (¡no es una fiesta para ti!).

Cómo solucionarlo: Las formas nocturnas de tu recién nacido deberían corregirse a medida que se adapta a la vida exterior, pero hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a tu bebé a diferenciar entre día y noche, incluyendo limitar las siestas diurnas a tres horas, y hacer distinciones claras entre día y noche (como mantener la habitación del bebé oscura cuando hace la siesta y evitar encender la televisión durante las tomas nocturnas).

Consejos para construir la rutina de acostar al bebé

Sueño inquieto debido a frecuentes tomas nocturnas tardías

Cómo se ve: La mayoría de los bebés de 2 a 3 meses, particularmente los amamantados, todavía necesitan llenar sus barrigas al menos una o dos veces durante la noche. Despertar cada dos horas para comilonas a media noche, por otro lado, es típicamente demasiado de algo bueno para este punto, y para la mayoría de los bebés, no es necesario.

Qué hacer al respecto: Primero, habla con el pediatra de tu hijo sobre con qué frecuencia debería comer el bebé durante la noche. Si obtienes el visto bueno para reducir las tomas nocturnas, asegúrate de que el bebé coma lo suficiente durante el día ofreciendo una toma cada dos o tres horas. Luego, trabaja en alargar lentamente el tiempo entre tomas nocturnas.

Problemas de sueño: 4 a 5 meses

A los 4 meses, tu bebé debería dormir unas 12 a 16 horas al día, divididas en dos o tres siestas diurnas que suman tres a seis horas, y luego otras 9 a 11 horas por la noche.

¿Cuántas horas debería dormir un bebé de 5 meses? En estos días, 10 a 11 horas de sueño por la noche es la norma. Tu bebé también debería hacer dos o tres siestas durante el día.

Regresión del sueño

Cómo se ve: A los 4 meses, tu bebé antes soñoliento puede estar listo para cualquier cosa menos la hora de dormir, incluso tú estás listo para caer. Bienvenido a la regresión del sueño, un blip perfectamente normal en el radar del sueño que muchos bebés experimentan alrededor de los 4 meses, luego a menudo de nuevo a los 6 meses, 8 a 10 meses, y 12 meses (aunque puede ocurrir en cualquier momento).

¿Por qué está pasando esto ahora? La regresión del sueño de 4 meses generalmente ocurre cuando tu pequeño empieza a despertar realmente al mundo que le rodea. Con todas estas cosas fascinantes nuevas para jugar, ver y personas para conocer, la vida es demasiado divertida en esta etapa para perder el tiempo durmiendo.

No hay una forma oficial de "diagnosticar" la regresión del sueño, pero lo más probable es que la sepas cuando la estés viviendo. Si tu bebé estaba empezando a desarrollar un patrón de dormir tramos predeciblemente más largos pero de repente lucha contra el sueño o se despierta mucho más a menudo, probablemente tengas regresión del sueño en tus manos.

Cómo solucionarlo: Mantente o inicia tu rutina para acostar al bebé: el baño, la alimentación, el cuento, las nanas y los abrazos. También asegúrate de que tu bebé duerma lo suficiente durante el día para compensar el sueño perdido por la noche, ya que es aún más difícil para un bebé sobrecansado calmarse por la noche. Ten en cuenta también que la regresión del sueño es temporal. Una vez que tu bebé se aclimate a sus nuevas habilidades del desarrollo, los patrones de sueño deberían volver a la normalidad.

Los cambios en las rutinas de siesta desconciertan al bebé por la noche

Cómo se ve: A medida que los bebés crecen, hacen menos siestas. Si tu bebé parece contento con su horario cambiante y duerme bien por la noche, abraza este hito y continúa. Pero si tu pequeño hace menos siestas pero se queja más, o tiene problemas para irse a la cama por la noche, puede estar sobrecansado y necesitar algo de estímulo para la siesta.

Cómo solucionarlo: Prueba una rutina abreviada para acostarse antes de cada siesta (música tranquila, un masaje o algún cuento) y ten paciencia, puede que simplemente le lleve más tiempo adaptarse a una rutina, pero lo logrará.

Problemas de sueño: 6 meses en adelante

En estos días, el patrón de sueño de tu bebé probablemente se ve muy diferente al de hace solo unos pocos meses.

A los 6 meses, tu bebé debería dormir 10 a 11 horas por la noche y hacer dos o tres siestas durante el día.

A los 9 meses, empezará a dormir un poco más por la noche, alrededor de 10 a 12 horas, y hará solo dos siestas durante el día. Alrededor de los 12 meses, tu bebé podría mostrar señales de estar listo para pasar a solo una siesta larga al mediodía (aunque para la mayoría de los bebés, eso ocurre alrededor de los 14 a 16 meses).

Además, los bebés de 6 meses en adelante son completamente capaces de dormir toda la noche. Y sin embargo, todavía hay muchas cosas que pueden interrumpir su tiempo de sueño.

No dormirse independientemente

Cómo se ve: Casi todos se despiertan un par de veces durante la noche, adultos y bebés por igual. Una vida de buenos hábitos de sueño depende de saber dormirse solo tanto a la hora de acostarse como durante la noche, una habilidad que los bebés necesitan aprender. Si tu bebé de 6 meses aún necesita ser alimentado o mecido para dormir, podrías considerar el entrenamiento del sueño (también conocido como enseñanza del sueño o entrenamiento de auto-consolación).

Cómo solucionarlo: Empieza renovando la rutina para acostarse. Si tu bebé depende de un biberón o el pecho para dormir, programa la última toma unos 30 minutos antes de su hora habitual de acostarse o siesta. Luego, cuando esté soñolienta pero no dormida, haz tu movimiento y colócala en su cuna. Seguro que protestará al principio, pero dale una oportunidad. Una vez que aprenda a auto-consolarse, quizás chupándose el pulgar o un chupete (hábitos inofensivos y útiles para bebés), no te necesitará a la hora de dormir.

Mientras tu bebé pueda dormirse sola, está bien ir a verla si se despierta por la noche. Eso no significa que necesites cogerla o amamantarla, sin embargo. Una vez que haya dominado el arte de consolarse sola, tu voz y una caricia suave deberían ser suficientes para que se vuelva a acomodar en el sueño.

Cómo abordes el entrenamiento del sueño depende de ti. Dejar que tu bebé de 6 meses (o incluso 5 meses) llore un poco antes de ir a verla (o dejarla llorar) suele funcionar. Aquí está el porqué: A los 6 meses, los bebés son muy conscientes de que llorar a menudo resulta en ser cogidos, mecidos, alimentados o potencialmente los tres. Pero una vez que entienden que mamá y papá no compran lo que venden, la mayoría dejará de llorar y descansará, generalmente en tres o cuatro noches.

Ten en cuenta que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda dormir en la misma habitación que tu bebé (pero no en la misma cama) durante al menos seis meses y posiblemente un año. Pero incluso si te encuentras con este problema cuando aún compartís habitación, la idea básica detrás del entrenamiento del sueño sigue siendo la misma: Al final de tu rutina para acostar, di buenas noches y hazlo en serio, incluso cuando escuches protestas y lágrimas al salir de la habitación.

Si tu bebé se despierta durante la noche mientras compartís habitación, está bien asegurar a tu pequeño de que todo está bien, pero ten un plan sobre cómo (y con qué frecuencia) responderás a sus llantos.

¿Aún no tienes un plan? Hay muchas estrategias de entrenamiento del sueño, así que decide qué crees que podría funcionar mejor para ti y dale una oportunidad para que funcione.

Sueño inquieto debido a frecuentes tomas nocturnas tardías (de nuevo)

Cómo se ve: Para cuando muchos bebés tienen 6 meses, ya no necesitan tomas a media noche. Así que si tu bebé no duerme sin amamantar y mecer primero, o aún se levanta varias veces durante la noche y no vuelve a dormir sin el mismo envío, puede haber descubierto que llorar a menudo resulta en ser cogida, mecida y alimentada, una motivación bastante buena para seguir llorando. (Habla con el pediatra de tu bebé antes de eliminar las tomas nocturnas.)

Qué hacer al respecto: Si te sientes cómodo probando el entrenamiento del sueño, puede ser una buena opción para bebés que se despiertan frecuentemente para comer durante la noche. De cualquier manera, tu pequeño necesita ayuda para aprender a auto-consolarse para poder volver a dormirse sola.

Despertar temprano

Cómo se ve: Tu bebé se despierta temprano, y se queda despierto, a veces tan temprano como el amanecer.

Qué hacer al respecto: Si tu bebé tiene al menos 6 meses, hay algunas tácticas que puedes probar para que duerma más tarde, como ajustar su horario de siestas, experimentar con diferentes horas de acostarse y hacer su habitación más a prueba de luz y sonido.

El dolor de la dentición mantiene al bebé despierto

Cómo se ve: Si tu bebé muestra signos de dentición durante el día, como babear, morder, irritabilidad al comer e irritabilidad, el dolor de la dentición también puede estar despertándola por la noche. Ten en cuenta que los problemas de sueño relacionados con la dentición pueden comenzar casi en cualquier momento durante el primer año: Algunos bebés consiguen su primer diente a los 6 meses con dolor de dentición empezando tan temprano como 3 o 4 meses, mientras que otros no tienen dientes hasta su primer cumpleaños.

Cómo solucionarlo: Aunque no debes ignorar a tu bebé, intenta evitar cogerla. En su lugar, ofrece un anillo de dentición, algunas palabras suaves y palmaditas, o tal vez una nana. Puede que se calme sola, aunque puede que tengas que salir de la habitación para que eso ocurra. Si las encías sensibles parecen muy dolorosas noche tras noche, pregunta a tu pediatra sobre ofrecer un poco de paracetamol infantil a la hora de acostar para bebés de 2 meses en adelante o ibuprofeno infantil para lactantes de 6 meses en adelante.

Problemas de sueño a cualquier edad

Algunos problemas de sueño pueden surgir en cualquier momento durante el primer año de tu bebé (y más allá). Dos grandes que podrías encontrar incluyen:

Interrupciones en la rutina

Cómo se ve: No se necesita mucho para poner patas arriba la rutina de sueño de un bebé. Un resfriado o una otitis pueden causar estragos en los patrones de sueño, al igual que desafíos emocionales como la vuelta al trabajo de mamá o acostumbrarse a una nueva niñera.

Viajar es otro disruptor seguro del horario de sueño, y hitos importantes, como dominar el gateo o aprender a caminar, también pueden interferir temporalmente con el sueño.

Cómo solucionarlo: Aunque los bebés con rutinas de sueño cambiantes pueden ser un poco más irritables, tienes que darle a tu bebé algo de margen en el departamento de sueño durante estas transiciones. Haz lo que puedas para consolar a tu pequeño a través de las interrupciones en su horario.

Luego intenta volver a tu ritmo habitual lo antes posible, siguiendo la misma rutina reconfortante previa a la cama en el mismo orden de siempre (un baño, luego una alimentación, luego un cuento, etc.).

Dificultad para calmarse para dormir, aunque el bebé parezca muy cansado

Cómo se ve: ¿Qué pasa si los bebés no duermen lo suficiente? Pueden volverse sobrecansados, donde están exhaustos e irritables pero también demasiado nerviosos para relajarse.

Es un caso clásico de lo que puede pasar si los bebés no duermen lo suficiente: Tu bebé está irritable y muestra otras señales de que está más que lista para una siesta o ir a la cama. Y sin embargo, no se apaga realmente.

Los bebés más pequeños pueden luchar contra los calmantes que normalmente les ayudan a dormir, como mecer o alimentar. Y los bebés mayores de 5 o 6 meses que son capaces de dormirse solos luchan por dormirse cuando los ponen en su cuna, o se despiertan y tienen dificultades para volver a dormirse.

Cómo solucionarlo: Acuesta a tu bebé para su siesta o hora de dormir cuando esté cansada, pero no demasiado cansada. Cuando empieces a ver señales de que necesita descanso como frotarse los ojos, bostezar, apartar la mirada de ti o quejarse mucho, esa es tu señal para meterla en su cuna o moisés.

Resiste la tentación de hacerla quedarse despierta más tarde, lo más probable es que la haga sobrecansada y en última instancia le dificulte conciliar el sueño.

También, intenta asegurarte de que tu pequeño registre las horas totales de sueño que necesita. Si se despierta muy temprano de su última siesta del día, por ejemplo, considera acostarla un poco antes para compensar el sueño perdido. Si tiene una noche difícil o se despierta extra temprano por la mañana, ofrece más tiempo de siesta ese día.

Problemas de sueño después de una enfermedad

Una garganta dolorida o irritada, congestión y fiebre pueden hacer que sea más difícil para los bebés (¡y adultos!) dormir profundamente.

Por supuesto, quieres hacer lo que puedas para calmar a tu dulce y ayudarla a conseguir el descanso que necesita, ya sea dando una dosis de medicamento para reducir la fiebre si tu pediatra dice que está bien (paracetamol infantil para bebés de al menos 2 meses o ibuprofeno infantil para bebés de al menos 6 meses) o una rápida sesión de lactancia, o sosteniéndola erguida mientras duerme para aliviar su congestión.

Pero a veces, especialmente si los despertares ocurren durante varias noches seguidas, es posible que un bebé se acostumbre a las visitas de medianoche, abrazos e incluso alimentaciones. Y eso podría potencialmente llevar a problemas de sueño incluso después de que se sienta mejor.

Cómo se ve: Los hábitos de sueño normalmente buenos de tu bebé se interrumpieron cuando estaba enferma, pero ahora que está sana de nuevo, sigue despertando llorando por ti durante la noche.

Cómo solucionarlo: Una vez que tu bebé vuelva a ser su yo saludable y burbujeante durante el día, es hora de volver a los hábitos de sueño habituales por la noche. Puede que le lleve unas noches reacostumbrarse a la rutina normal, así que mantente firme. Cuanto más consistente seas, antes recibirá el mensaje de que la noche es para dormir, no para pasar el rato juntos.

Los baches en el departamento del sueño son una parte común, e incluso normal, de la infancia. La buena noticia es que suelen ser solucionables.

Y aunque no puedas hacer mucho para arreglarlos (como un recién nacido mezclando sus días y noches), encuentra consuelo en saber que son temporales. A medida que tu bebé crece y cambia, también lo hará su sueño.