Cómo Alimentarse Durante la Lactancia

Después de haber tomado la decisión de amamantar a su bebé, dándole el comienzo más saludable posible, necesitará saber cómo debe alimentarse. Las madres lactantes no tienen que ceñirse a alimentos blandos y aburridos, pero es importante que coma una dieta sana y bien equilibrada para la salud de ambas. Además, hay algunos alimentos que querrá evitar durante la lactancia, ya que pueden ser perjudiciales para su bebé.

Instrucciones

  1. Incluya muchas verduras, frutas, proteínas magras, granos integrales y alimentos ricos en calcio en su dieta, sugiere el sitio web Kids Health.
  2. Incorpore calcio en su dieta cada día, ya que es uno de los minerales más importantes, según HealthyChildren.org. La lactancia hace que pierda masa ósea, por lo que es crucial reponer el calcio perdido durante la producción de leche. Asegúrese de obtener al menos 1,000 miligramos de calcio cada día a través de productos lácteos, como leche y queso, y otros alimentos fortificados con calcio, como frijoles secos, espinacas y tofu. Si no puede obtener suficiente calcio a través de su dieta, pregunte a su médico sobre tomar un suplemento de calcio.
  3. Continúe basando sus porciones diarias de cada grupo de alimentos en las recomendaciones para usted en ChooseMyPlate.gov. Como está amamantando, necesitará comer 500 calorías adicionales cada día, según el sitio web Kids Health.
  4. Concéntrese en alimentos ricos en nutrientes para obtener un impulso de energía, como el salmón, que está lleno de DHA. Esto es crucial para el sistema nervioso en desarrollo del bebé, y puede mejorar su estado de ánimo, según WebMD. Solo necesitará limitar el salmón a 2 porciones, o alrededor de 12 onzas, cada semana para limitar la exposición al mercurio. Coma carne magra ya que le proporciona vitamina B-12 y proteína extra, que las madres lactantes necesitan. Incluya vegetales de hoja verde en su dieta, que son una gran fuente de calcio, vitamina A, hierro y vitamina C.
  5. Intente comer de 8 a 12 onzas de mariscos seguros cada semana, ya que los mariscos le proporcionan a usted y a su bebé ácidos grasos omega-3. Opciones saludables incluyen mejillones, trucha, abadejo, sardinas y arenque. Evite comer mariscos que contengan altos niveles de mercurio, como pez espada, caballa real, tiburón y pez azulejo, recomienda ChooseMyPlate.gov.
  6. Aumente su consumo de agua para prevenir la deshidratación, aumentar su nivel de energía y promover su producción de leche, aconseja WebMD. Mantenga un vaso de agua o botella de agua cerca en todo momento, para que esté disponible cuando la necesite.
  7. Limite su consumo de bebidas con cafeína a menos de 2 a 3 tazas por día, ya que pueden hacer que su bebé duerma mal y esté más irritable.
  8. Practique la seguridad alimentaria adecuada, lo cual es especialmente importante para madres embarazadas y lactantes, según ChooseMyPlate.gov. Mantenga las superficies de cocción limpias, lávese las manos a menudo al cocinar, evite la contaminación cruzada, cocine los alimentos a la temperatura adecuada y almacene los alimentos de forma segura.
  9. Lleve un registro de las cosas que ha comido que parecen molestar a su bebé lactante. A veces alimentos como frijoles, brócoli o comidas picantes pueden afectar el sabor de la leche materna o causar gases en bebés amamantados. Intente evitar alimentos que parezcan molestar a su bebé.

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