Cómo comer bien Enfermería

Una vez que haya tomado la decisión de amamantar a su bebé , dándole el comienzo más saludable posible , usted necesita saber cómo se debe comer. Las mamás lactantes no tienen que atenerse a sosa , aburrida alimentos , pero es importante que usted come una dieta sana y equilibrada para la salud de usted y su bebé. Además , hay algunos artículos de comida que usted querrá evitar durante la lactancia , ya que pueden ser perjudiciales para su bebé.
Instrucciones
1

Incluir un montón de verduras , frutas , proteínas magras , granos enteros y la elección de alimentos ricos en calcio en su dieta , sugieren la página web de Salud de los Niños .
2

Incorporar calcio en su dieta cada día , ya que es uno de los minerales más importantes, según HealthyChildren.org . La lactancia materna hace que se pierda la masa ósea, por lo que es crucial para reponer el calcio que se pierde durante la producción de leche. Asegúrese de que está recibiendo al menos 1.000 miligramos de calcio todos los días a través de productos lácteos , como la leche y el queso , y otros alimentos que son fortificados con calcio , como los frijoles secos , espinacas y tofu. Si usted no puede obtener suficiente calcio a través de su dieta , pregunte a su médico acerca de tomar un suplemento de calcio.
3

Continuar basando sus porciones diarias de cada grupo de alimentos en las recomendaciones para usted en ChooseMyPlate.gov . Puesto que usted está amamantando , usted necesita comer 500 calorías adicionales cada día , de acuerdo con el sitio web de Salud de los Niños .
4

Centrarse en los alimentos que son ricos en nutrientes , para darle una energía impulsar , como el salmón, que está repleto de DHA. Esto es crucial para el sistema nervioso en desarrollo de un bebé, y puede mejorar su estado de ánimo , de acuerdo con WebMD . Usted sólo necesita limitar el salmón a 2 porciones, o alrededor de 12 onzas, cada semana para limitar la exposición al mercurio . Comer carne de res magra , ya que le proporciona la vitamina B -12 y la proteína extra, que las madres lactantes necesitan. Incluya verduras de hoja verde en su dieta , que son una gran fuente de calcio, vitamina A, hierro y vitamina C.
5

Trate de comer de 8 a 12 onzas de mariscos seguros cada semana , desde mariscos que ofrece y su bebé con ácidos grasos omega-3 . Opciones saludables incluyen mejillones, trucha , Pollock , las sardinas y el arenque. Evite comer mariscos que contiene altos niveles de mercurio, como el blanquillo , caballa , pez espada y el tiburón , recomienda ChooseMyPlate.gov .
6

Aumenta tu consumo de agua para evitar la deshidratación , aumentar su nivel de energía y promover su producción de leche , informa a WebMD. Mantenga un vaso de agua o una botella de agua cerca en todo momento , para que esté disponible cuando lo necesite .
7

Limite su consumo de bebidas con cafeína a menos de 2 a 3 tazas al día , ya que pueden hacer que su bebé duerma mal y estar más irritable.
8

Practique la seguridad adecuada de los alimentos , lo cual es especialmente importante para las mujeres embarazadas y las madres lactantes , según ChooseMyPlate.gov . Mantenga las superficies de cocina limpio, lavarse las manos con frecuencia cuando se cocina , evitar la contaminación cruzada, cocinar los alimentos a la temperatura adecuada y almacenar los alimentos de manera segura .
9

Mantenga un registro de las cosas que ha comido que parecen molestar su bebé lactante. A veces los alimentos como los frijoles, el brócoli o las comidas picantes pueden afectar el sabor de la leche materna o causa gases en los bebés alimentados con leche materna . Trate de evitar los alimentos que parecen molestar a su bebé.

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