320mg (31-50 años)

*AI =Ingesta adecuada

Fuentes:Departamento de Agricultura de EE. UU. y Universidad Estatal de Oregón

Nota: El agua de coco maduro es nutricionalmente diferente del agua de coco tierno.

Posibles beneficios para la salud del agua de coco tierno durante la lactancia

El agua de coco fresca es una bebida baja en calorías que puede ayudar a su salud general durante la lactancia.

1. Proporciona hidratación: El agua de coco tierno tiene abundante contenido de agua y micronutrientes que favorecen la hidratación (1). Es un sustituto ideal de las bebidas con alto contenido de azúcar, como los zumos de frutas, y bebidas con cafeína, como café y refrescos.
2. Apoya la digestión: El consumo de agua de coco puede ayudar a mejorar la digestión (7), debido a la presencia de ácido láurico, que puede ayudar en los procesos de digestión y absorción (8).
3. Puede apoyar la inmunidad: Los antioxidantes y el ácido láurico en el agua de coco tierna han demostrado, en investigaciones, mostrar propiedades antioxidantes, antimicrobianas, antiinflamatorias e inmunoestimulantes (4) (9).
4. Puede beneficiar la salud en general: Las investigaciones señalan que el agua de coco tiene propiedades hipoglucemiantes (reduce el exceso de azúcar en la sangre), antihipertensivas (reduce la presión arterial alta) y hepatoprotectoras (protección del hígado) (8) (9) (10) debido a la presencia de aminoácidos y enzimas.

Tenga en cuenta que la mayoría de los beneficios del agua de coco requieren más investigación, especialmente en el contexto de la lactancia materna.

Precauciones a tomar al consumir agua de coco durante la lactancia

Puede seguir estas precauciones para garantizar una ingesta segura de agua de coco durante el período de lactancia.

1. Si tiene o ha tenido problemas renales o problemas relacionados con la presión arterial, hable con un médico antes de consumir agua de coco. Si tuviste una cesárea y aún te estás recuperando, entonces también consulta al médico.
2. Si está tomando algún medicamento o suplemento, siga el consejo del médico antes de consumir agua de coco.
3. Prefiera el agua de coco fresca y tierna al agua de coco envasada. El agua de coco fresca es perecedera y, por lo tanto, no debe mantenerse a temperatura ambiente durante más de dos horas.
4. Si necesita comprar agua de coco envasada, cómprela de una marca reconocida para garantizar la calidad del producto.
5. Verifique la fecha de envasado del agua de coco envasada y la presencia de cualquier otro ingrediente, como azúcar y conservantes.
6. Guarde un paquete sin abrir de agua de coco empaquetada en un lugar limpio y seco, lejos de la luz solar directa.
7. Refrigerar un envase abierto y consumir el producto en 24 horas.
8. Consuma agua de coco con moderación, ya que grandes cantidades pueden aumentar el riesgo de desarrollar hiperpotasemia (niveles altos de potasio en la sangre) (11).

El agua de coco tierno es refrescante. Puede reemplazar el té, el café y los jugos de frutas con esta agua para disfrutar del sabor y sentirse fresco. Sin embargo, consúmalo con moderación, como parte de una dieta bien balanceada.