• Los bebés
• La construcción de una familia
• niños
• general de Parenting
• Los recién nacidos
• adolescentes
• Los niños pequeños
• embarazo

Cómo dejar de gritarles a sus hijos y qué hacer en su lugar

Muchos padres les han gritado a sus hijos, y la mayoría de nosotros nos sentimos muy mal por eso. De hecho, una encuesta de Parents reveló que, de todas las cosas que inducen a la culpa (distraerse con el teléfono, pasar demasiado tiempo frente a la pantalla, no cocinar alimentos saludables), estar arrepentido por gritar encabeza la lista. Pero, ¿cómo puedes controlar tu ira? La respuesta es simplemente romper el hábito, al menos según Laura Markham, Ph.D., autora de Peaceful Parent, Happy Siblings:How to Stop Yelling and Start Connecting.

"Cada vez que no actúas por la necesidad de gritar, reconectas tu cerebro para que ya no sea tu reacción predeterminada", dice ella. Sabía por intentos anteriores de dejar otros hábitos que no me iba a despertar mañana como alguien que no grita, como un pavo frío. (Divulgación completa:me tomó un año entero dejar de poner azúcar en mi café de la mañana). La rehabilitación tendría que ser un proceso, un proceso de cinco pasos, para ser exactos. Esto es lo que aprendí sobre cómo dejar de gritarles a sus hijos.

1. Deja de gritar sobre cosas ordinarias.

Hasta que me controlé conscientemente a mí mismo, ignoraba por completo la frecuencia con la que alzo la voz sobre cosas tontas, no frustrantes y cotidianas:"¡La cena está lista!" "¡Baja el volumen de la musica!" "¡Cierra la puerta mosquitera!" Esto eleva el nivel de volumen en toda nuestra casa y lo normaliza.

"En su lugar, intenta acercarte a tus hijos y hablarles con un tono de voz normal", sugiere la asesora de padres Eileen Kennedy-Moore, Ph.D., autora de Growing Friendships:A Kids' Guide to Making and Keeping Friends.

Esto tiene un efecto boomerang. Cuando los convocamos en silencio, dejan de gritar:"¡Ya voy!" o "¡En un minuto!"

2. Apaga tu propio fuego.

Cuando el Dr. Markham sugirió que comenzara a meditar durante cinco minutos todos los días, me reí. Pero como ella señala, estudio tras estudio demuestra que tomarse un tiempo para la introspección diaria nos ayuda a "relajarnos en el calor del momento".

¿Necesitas ayuda? Intente descargar una aplicación de meditación como Calm o Headspace. Estos programas guiados te ayudarán a aprender cómo ignorar las distracciones y vivir el momento.

3. Piense en una palabra segura.

"Idee una frase para decirse a sí mismo tan pronto como se dé cuenta de que está a punto de enloquecer", dice el Dr. Markham. Ella sugiere "Elige el amor" o "Tienes esto". Las frases tranquilizadoras no solo evitarán que te desanimes. Son más efectivos para ayudarnos a secuestrar las explosiones de los demás. Si veo que la mandíbula de mi esposo se tensa, por ejemplo, vi su palabra segura, "nieve". Eso es todo lo que se necesita para sacudir su molestia.

4. Acérquese.

Si bien mi esposo y yo (en su mayoría) hemos frenado nuestros gritos, nuestros hijos aún presionan nuestros botones y se portan mal. Cuando no escuchan, me dan ganas de, bueno, gritar. Pero en lugar de las consecuencias o la pérdida de privilegios, el Dr. Markham sugiere que me concentre en un método más suave:reconectar. Literalmente. Ponte al nivel de tu hijo, pon tu brazo alrededor de él y dile que entiendes cómo se siente. Este enfoque ayudará a que todos mantengan la calma.

5. Reduzca el tono de esos momentos desencadenantes.

Las mañanas de lunes a viernes son cuando tengo más probabilidades de gritar. Es necesario realizar tantas tareas en un tiempo finito que siento que estoy subiendo a toda velocidad al Monte Everest. Es enloquecedor, pero enojarse no ayuda. "Tienes que ser capaz de mantener la calma para que tus hijos mantengan la suya", dice Vanessa Lapointe, Ph.D., autora de Disciplina sin daños:cómo hacer que tus hijos se comporten sin ensuciarlos .

Comienzo con mi movimiento de apertura. A sugerencia del Dr. Lapointe, en lugar de despertarlos entrando en sus habitaciones con un enérgico (y sin duda discordante) "Levántate y brilla", comienzo el día con un "Buenos días, cariño" más agradable y neutral y aspiro a mantener este cancha todo el día. Cuando mis hijos juegan con sus travesuras típicas, elijo no recordarles bruscamente que "el autobús estará aquí en 22 minutos". En cambio, inyecto algo de humor, señalando que nuestro perro, que está acostado en el piso de su habitación, eructó tan fuerte que en realidad se asustó. Por lo general, esto provoca una risita. Luego, como si se olvidaran de su habitual irritabilidad, se visten y bajan a desayunar sin quejarse, gritar o armar un alboroto. Bastante simple.

Desde que me embarqué en mi viaje hace un mes, noté algo desconocido en nuestra casa:silencio. No es tranquilo todo el tiempo (porque, ya sabes, niños), pero la mayoría de las veces, nuestra familia está menos agitada y estridente. Además, cuando grito, generalmente es por una buena razón, como cuando los niños casi corren hacia la calle. Y como lo hago con mucha menos frecuencia, mis hijos realmente me escuchan cuando lo hago.