He escuchado que la lactancia materna promueve la pérdida de peso. ¿Es eso cierto?
Más allá de proporcionar alimento y ayudar a proteger a su bebé para que no se enferme, La lactancia también puede ayudarla a perder el peso ganado durante el embarazo.
Cuando amamanta, utiliza las células grasas almacenadas en su cuerpo durante el embarazo, junto con las calorías de su dieta, para impulsar la producción de leche y alimentar a su bebé. La pérdida de peso durante la lactancia puede ocurrir incluso si sigue las recomendaciones de comer de 300 a 500 calorías adicionales al día para mantener su producción de energía y leche.
Sin embargo, después de una pérdida de peso posparto inmediata de aproximadamente 15 libras (6,8 kilogramos), La pérdida de peso tiende a ocurrir gradualmente, de aproximadamente 1 a 2 libras (0,45 a 0,9 kilogramos) al mes durante los primeros seis meses después del parto y más lentamente después de ese momento. A menudo se necesitan de seis a nueve meses para perder el peso ganado durante el embarazo.
Durante la lactancia, céntrese en tomar decisiones saludables. Opte por una variedad de cereales integrales, así como frutas y verduras, y manténgase hidratado. Si está tratando de perder peso, limitar las calorías de los azúcares añadidos y las grasas saturadas como los refrescos, postres comida frita, queso, leche entera y carnes grasas. La actividad física moderada puede ayudar, también. Si, después de seis meses de lactancia, quieres perder mas peso, puede restringir más cuidadosamente sus calorías a medida que su bebé comienza a comer más alimentos sólidos mientras continúa amamantando.
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