5 maneras de ayudar a su hijo a ser más activo físicamente

Según un informe de junio de 2015 de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), el 17 % de los niños en los EE. UU. son obesos. El CDC recomienda que los niños realicen una hora de actividad física al día para luchar contra la obesidad y mantener una buena salud, pero según datos de 2013, solo el 27 % de los adolescentes cumplen con estas recomendaciones de actividad física.

Como padre, usted juega un papel clave en fomentar la actividad física y asegurarse de que su hijo complete una cantidad adecuada de ejercicio para mantener su salud. Estas son algunas estrategias que ayudarán a su hijo a ser más activo físicamente.

Disfruta del aire libre

Enviar a su hijo a jugar afuera puede alentarlo a ser más activo. De hecho, un estudio de 2008 en el International Journal of Obesity encontró que los niños que pasaban más tiempo al aire libre realizaban más actividad física y tenían menos probabilidades de tener sobrepeso. Los autores del estudio concluyeron que el tiempo que se pasa al aire libre podría aumentar efectivamente los niveles de actividad física de los niños. El entorno exterior específico también puede promover la actividad física. En 2012, investigadores de la revista Health &Place encontraron que los niños que estaban expuestos a espacios verdes eran más propensos a realizar ejercicio de intensidad moderada o vigorosa. De hecho, aquellos que estuvieron expuestos a espacios verdes durante más de 20 minutos diarios fueron casi cinco veces más activos que los niños que casi no estuvieron expuestos a espacios verdes. Diríjase a un parque para jugar un juego de Frisbee en el césped, o anime a su hijo a andar en bicicleta por un sendero cerca de su casa para aprovechar este beneficio. Independientemente de la actividad que elija su hijo, el tiempo que pasa en la naturaleza ofrece la oportunidad de estar activo.

Permitir tiempo con amigos

Su hijo puede ser más activo cuando pasa tiempo con amigos en comparación con cuando está solo. En un estudio de 2014 en el Journal of Physical Activity &Health , los investigadores analizaron los niveles de actividad de los niños pequeños cuando estaban solos, además de cuando estaban con un amigo. Los niños jugaban en un gimnasio, donde podían elegir entre actividades sedentarias o actividad física. Los resultados mostraron que los niños eran un 54 % más activos cuando jugaban con un amigo en comparación con cuando jugaban solos. Organiza fechas de juegos de fin de semana para darle a tu hijo la oportunidad de jugar al baloncesto o jugar un juego de etiqueta con sus amigos.

Dar un buen ejemplo

Puede ser un modelo a seguir para sus hijos al hacer del ejercicio una prioridad en su propia vida. De hecho, los niños que ven que sus padres son más activos físicamente son más activos ellos mismos, según la investigación. Un estudio de 2013 en el Journal of Physical Activity &Health mostró que los niños estaban en mejor forma física cuando percibían que al menos uno de sus padres era físicamente activo. Enséñeles a sus hijos la importancia del ejercicio y muéstreles su compromiso manteniendo un régimen regular de ejercicios. Mejor aún, involucre a sus hijos en su rutina de ejercicios. Salga a caminar en familia después de la cena, o lleve a sus hijos a caminar con usted el fin de semana. También puedes planear paseos en bicicleta en familia o ir a la piscina para una tarde de natación.

Adoptar un perro

Traer un perro a casa no solo satisfará el deseo de tu hijo por una mascota; también podría ayudarla a hacer más ejercicio. Pasear a un perro activo anima a su hijo a ser activo y también puede enseñar responsabilidad. Además, la investigación ha respaldado la propiedad de un perro como método para aumentar los niveles de actividad en los niños. Un estudio de 2015 en el American Journal of Health Promotion encontró que los niños que caminaban o jugaban con sus perros dedicaban alrededor de una hora cada semana a estas actividades, y tenían más probabilidades de cumplir con las pautas de actividad física que los niños que no caminaban ni jugaban con perros. Rescata a una raza activa, como un pastor alemán o un husky siberiano, del refugio local y tu hijo tendrá una razón para salir y dar un paseo o jugar a buscar con su amigo peludo.

Regístrese en Deportes

Parece lógico que la participación en deportes pueda aumentar los niveles de actividad de su hijo. Entre el tiempo que se pasa en las prácticas y en el campo de juego, los deportes requieren cantidades significativas de actividad física. En 2015, investigadores de la revista PLoS ONE encontraron que los niños que jugaban fútbol realizaban una actividad física más moderada y vigorosa, equivalente a 5 a 20 minutos adicionales de ejercicio por día. Deje que su hijo elija un deporte en el que quiera participar, y el tiempo libre se dedicará a estar activo en lugar de mirar televisión o jugar videojuegos.

La participación en deportes es solo una de varias formas de alentar a su hijo a pasar más tiempo activo. También puede reducir el tiempo de sedentarismo haciendo del ejercicio una prioridad en su propia vida y utilizando estrategias como pedirles a los niños que saquen a pasear al perro o permitirles jugar al aire libre o pasar tiempo con amigos. Independientemente de los métodos que elija, su compromiso de aumentar los niveles de actividad física de su hijo tendrá un impacto positivo y duradero en su salud y bienestar.


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