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5 Formas de Ayudar a tu Hijo a Ser Más Activo Físicamente

Según informe junio 2015 de CDC, el 17% de niños en EE.UU. son obesos. CDC recomienda 1 hora diaria de actividad física contra obesidad y para buena salud, pero datos 2013 muestran solo 27% de adolescentes cumplen esta recomendación.

Como padre/madre, tenéis papel clave fomentando actividad física y asegurando que vuestro hijo complete ejercicio suficiente para su salud. Aquí estrategias para que vuestro hijo sea más activo.

Abraza el Aire Libre

Mandar a vuestro hijo fuera a jugar fomenta actividad. De hecho, estudio 2008 en International Journal of Obesity halló que niños con más tiempo al aire libre hacían más actividad física y tenían menos sobrepeso. Autores concluyen que tiempo fuera aumenta eficazmente niveles de actividad infantil. El entorno exterior específico también promueve actividad. En 2012, investigadores de Health &Place encontraron que niños expuestos a espacios verdes completaban más ejercicio moderado/vigoroso. De hecho, expuestos>20 min/día a zonas verdes eran casi 5 veces más activos que niños sin apenas exposición. Id a parque a jugar frisbee en césped, o anima a tu hijo a ir en bici por sendero cercano para aprovechar este beneficio. Sea cual sea la actividad, tiempo en naturaleza ofrece oportunidad de moverse.

Permite Tiempo con Amigos

Vuestro hijo puede ser más activo con amigos que solo. En estudio 2014 en Journal of Physical Activity &Health, analizaron niveles de actividad en niños pequeños solos vs. con amigo. Jugaban en gimnasio, pudiendo elegir actividades sedentarias o físicas. Resultados: niños 54% más activos jugando con amigo que solos. Organizad citas fin de semana para que tire a canasta o juegue al pillado con amigos.

Da Buen Ejemplo

Podéis ser modelo haciendo del ejercicio prioridad en vuestra vida. De hecho, niños que ven a padres más activos son más activos, según investigación. Estudio 2013 en Journal of Physical Activity &Health mostró niños más en forma cuando percibían al menos un padre físicamente activo. Enseñad importancia del ejercicio y demostrad compromiso manteniendo rutina regular. Mejor aún, involucrad a vuestros hijos en vuestra rutina. Paseo familiar tras cena, senderismo fin de semana, salidas en bici, tarde de piscina.

Adopta un Perro

Traer perro no solo satisface deseo de mascota; podría ayudar a hacer más ejercicio. Pasear perro activo anima a vuestro hijo a ser activo, y enseña responsabilidad. Además, investigación apoya tenencia de perro para aumentar actividad infantil. Estudio 2015 en American Journal of Health Promotion halló que niños que paseaban/jugaban con perros dedicaban ~1 hora/semana a esto, y eran más propensos a cumplir guías de actividad que niños sin perro. Adoptad raza activa (pastor alemán, husky siberiano) en protectora local, y vuestro hijo tendrá razón para salir a pasear o jugar a buscar con su amigo peludo.

Apúntale a Deportes

Parece lógico que deportes aumenten actividad. Entre entrenamientos y partidos, requieren actividad física significativa. En 2015, investigadores de PLoS ONE encontraron que niños jugando fútbol hacían más actividad moderada/vigorosa, igual a 5-20 min extra ejercicio/día. Dejad que elija deporte que quiera practicar, y su tiempo libre se gastará en actividad no en tele/videojuegos.

Deportes es solo una de varias formas de fomentar más tiempo activo. También podéis reducir sedentarismo haciendo del ejercicio prioridad en vuestra vida, y usando estrategias como pedir a niños pasear perro, dejarles jugar fuera o pasar tiempo con amigos. Sea cual sea el método, vuestro compromiso aumentando actividad física de vuestro hijo tendrá impacto positivo y duradero en su salud y bienestar.