Etapa de desarrollo

Edad

Horas de sueño cada 24 horas

Recién nacidos

0-3 meses

Varía

Infantes / Bebés

4-12 meses

12-16 siestas incluidas

Niños pequeños

1-2 años

11-14 horas incluidas las siestas

Preescolares

3-5 años

10-13 horas

Niños en edad escolar

6-12 años

9-12 horas

Adolescentes

13-18 años

8-10 horas

Por supuesto, dado que las necesidades de sueño pueden variar según el niño, dice Jones, los padres no deben estresarse si las suyas no se ajustan exactamente a estas recomendaciones publicadas.

Aquí hay algunos otros factores a tener en cuenta cuando se trata de dormir, según la edad del niño.

Recién nacidos (0-3 meses):

En los primeros tres meses, los recién nacidos duermen gran parte del día y de la noche. Hay tanta variación en la duración y los patrones del sueño durante este tiempo que la AASM ni siquiera establece un estándar para esta fase. Solo asegúrese de alimentar a su nuevo bebé al menos cada tres horas, dice Casares.

Como línea de base, Stanford Children's Health dice que los recién nacidos suelen dormir alrededor de 16 horas en un período de 24 horas, por lo general en períodos cortos de ocho a nueve horas durante el día y alrededor de ocho horas por la noche. Es raro que los bebés duerman toda la noche antes de los tres meses.

Infantes / Bebés (4-12 meses):

Los ciclos de sueño de los bebés suelen ser más cortos debido a su necesidad de alimentación constante, explica Casares. Los bebés de 4 a 12 meses deben dormir entre 12 y 16 horas por periodo de 24 horas, según la AASM, incluidas las siestas.

A medida que envejecen, los requisitos de sueño disminuyen lentamente, dice, y los ciclos regulares de sueño generalmente comienzan a desarrollarse alrededor de los 6 meses de edad. En el rango de 6 a 12 meses, los horarios de sueño de los bebés generalmente incluyen dos siestas al día, que pueden durar desde 20 minutos hasta unas pocas horas, según Kids Health.

Muchos padres se preocupan por hacer que su bebé tenga el horario de sueño y alimentación "correcto", pero hay muchas opiniones diferentes, dice Jones.

“A menudo les digo a mis clientes que controlen cuánto buscan en Google, escuchen su intuición y confíen en sí mismos como padres”, dice Jones. Ella descubrió que tener un horario puede ser útil, pero los padres no deben sentirse culpables si no lo están haciendo "perfectamente" (porque seamos realistas, no existe tal cosa). Jones recomienda a los padres que busquen un pediatra de confianza para que sea su fuente de ayuda e información para dormir.

En lugar de centrarse en un horario de sueño estricto para los bebés, Casares recomienda que los padres y cuidadores presten atención a las señales de sus hijos. “Esté atento a los primeros signos de cansancio, como frotarse los ojos, mirar hacia otro lado o bostezar, y mueva a su bebé a dormir la siesta cuando los note”, dice ella. Agrega que tener un horario regular de alimentación puede ayudar a establecer una rutina desde el principio.

Niños pequeños (1-2 años)

A medida que los bebés se convierten en niños pequeños, sus necesidades de sueño disminuyen entre 11 y 14 horas cada 24 horas, incluidas las siestas. Algunos niños pequeños todavía no duermen toda la noche, dice Jones, y si esto se vuelve demasiado perturbador, pregúntele a su pediatra qué podría funcionar mejor para su hijo.

Asegurarse de que los pequeños tengan una rutina nocturna y suficiente actividad y variedad de estimulación durante el día puede ayudar a garantizar que duerman profundamente por la noche, dice la Academia Estadounidense de Pediatría (AAP).

Preescolares (3-5 años)

A esta edad, las necesidades de sueño solo disminuyen ligeramente entre 10 y 13 horas cada 24 horas, aunque no todos los niños continúan durmiendo la siesta durante esta edad. “La mayoría de los niños dejan de dormir la siesta por completo entre los 3 y los 5 años”, dice Casares, “pero algunos niños necesitan una siesta incluso hasta que comienzan el jardín de infantes”.

Esta transición lejos de la siesta puede ser un gran desafío, por lo que un enfoque gradual puede ayudar. “Comience por reducir la hora de la siesta en general en lugar de eliminarla por completo, o mueva la siesta a una hora más temprana si su hijo tuvo problemas para conciliar el sueño a la hora de acostarse debido a las siestas diurnas”, recomienda Casares. “También puede reemplazar la siesta con un tiempo tranquilo más corto dedicado a leer o escuchar música suave hasta que su hijo se acostumbre a no dormir al mediodía”.

Niños en edad escolar (6-12 años)

A los 6 años, las siestas suelen ser cosa del pasado, aunque los niños de primaria todavía necesitan entre nueve y 12 horas de sueño por noche. A medida que los niños crecen, "la higiene del sueño, que incluye una rutina constante para acostarse, despertarse y antes de acostarse, también se vuelve extremadamente importante para un sueño saludable y de calidad", dice Casares. Según la AAP, también es importante reducir el tiempo de pantalla antes de acostarse y asegurarse de que hagan actividad física y tomen aire fresco durante el día.

Los estudiantes de primaria comienzan a enfrentar más presión y responsabilidad. Descansar lo suficiente es fundamental, ya que los ayuda a sentirse más concentrados y con más energía durante el día, dice Robyn Parets, una madre de dos hijos que vive en Boston y también es fundadora y directora ejecutiva de Pretzel Kids, una compañía nacional que enseña yoga para niños y entrena yoga. instructores para enseñar a los niños.

“Los niños a menudo están ansiosos por la escuela, los grupos sociales y ahora, el COVID-19”, dice Parets. “Al igual que los adultos, pueden llevar consigo estas preocupaciones por la noche y pueden impedir su capacidad para conciliar el sueño”. Parets descubrió que las técnicas de yoga, meditación y visualización, especialmente cuando se usan a la hora de acostarse, pueden ayudar a los niños a relajar el cuerpo y la mente. “Esto, a su vez, ayuda a calmar su ansiedad y les permite relajarse lo suficiente como para irse a dormir”.

Adolescentes (13-18 años)

Entonces, ¿cuánto tiempo necesitan dormir los adolescentes? Si bien son conocidos por querer siempre dormir más, los adolescentes realmente solo necesitan de ocho a 10 horas por noche. Pero con la popularidad de los teléfonos inteligentes y otras tecnologías, es más fácil para los adolescentes quedarse despiertos hasta muy tarde, por lo que es posible que los padres deban controlar el tiempo frente a la pantalla y crear un plan familiar de uso de los medios para asegurarse de captar suficientes ZZZ.

Parets dice que apegarse a una rutina nocturna, apagar las luces a una hora razonable y constante y pedirles a sus hijos que apaguen los dispositivos o los retiren del dormitorio tuvo un gran impacto, dice Parets.

Papás ​​primerizos:cómo dormir lo que necesitas

Parets dice que la etapa más difícil de la crianza de sus hijos fue cuando sus hijos eran bebés. “Se despertaban en medio de la noche y no podían volver a dormirse”, explica, “y recuerdo que era una madre joven que cargaba bebés por mi apartamento y trataba de calmarlos para que volvieran a dormir”. dormir."

Jones también recuerda haber sentido un nivel de agotamiento que nunca antes había experimentado cuando su primer hijo era un recién nacido y admite:"No hay cansancio como el cansancio de los padres primerizos. Fue difícil para mí funcionar con ese nivel de sueño interrumpido, pero realmente luché para pedir ayuda”.

Nuestra cultura lleva a los padres a pensar 'Tengo que hacerlo yo mismo' o 'No debo pedir ayuda', dice Jones, pero esto a menudo resulta en una privación innecesaria del sueño que puede tener un gran impacto personal. peaje.

Ahora, cuando Jones ve clientes que experimentan ansiedad o depresión perinatal, la primera línea de tratamiento que recomienda es asegurarse de que esos padres duerman un período sólido de cinco a seis horas al menos dos veces por semana. “Una buena solución es hacer que un amigo o familiar pase por la tarde para cuidar al bebé para que los padres puedan tomar una siesta”, dice ella. Si no tiene a nadie cerca o si tiene los recursos, ella sugiere contratar a una niñera o doula nocturna ocasional.

“Contratar a alguien para ayudar es un privilegio, pero si la gente tiene los recursos, los invito a hacerlo”, dice Jones. “Se quita la presión y el estrés del sistema familiar, especialmente si está criando a una pareja, tener a otra persona que lo ayude con el bebé”.

Concluye:"Obtener esos períodos de sueño ininterrumpidos puede afectar su salud mental y su capacidad para disfrutar su tiempo como padre".


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¿Cuánto tiempo de sueño necesitan los bebés, niños y adolescentes?

El sueño, junto con la comida, el aire y el agua, se encuentra dentro de las más altas prioridades humanas, según la famosa jerarquía de necesidades del psicólogo Abraham Maslow. Pero como los padres y cuidadores saben muy bien, a menudo es difícil conseguir una cantidad adecuada de sueño, lo que puede hacer que la vida de un niño, y la suya, sea francamente miserable a veces.

“La calidad del sueño es esencial para que los niños de todas las edades respalden un crecimiento y desarrollo óptimos”, dice la Dra. Whitney Casares, pediatra capacitada en Stanford en Portland, Oregón. También es madre de dos niños pequeños y autora de "The New Baby Blueprint:Caring for You and Your Little One".

Pero dormir lo suficiente proporciona otros beneficios clave. “Dormir lo suficiente de manera regular contribuye a mejorar la regulación emocional y el comportamiento”, dice Casares, “pero también a mejorar la atención, el aprendizaje, la memoria, la calidad de vida y la salud mental y física”.

En otras palabras, dormir es increíble, especialmente para los niños (y evitar el mal humor). Pero, ¿cuánto sueño es la cantidad adecuada para cada etapa del desarrollo de un niño? Aquí, expertos y padres sopesan con recomendaciones y consejos para todas las edades.

¿Cuánto tiempo necesitan dormir los niños?

Si se pregunta cuánto deben dormir los niños, se trata de su edad y desarrollo. “A medida que un niño crece, sus necesidades de sueño cambian drásticamente”, dice Casares.

En general, los recién nacidos registran alrededor de 16 horas de sueño intermitente cada 24 horas con despertares frecuentes, pero los bebés necesitan dormir menos y duermen más tiempo con siestas a medida que crecen. Para el jardín de infantes, la mayoría de los niños ya no duermen la siesta, dice Casares, y agrega:"Los niños mayores y los adolescentes no necesitan descansar a intervalos tan regulares durante el día, pero siguen necesitando dormir lo suficiente durante la noche".

Tenga en cuenta que los patrones de sueño y las necesidades pueden ser únicos para cada niño, dice Kim Jones, terapeuta y directora clínica asociada en The Center for Postpartum Family Health en Houston. Jones, madre de dos hijos, ayuda a los padres durante el embarazo y el posparto. “En las primeras semanas y meses, la mayoría de los bebés se despertarán cada dos o tres horas para alimentarse”, explica. “Pero siempre están los atípicos que duermen toda la noche desde el principio o que no duermen toda la noche hasta que tienen más de un año. Hay mucha variación, por lo que los padres deben averiguar qué funciona mejor para ellos y su familia”.

¿Cuántas horas de sueño necesitan los niños?

Estos son los rangos, en términos de horas de sueño, recomendados para una salud óptima por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM).

Tabla de sueño por edad