Ideas cena saludable Kid friendly
saludable y amigable para los niños no siempre parecen ir de la mano . Sin embargo , estos dos pueden definitivamente malla si se tiene en cuenta lo que los alimentos atraen a los niños y luego ajustar para incluir opciones más saludables. Palos de pescado empanado con harina de trigo o de alto valor proteico nachos son sólo un par de ejemplos de cómo puede convertir alimentos cabrito - apelando ordinarias pero los alimentos no saludables en alternativas más saludables que su hijo va a comer. Sticks
pescado
pescado proporcionan una fuente de proteína magra y muchos pescados son ricos en ácidos grasos Omega-3 que son excelentes para su salud. Palitos de pescado son una manera disimulada y delicioso para obtener este alimento saludable en sus hijos . En lugar de palitos de pescado comprado en la tienda , ¿por qué no hacer su propia con esta receta de Comer Well.com :
Ponga 1 taza de miga de pan de trigo entero seco , 1/2 taza de pan rallado
llanura seca ,
enteros 1 taza de copos de cereales, granos,
1 cucharadita de pimienta de limón , 1/2 cucharadita de
ajo en polvo, 1/2 cucharadita de
pimentón y
1/4 cucharadita de sal en un procesador de alimentos y procese hasta que se convierte en una mezcla finamente molida .
Transfiera esta mezcla en un plato poco profundo. En otro plato poco profundo , poner 1/2 taza de harina para todo uso , y , en un tercer plato poco profundo , poner dos claras de huevo batidas . Tome 1 libra de filetes de tilapia cortados en tiras pequeñas y sumergirlo en la mezcla de harina que cubre el pescado completamente . Entonces , sumergir las tiras en la mezcla de huevo y, por último , la mezcla de pan rallado . Cubra el pescado empanizado con aerosol para cocinar y hornear en un horno de 450 grados unos 10 minutos o hasta que estén doradas y crujientes.
Nachos
nachos son una amigable para los niños (y favorito) opción de la cena que es fácil de preparar y se puede preparar de una manera saludable . En esta receta , los frijoles negros y el pollo son buenas fuentes de proteína y grasas saturadas innecesarios como la crema agria son eliminados.
Rocíe un molde para hornear con aceite en aerosol . Capa chips de tortilla en la sartén. Entonces capa :
1 taza de frijoles enlatados ,
1 taza de cocido tiras de pollo ,
1/2 taza de queso bajo en grasa de su elección y
1/2 taza de tomates picados .
pop en un horno a 350 grados hasta que el queso se derrita .
Burgers and Fries
hamburguesas y patatas fritas sin duda atraen a los niños . Saltear el tipo hamburguesa y papas fritas de la comida rápida y hacer versiones más saludables en casa. Tire de la parrilla y disfrutar de una buena cena vieja hamburguesa barbacoa familiar .
Grill unas hamburguesas de tipo sin carne vegetariana y sándwich de ellos entre dos bollos de trigo integral . Coloque los accesorios de hamburguesas saludables como lechuga, tomate , aguacate y queso cheddar grasa reducida para los niños a elegir. No se olvide de la salsa de tomate , mostaza y mayonesa también. Servir con batatas fritas para un paso más saludable desde papas fritas tradicionales.
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