Saludable Después de la Escuela Snacks para niños
Después de la escuela , los niños vienen a casa con hambre , pero con horas por delante antes de la cena , debe proporcionarles bocadillos para su hambre hasta entonces. Estas meriendas son una forma ideal de incorporar más nutrientes en la dieta de su hijo. No se limite a entregar a su hijo una bolsa de papas fritas después de la escuela; servirla un aperitivo tanto tallo hambre y mejorar la nutrición .
Homemade Snack- Mix
En lugar de alto contenido en grasas , alta en azúcar granola o sendero mezcla, hacer su propia mezcla usando los alimentos favoritos de su hijo . Mezclar palomitas de maíz, semillas de girasol , arándanos secos y, en piezas de cereales bajos en azúcar secos en una bolsa grande. Cierre la bolsa y agitar para combinar los ingredientes . Dale un puñado de esta mezcla merienda después de la escuela .
Inmersión de haba y verduras
En lugar del viejo recurso de mantequilla de maní , hacer su propio frijoles o guisantes salsa para servir con la zanahoria , palitos de apio y pimiento . Haga un puré con una lata de garbanzos bajo contenido de sodio , guisantes o judías blancas en un procesador de alimentos . Añadir el líquido de la lata hasta que la mezcla esté suave . Mezcle la salsa en puré de guisantes para una versión baja en grasa de guacamole , o mezclar 1 cucharada. de mantequilla de maní en los garbanzos en puré para un toque casero en hummus. Mezclar en otras especias y aromas si lo deseas.
Pizzas miniatura
Dele a su hijo los ingredientes para una pizza personal que todavía dejará espacio para la cena. Extender la salsa para pizza más de la mitad de un panecillo Inglés o bagel y espolvorear el queso encima . Ase la pizza durante tres minutos , o hasta que el queso se derrita . El niño también puede añadir ingredientes vegetales . Utilice grano English muffins integrales, salsa para pizza baja en sodio y queso bajo en grasa para que sea aún más saludable.
Smoothie
Antes de la escuela , la cáscara de un plátano y congelarlo . Después de la escuela , poner el plátano en una licuadora con yogur y fresas o melocotones . Haga un puré con la mezcla hasta que quede suave y espumoso . El plátano congelado da esta golosina saludable una textura de malteada . Cambiar el sabor de este batido añadiendo miel, jugo de frutas , jarabe de chocolate o salsa de caramelo a la mezcla .
Bear " cookies "
En lugar de galletas dulces , hacer sencillas las "cookies " con pan de grano entero y cortadores de galletas en forma de oso . Presione el cortador de galletas en una rebanada de pan. Tostar el pan en el horno hasta que esté crujiente , si se desea. Extender la mantequilla de maní sobre toda la superficie de la pieza en forma de oso de pan. Decorar el oso con pasas a lo largo del centro del " pecho " para los botones , dos pasas para los ojos y un trozo de manzana o de pimiento rojo para la sonrisa. Espolvoree 1 cucharadita . de azúcar sobre la parte superior del oso "cookie " para el dulzor adicional, si se desea.
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