Cómo aumentar la ingesta de proteínas de un Niño
ChooseMyPlate.gov afirma que la mayoría de los estadounidenses reciben un montón de proteína en sus dietas - pero es la grasa, tipo procesado , en lugar de el , tipo magra saludable. Ya sea que usted necesita para aumentar la calidad de la proteína de su hijo o simplemente añadir más fuentes de proteínas para sus comidas , la proteína es esencial para la reparación celular y el crecimiento durante la infancia . Los niños de 5 a 8 años de edad necesitan un cuatro onzas equivalentes de proteína al día , la cantidad que usted encontrará en dos huevos. Los niños de hasta 10 años de edad necesitan un cinco onzas equivalente diario . Además, si su hijo es un atleta , él puede necesitar más proteínas , así que pregunte a su médico lo que es apropiado para el estilo de vida de su hijo
. Cosas que necesitará
carne magra productos lácteos
saludables
proteína Vegetariana
suplementos nutricionales ( opcional)
Instrucciones
1
cortar los alimentos y bebidas innecesarios de la dieta de su hijo. Ella va a ser demasiado lleno para disfrutar de la proteína extra si ella bebe regularmente jugo y soda o come dulces , bocadillos procesados y otras calorías vacías . Si su hijo tiene hambre entre comidas , ofrecen aperitivos ligeros y saludables como rodajas de manzana , verduras y semillas de girasol o hummus .
2
Añadir proteína animal, si se ajusta a su estilo de vida . Carnes como pollo, carne magra y pescado son densos con proteína - una pequeña pechuga de pollo, por ejemplo, es una de tres onzas equivalentes en el grupo de alimentos ricos en proteínas , lo que significa este artículo es suficiente para cumplir con la ingesta de proteínas de una de siete años para todo el día . En comparación, un pequeño bistec es una de cuatro onzas equivalentes , un filete de salmón es de hasta un máximo de seis onzas equivalentes y tres claras de huevo representa a una de dos onzas equivalentes.
3
Incluir saludable productos lácteos con moderación . Yogur griego es un alto contenido de proteínas , sustituto saludable para el postre. El queso y la leche también se añaden proteínas a la dieta de su hijo , pero estos elementos pueden ser altos en grasa y sodio , además , que puede ser perjudicial para la salud de su hijo , por lo que ellos ofrecen con moderación .
4
Incorporar los frijoles, nueces, semillas y productos de soja en las comidas de su hijo. Usted no tiene que ser una familia de vegetarianos para disfrutar de la sopa de habas o probar algo nuevo e interesante como la quinua o el tempeh ( soja fermentada ) . Siga una receta si no está seguro cómo cocinar estas alternativas saludables a la proteína animal.
5
Proporcionar suplementos nutricionales en ocasiones , con la aprobación de su pediatra. Bebidas de desayuno y batidos de salud de los niños pueden ayudar a la ingesta de proteínas impulso al tiempo que proporciona otras vitaminas y minerales .
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