Cómo hacer que un niño coma más despacio

Si las comidas en casa parecen una carrera a ver quién come más rápido, es hora de cambiar. Tardan unos 20 minutos en que el cerebro señale que el estómago está lleno. Si tus hijos comen en 5-10 minutos, es probable que coman en exceso porque no saben que están satisfechos hasta bien después de terminar. Ayudar a tus hijos a romper viejos hábitos y aprender el arte de comer despacio llevará tiempo, pero con constancia lo lograrás.

Instrucciones

  1. Usa las comidas como momentos de conversación. Cuanto más hablen tus hijos, más despacio comerán. Si no sabes de qué hablar, no estás solo. Algunas webs y libros cubren esta necesidad con iniciadores de conversación familiar, como uno de Aha! Parenting.com: "Si fueras invisible, ¿a dónde irías y qué harías?".

  2. Practica con tus hijos dejar el tenedor o cuchara tras cada bocado y beber agua. Hazlo en familia en cada comida hasta que todos rompan el movimiento constante plato-boca que se vuelve mal hábito.

  3. Establece un marco temporal para las comidas, como 20 minutos, y no permitas levantarse, repetir o postre hasta que termine la parte principal. Si saben que pueden tomar postre o volver a sus juegos, bici y bloques en cuanto terminen, engullirán la comida.

  4. Implementa un sistema de recompensas para animar a comer despacio. Una tabla de pegatinas funciona bien con pequeños. Dale una pegatina tras cada comida que coma despacio. Al final de semana, da una recompensa por cumplir una meta, como 10-15 pegatinas.

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