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Cómo crear la dieta adecuada para la Niñez

Una dieta saludable es esencial para que los niños crezcan sanos y fuertes. Los beneficios de una buena nutrición son infinitas : el desarrollo saludable del cerebro , lo que conduce a un mejor aprendizaje; mayor autoestima; un menor riesgo de estrés y la depresión; y un menor riesgo de enfermedades crónicas asociadas con la obesidad - para nombrar unos pocos . Como padre, usted es responsable de la creación de una dieta adecuada para sus hijos .
Instrucciones
1

Sea un buen ejemplo a sus hijos. Los niños se apresuran a copiar el comportamiento de sus padres , según la Asociación Americana de Psicología , así que ten cuidado de sus propios hábitos alimenticios . Si constantemente se trata a la comida chatarra y bebidas azucaradas , casi no se puede esperar a sus hijos a optar por las frutas y verduras frescas.
2

Cocinar desde cero tanto como puedas. Comidas caseras son más saludables para toda la familia y ayudar a los niños a aprender sobre los diferentes ingredientes y el proceso de cocción . Comidas para microondas y comida para llevar tienden a contener más grasa , azúcar y sal . Coma comidas con sus hijos tan a menudo como sea posible. Esto no sólo le permiten probar nuevas recetas saludables como una familia , que proporciona una oportunidad excelente adherencia .
3

Llene su refrigerador y almacenar armarios con refrigerios nutritivos en lugar de chatarra poco saludable. Olvídese de soda , papitas y dulces y siempre tienen un montón de frutas , bocadillos de grano entero , el agua , la leche y el jugo de fruta fresca disponible . Cuando sus hijos tienen hambre , tendrán otra opción que ir a dar un bocado nutritivo , y que pronto crecerán acostumbrados a este tipo de alimentos . Sin embargo, no prohibir todas las golosinas favoritas de sus hijos . Si tienen una dieta nutritiva , la cookie ocasional no le hará daño .
4

Se adhieren a las directrices para una dieta saludable para los niños de su edad . Los niños pequeños deben tener dos porciones de frutas y verduras, cuatro porciones de granos enteros, dos porciones de proteína y tres porciones de productos lácteos (o medio litro de leche entera ) por día. Los niños en edad escolar deben tener una amplia gama de alimentos saludables, incluyendo granos enteros ( como la avena, el arroz y el trigo integral ) , calcio (como la leche y el yogurt ), proteínas saludables ( como el pescado , los huevos, las aves de corral , carne magra y nueces), y un montón de diferentes frutas y verduras.
5

Sé consciente de azúcar y sal oculta . La recomendación de la American Heart Association es tres cucharaditas de azúcar por día para un niño. Los alimentos como el pan , productos enlatados, comidas congeladas y salsa de tomate pueden contener azúcar . Uno de soda puede contener aproximadamente 10 cucharaditas de azúcar, que es tres veces el límite recomendado . Buscar alternativas más saludables, como agua con gas con un chorrito de zumo de fruta en lugar de refrescos . Las directrices para el consumo máximo de sal para los niños varían según la edad del niño . Evite la comida rápida y alimentos procesados ​​, que tienden a tener grandes cantidades de sodio . Ir de vegetales frescos o congelados en lugar de enlatados , y leer todas las etiquetas de los alimentos para asegurar a tomar decisiones bajo contenido de sal o sodio reducido .