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Cómo hacer un desayuno saludable para los niños

Su madre pudo haber dicho que el desayuno era la comida más importante del día , y ahora que usted tiene niños que están descubriendo que esto no era uno de esos mitos que los padres pasan de generación en generación como " no nadar durante una hora después de comer el almuerzo . " Lo ideal sería que el ejercicio no debe llevarse a cabo con el estómago vacío , y el desayuno realmente es la comida más importante del día . Cuando los niños comen desayuno , tienen energía para sus tareas de la mañana , y son más propensos a mantener la energía durante todo el día , se desempeñan mejor en la escuela, y tienen mejores actitudes. Puede asegurarse de que sus hijos reciben un comienzo saludable para su día haciéndoles un desayuno nutritivo
. Cosas que necesitará
Frutas Verduras

proteínas magras como huevos o pollo
los panes integrales y cereales
los productos lácteos como el yogur y la leche
Instrucciones
1

Determinar las necesidades de calorías de sus hijos . El Departamento de Agricultura de Estados Unidos dice que los niños de 2 a 3 años necesitan 1.000 calorías por día , niños de 4 a 8 años necesitan 1.200 a 1.400 calorías , de las niñas de entre 9 y 13 años necesitan 1.600 calorías , niños de entre 9 y 13 años necesitan 1.800 calorías , niñas de edades 14 al 18 de necesitar 1.800 calorías, y los niños de 14 a 18 años necesitan 2.200 calorías . Los niños deben comer tres comidas al día y dos meriendas , y las necesidades de calorías deben ser distribuidos en todo el día .
2

Conoce todas sus necesidades nutricionales. No cualquier calorías harán. Muchos alimentos de desayuno están cargados de calorías vacías , como cereal azucarado , barras de desayuno y pastas . KidsHealth.org dice que los niños deben obtener una variedad de nutrientes en el desayuno , a partir de los alimentos , incluyendo frutas , verduras, granos enteros, proteínas y productos lácteos.
3

Ofrecer una variedad de alimentos . Los niños de todas las edades pueden ser difíciles para comer . Puede ser difícil conseguir que coman cualquier cosa para el desayuno que no es un cereal favorito . Al ofrecer una variedad de alimentos , puede aumentar las posibilidades de que van a comer algo saludable en la comida que ha creado. Algunas buenas opciones para el desayuno incluye fruta y yogur servido con un grano entero panecillo , gofres o granola , una tortilla de verduras servido con tostadas integrales y fruta o cereal caliente cubierto con fruta y leche. Los más opciones que usted presenta , es más probable que su hijo es comer al menos una parte de su desayuno y obtener las calorías y los nutrientes que necesita para el día.
4

Haga que sea divertido . Es posible que no siempre será capaz de convencer a su hijo a comer una tortilla de espinacas. Sin embargo , se le puede convencer a comer algunos alimentos saludables en la mañana al burlarse desayuno. Los niños más pequeños pueden como un panqueque o un pedazo de tostada de pan integral que está decorado con una cara sonriente de la fruta. Un parfait de yogur parece postre, pero incluye capas de orgánico yogur, fruta y granola . Smoothies pueden ser tan sabroso como batidos. Trate de plátano y mantequilla de maní, o fruta con yogur bajo en grasa y leche , o un sabroso brebaje que te avisan un vegetal en .