¿El café es malo para los adolescentes? Efectos del consumo excesivo de cafeína
El café es una de las bebidas más populares que la gente consume para mantenerse concentrada y alerta. Su consumo moderado entre adultos suele considerarse seguro, pero ¿el café es malo para los adolescentes?
El café contiene cafeína, un agente psicoestimulante que vigoriza el cerebro, principalmente el sistema nervioso central (SNC), y combate el cansancio. Sin embargo, la cafeína puede tener efectos perjudiciales cuando se consume en exceso, especialmente entre los adolescentes cuyos cuerpos están creciendo y desarrollándose. Sin embargo, investigaciones recientes destacan que el café contiene antioxidantes que pueden promover la salud a largo plazo.
Siga leyendo para obtener más información sobre el consumo seguro de café entre los adolescentes y las formas de ayudar a un adolescente a limitar o evitar el café.
¿El café es malo para los adolescentes?
El café generalmente no es dañino cuando se consume con moderación. Los granos de café son una fuente natural de cafeína, cuyos efectos en los adolescentes aún no se conocen por completo. La Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (USFDA) reconoce la cafeína como una sustancia "segura". Sin embargo, su consumo excesivo podría causar efectos adversos, especialmente en adolescentes sensibles incluso a una pequeña dosis de cafeína.
Los adolescentes pueden consumir cafeína de múltiples fuentes, como té, bebidas energéticas, refrescos y chocolates. Por lo tanto, es necesario controlar la ingesta total de cafeína de un adolescente de todas las fuentes.
¿Cuánta cafeína puede consumir un adolescente?
Los expertos sugieren que los adolescentes de entre 12 y 18 años limiten su consumo de cafeína a 100 mg por día , es decir, aproximadamente una taza (8oz) de café (2) o dos tazas de té. Mientras que los refrescos contienen cafeína (33 mg / 8 oz), las bebidas energéticas contienen (100 a 150 mg / 8 oz).
Es ideal mantener la ingesta muy por debajo del límite, ya que algunos adolescentes pueden ser más sensibles a la cafeína que otros, e incluso pequeñas cantidades pueden producir efectos no deseados (3).
¿Cuáles son los efectos secundarios del consumo excesivo de café?
El consumo excesivo de café más allá del límite seguro puede exponer a los adolescentes a altos niveles de cafeína, lo que puede causar los siguientes efectos secundarios.
- Ansiedad y nerviosismo: Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), el consumo excesivo de cafeína afecta la capacidad de atención, el estado de ánimo y el comportamiento. Los adolescentes sensibles también pueden experimentar irritabilidad, nerviosismo y ansiedad .
- Insomnio persistente: Aunque la cafeína trae alerta, el consumo excesivo puede alterar los efectos de las hormonas, como la serotonina y la melatonina, que regulan el sueño. Consumir café u otra bebida con cafeína cerca de la hora de acostarse puede dificultar que un adolescente se duerma.
De hecho, la cafeína puede inducir un círculo vicioso de falta de sueño por la noche y más consumo de cafeína durante el día para compensar la sensación de fatiga y somnolencia.
- Pérdida de apetito: La cafeína estimula el sistema nervioso simpático (SNS), que desempeña un papel en la supresión del hambre y el aumento de la saciedad. El consumo excesivo de cafeína al día podría suprimir el apetito de un adolescente.
- Hipertensión y arritmia: Estos pueden ocurrir si el consumo es mayor (400 mg/día en adolescentes y 100 mg/día en niños más pequeños).
El consumo excesivo de cafeína también puede causar acidez estomacal, micción frecuente, mareos y aumento del ritmo cardíaco. Andrews señala:“Demasiada cafeína también deshidrata, lo que puede afectar la presión arterial y el rendimiento deportivo. También puede aumentar el riesgo de dolores de cabeza y migrañas. ” Estos efectos a corto plazo ocurren entre cinco y 30 minutos después de ingerir café y pueden permanecer hasta 12 horas.
La cafeína incluso puede interactuar con algunos medicamentos, como los que se usan para el asma. Hable con un médico acerca de reducir o suspender el consumo de café si el adolescente toma algún medicamento.
¿Hay algún beneficio del café para la salud de los adolescentes?
El café contiene varios compuestos bioactivos, como el ácido cafeico, los ácidos clorogénicos y las melanoidinas. El consumo regular de café sin azúcar, dentro de los niveles recomendados, puede mejorar la salud del corazón, mejorar la salud mental, reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y proteger el hígado.
SuscribirSin embargo, estos beneficios se observan principalmente entre los adultos y no se sabe si los adolescentes experimentan los mismos efectos. Una dieta bien balanceada, una buena hidratación y una actividad física adecuada podrían permitirle al adolescente disfrutar de estos beneficios sin necesidad de tomar café.
¿Cómo animar a los adolescentes a limitar el consumo de cafeína?
Controlar lo que comen y beben los adolescentes no siempre es posible. Sin embargo, puede animar a sus hijos adolescentes a ser conscientes de su consumo de cafeína.
- No obligue a su adolescente a dejar de tomar café . “Permítales una taza por día como máximo, pero controle sus hábitos y su ingesta. Limite el azúcar y la crema que agregan y fomente la leche baja en grasa en su café. Por lo menos, puede ser un vehículo para el calcio y las proteínas .” sugiere Andrews. Los expertos creen que beber una taza de café al día no hace daño a los niños mayores de 12 años, siempre que no consuman otras fuentes de cafeína, como las gaseosas.
- M motivar tu hijo para tomar café en casa en lugar de tenerlo afuera. Le facilitará el control de la ingesta total de cafeína de su hijo adolescente.
- Guíe a su hijo adolescente para que lea las etiquetas nutricionales . Algunas bebidas, como las gaseosas, pueden no contener café, pero pueden contener cafeína. Además, es posible que algunos productos de confitería no mencionen la cafeína en la etiqueta de información nutricional, pero podrían contener café.
- Motívelos a mantenerse físicamente activos. La actividad física alerta al cerebro y aumenta la energía mediante la liberación de hormonas, como las endorfinas. Podría ayudar al adolescente a mantenerse alerta y activo sin necesidad de tomar café.
Muchos padres se encuentran en una situación complicada al decidir si dar o no café a sus hijos adolescentes. Constantemente se preguntan, "¿el café es malo para los adolescentes?" y a menudo evitan que sus pupilos lo consuman. El café generalmente es seguro para los adolescentes si se consume con moderación. El café contiene cafeína, que estimula el cerebro y el sistema nervioso central. Por lo tanto, su consumo excesivo puede causar varios efectos adversos como insomnio, ansiedad y nerviosismo. Así que haga un seguimiento de la ingesta de cafeína de su hijo adolescente y preséntele alternativas de bebidas saludables para evitar la adicción.
Previous:Trastorno alimentario en adolescentes:signos, causas, tratamiento y prevención
Next:Keto para niños:su seguridad, posibles usos y efectos secundarios
-
Las nalgadas son uno de los temas de crianza más debatidos. Si bien la mayoría de los pediatras y los expertos en crianza no recomiendan las nalgadas, la gran mayoría de los padres de todo el mundo admiten que les dan nalgadas a sus hijos. Para much -
Quiere que su bebé crezca en un mundo ambientalmente seguro. Estos son algunos de los pasos que puede seguir para ayudar a criar a sus hijos en un entorno verde. Biberones ecológicos Lo mejor que puede hacer por su bebé es amamantarlo. Esa es la opc -
La temporada de regreso a la escuela no es fácil para los padres durante un año normal, pero este año, el COVID-19 está dificultando aún más la transición. A muchos padres les resulta difícil navegar por la nueva normalidad. Tomemos, por ejemplo, a u
