Cómo animar a los niños a comer más verduras

Hacer que los niños coman las tres porciones requeridas de verduras al día puede convertirse en una tarea, especialmente si a tu hijo no le gusta su textura o sabor. Afortunadamente, hay formas de añadir verduras a la dieta de tu hijo para que disfrute comiéndolas, con suerte, y con menos quejas.

Instrucciones

  1. Ofrece a tu hijo una variedad de verduras para descubrir cuáles le gustan.

    Da a tu hijo todo tipo de verduras para probar. Puede que no le gusten los guisantes o zanahorias, pero disfrute el maíz, judías verdes o batatas. Exponer a los niños a diferentes verduras les da la oportunidad de aprender cuáles les gustan.

  2. Demuestra a los niños que las verduras saben bien comiéndolas tú mismo. Los niños modelan el comportamiento de sus padres, así si mamá y papá no comen verduras, los niños tampoco lo harán. Sé un buen ejemplo y come tus verduras.

  3. Prepara verduras frescas en lugar de enlatadas o congeladas.

    Verifica si tu hijo comerá verduras frescas en lugar de enlatadas o congeladas. Corta y cocina verduras frescas o sírvelas crudas. A veces los niños disfrutan el sabor y la textura de las verduras frescas en lugar de las envasadas, que pueden ser blandas y faltas de sabor.

  4. Ralla verduras y espolvorea sobre alimentos que tu hijo ama.

    Espolvorea verduras ralladas sobre alimentos que los niños ya aman. Ralla o pica zanahorias, pimientos, rábanos o cualquier otra verdura y espolvorea sobre ensaladas, pizza o mézclalas en sopas. Los niños ni las saborearán y comerán las verduras voluntariamente.

  5. Pon una bandeja de verduras con dip antes de la cena como snack para tu hijo.

    Sirve una bandeja de verduras frescas antes de la cena cada noche. Los niños suelen tener hambre mientras esperan la cena, así que pon una bandeja de zanahorias, apio, brócoli, coliflor, tomates cherry o cualquier otro tipo de verdura con un bol de aderezo para ensalada o dip. Los niños hambrientos se comerán esto si no se ofrece nada más, y no habrá pelea en la cena para comer sus verduras.

  6. Comer alimentos como tacos cumple porciones de verduras.

    Prepara alimentos que a los niños les encanten y que ya incluyan verduras. Tacos, pizza, salsa de espagueti, chili y sopa de pollo con fideos son ejemplos de alimentos que a los niños les gustan e incluyen verduras.

  7. Prueba asar verduras. Asar patatas, zanahorias, pimientos, calabaza e incluso tomates da a las verduras un sabor diferente que puede atraer a los niños.

  8. Condimenta las verduras de tu hijo para darles más sabor.

    Añade especias a las verduras para darles sabor adicional. Muchas verduras saben insípidas, pero añadir un poco de chile, comino, pimentón, ajo, cilantro o salvia puede resaltar sabores que tus hijos disfrutarán.

  9. Sirve a tu hijo un delicioso batido de frutas y verduras.

    Haz batidos de frutas y verduras para tu hijo. Healthy Recipes for Kids sugiere añadir una verdura al batido de plátano, manzana o pera de tu hijo. Con este método, los niños comerán una porción de verduras sin ni siquiera saborearla.

  10. Sirve a tu hijo un vaso de zumo de frutas y verduras.

    Sirve un zumo de frutas y verduras. Prueba una de las muchas combinaciones nuevas de zumos de frutas y verduras disponibles. Un vaso de 240 ml contiene una porción completa de verduras además de fruta, y los niños no podrán saborear las verduras.

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