Nutrición para preescolares Padres
los niños pequeños tienen la misma nutrición básica necesita que lo haga , pero a veces es difícil convencer a su hijo a comer sano. Para que tu niño en edad preescolar que participan en la toma de decisiones bocadillos y comidas ayuda a aprender hábitos alimenticios saludables mientras le da una creciente sensación de independencia. En lugar de comer todo lo que está comiendo para el almuerzo , debe planificar el futuro para los aperitivos y el almuerzo, así que su niño puede comer sano , incluso cuando ella está lejos en el preescolar .
Calorías
No tiene que contar cada calorías que entra en la boca de su niño en edad preescolar , pero usted debe tener un conocimiento básico de lo mucho que come todos los días. MayoClinic.com recomienda niñas preescolares comen entre 1.200 y 1.800 calorías por día y los niños comen 1.200 a 2.000 calorías , dependiendo de la rapidez con que están creciendo y la cantidad de actividad que llevan a cabo durante el día ellos . Estas calorías deben provenir principalmente de proteínas magras de carne , granos enteros, productos lácteos bajos en grasa , frutas y verduras . Si bien no se debe negar a su hijo pequeñas golosinas altas en calorías como el helado de vez en cuando , manteniendo su dieta diaria saludable ayuda a desarrollar mejores hábitos alimenticios a medida que crece .
Breakfast Fotos
Comenzando el día con un desayuno nutritivo ayuda a que su estancia en edad preescolar se centró durante el horario escolar . Asegúrese de que ella obtiene proteínas y granos , así como una porción de lácteos y frutas. Por ejemplo , cereal fortificado con bayas y leche baja en grasa o queso tostado y 4 a 6 onzas de jugo de naranja le da a su niño en edad preescolar el combustible que necesita para empezar el día .
Snacks
Muchos preescolares le piden que lleve refrigerios diarios para su hijo , y es fácil de enviar opciones saludables . Obtenga su niño en edad preescolar que participan en la selección de la merienda para el día - sólo le dan un par de opciones para elegir , como palitos de zanahoria con aderezo ranchero bajo en grasa o una barra de granola baja en grasa , recomienda el sitio web HealthyChildren.org <. br>
almuerzo
embalaje su almuerzo significa pensar en el futuro y tener opciones saludables y rápidas disponibles . Sandwiches de pan de trigo integral , tales como uno con mostaza , carne deli en rodajas, queso bajo en grasa y espinacas , hacen opciones sabrosas y fáciles. Mezcle una manzana o un plátano en la caja de almuerzo, así como en caja, leche baja en grasa que no necesita refrigeración. Para el postre , pruebe con un pequeño , de bajo contenido graso de galletas de avena con pasas o yogur bajo en azúcar. Trate de trabajar todos los grupos de alimentos en su lonchera , y recordarle a no compartir su comida , ya que algunos niños de su clase pueden tener alergias a los alimentos .
Cena
En la cena, su niño debe comer alrededor de 2 onzas de carne magra , junto con 1/2 taza de vegetales , sobre todo verdes o verduras de color amarillo oscuro . Añadir los granos enteros como la pasta o el arroz integral y otro pequeño vaso de leche baja en grasa. Trate de evitar los postres azucarados en las tardes cuando su niño no tiene tiempo para quemar todas las calorías - . O el impulso de energía que recibe de la azúcar
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