Cómo establecer tamaños de porción para niños pequeños

Parece lógico dejar que un niño coma lo que quiera, mientras la comida sea sana. Al fin y al cabo, los niños comen cuando tienen hambre. De hecho, la cantidad que come un niño pequeño varía mucho según edad, salud general y si está en estirón. Por eso no hay tamaños de porción establecidos por la FDA para niños, según Build Healthy Kids. El USDA sí lista tamaños de ración comunes y sugerencias para dieta equilibrada.

Lo que necesitarás

  • Báscula de cocina
  • Tazas medidoras
  • Cucharas medidoras

Instrucciones

Niños de 2 a 3 años

  1. Da unos 85 g (3 onzas) de cereales totales al día. Puede ser medio bagel, una rebanada de pan integral, 3-5 galletas grandes o 3-5 cucharadas colmadas de cereal.

  2. Prepara 1 taza de verduras al día (tamaño de una pelota de béisbol). También se recomienda 1 taza de fruta para 2-3 años: una manzana pequeña o plátano grande, según WebMD. Los muy pequeños pueden necesitar verduras y fruta en trozos pequeños o trituradas.

  3. Sirve 2 tazas de leche al día, más una tercera ración de lácteos, como yogur pequeño o 2 cucharadas de queso.

  4. Da entre 55-110 g (2-4 onzas) de proteína al día. 1 onza = 1 huevo, 1/4 taza judías, una loncha fina de carne o un par de nuggets de pollo.

Niños de 4 a 8 años

  1. Sirve 110-140 g (4-5 onzas) de cereales al día. Una ración = aprox. 1 onza. Al menos la mitad deben ser integrales (WebMD). 1 ración = 1/2 taza pasta/arroz cocido, o 1 taza cereal.

  2. Da 1,5 tazas de frutas y verduras al día. Intenta dar opciones diferentes cada día para que aprenda a apreciar gran variedad.

  3. Proporciona 2 tazas de lácteos al día. Puede ser 1 taza leche + 55 g queso procesado. Elige lácteos de leche baja en grasa.

  4. Sirve 85-110 g (3-4 onzas) de proteína al día. Puede ser: dos huevos desayuno, cuatro nuggets almuerzo, 1/4 taza judías cena.

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