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Cómo dar una fibra Niño

Cuando su niño consultas , " ¿Qué hay para cenar , Mom ", contestar " de fibra " Es más probable que traer confusión , frunce el ceño o protestas que aplausos y sonrisas. Sin embargo, asegurar una ingesta adecuada de fibra ayuda a la digestión de trabajo de su hijo adecuadamente para prevenir el estreñimiento y malestar gastrointestinal , así como proporcionar cierta protección contra el colesterol alto , el cáncer , la diabetes y las enfermedades del corazón , afirma la doctora Mary Gavin , especialista en pediatría para KidsHealth . Alimentos ricos en fibra puede ayudar a prevenir los excesos y establecer hábitos saludables de alimentación , ya que son más relleno que alta en calorías , alta en grasas , comida azucarada. Como te rascas la cabeza , preguntándose cómo darle a su hijo más fibra , la buena noticia es que muchos , golosinas tentadoras agradables para los niños que pueden ayudarle en su búsqueda para mejorar la nutrición y la salud de su hijo con alimentos ricos en fibra .
Cosas que necesitará Whole
trigo o harinas integrales , panes , galletas y pasta
tortillas de grano entero , pitas , pan plano , bagels , muffins y magdalenas
de arroz integral y arroz salvaje
entero cebada , avena de grano entero, y copos de avena
entero , harina de maíz molido
grano entero o alto contenido de fibra cereales
palomitas
riñón, negro, azul marino , y frijoles pintos
mantequilla de maní
Peras , manzanas , plátanos , melocotones , albaricoques , ciruelas , naranjas y bayas
ciruelas y pasas

almendras, cacahuetes y pistachos
papas y batatas
guisantes verdes
Legumbres ( frijoles secos , arvejas , lentejas , etc. )
Los vegetales crudos , como el brócoli , zanahorias , coliflor , tomates , lechuga , apio y espinacas
Alcachofas
bulgur , kasha , quinua y cuscús de trigo integral
germen de trigo
Bran
semillas de girasol y semillas de sésamo bares fibra
Instrucciones
1

Calcular la cantidad de fibra es suficiente para la edad de su hijo. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños deben comer " una cantidad diaria de fibra que es igual a su edad más 5 gramos de fibra . &Quot; Por ejemplo , a 5 años de edad, requeriría 10 gramos de fibra al día , mientras que a 7 años de edad, requeriría 12 gramos .
2

Elija alimentos básicos ricos en fibra , como el 100 por ciento todo harina de trigo, panes y pastas , arroz integral y cereales integrales. Haz que tu hijo de sándwich favorito o tostadas francesas con pan de grano entero o macarrones con queso con pasta de grano entero . Use arroz integral o salvaje como guarnición o añadir a la sopa . Comprar cereales ricos en fibra en lugar de variedades cargados de azúcar y servir con el yogur y plátanos o bayas. Espolvorear las semillas de girasol sobre para un impulso extra de fibra . Merienda en las palomitas de maíz o galletas integrales y queso en lugar de dulces y galletas . Trate de avena con fruta para el desayuno . Hacer mini pizzas en tortillas de grano entero o magdalenas o bagels inglés . Comprar mezcla para panqueques de grano entero para un convite desayuno y mezclar en algunos arándanos. Tener hamburguesas o perros calientes en los bollos de trigo integral . Mezclar las verduras en bulgur , kasha , quinoa o el cuscús de trigo integral para un plato saludable y deliciosa .
3

Límite alto contenido de grasas y alimentos azucarados , y en lugar de ofrecer frutas y verduras como naranjas , manzanas , peras, fresas o plátanos. Coma frutas y verduras en cada comida , y dejar las pieles en . Vapor o salteado en lugar de hervir para preservar la fibra y nutrientes . Hacer de guisantes o lentejas o chile . Hacer tacos con tortillas de grano entero y mezclar un poco de frijoles bajos en grasa en la carne. Top panqueques o waffles con manzanas, bayas , uvas pasas o arándanos secos . Pruebe un sándwich de mantequilla de maní y banana. Tener una comida en el bar de la patata con papas al horno o batata. Mezclar las pasas, bayas , plátanos, manzanas o nueces picadas en magdalenas caseras o galletas . Use frutas como el yogur o helado relleno congelado o mezcle una ensalada de frutas con almendras . Ofrecer crudas, frutas y verduras cortadas , tales como manzanas, fresas , brócoli , zanahorias, coliflor , tomate y apio con mantequilla de maní , yogur , salsa ranchera , salsa, hummus o tabulé como salsas.
4

Ocultar la fibra en deliciosas golosinas que su hijo va a engullir sin notar el impulso nutricional . Cuanto más se cocina a partir de cero , más se puede controlar el contenido de fibra de la dieta de su hijo. Puede añadir el germen de trigo , salvado o frutos secos para galletas , tortas , magdalenas o panes rápidos . Hornear con harina integral en lugar de blanco . Espolvorear salvado sobre el cereal favorito de su hijo o mezclar en pastel de carne o hamburguesas. Arriba una cazuela o ensalada con girasol o semillas de sésamo o de germen de trigo .
5

barras de fibra paquete a lo largo de paseo como una rápida merienda on- the-go con beneficios nutricionales. Ellos vienen en muchos sabores y texturas que pueden pasar para galletas o barras de granola , dependiendo de las preferencias de sabor de su hijo. Sin embargo, la fibra y, a veces el contenido de proteínas pueden mejorar la nutrición de su hijo , incluso cuando su horario no permite que los tiempos de preparación de cocina de largo. Asegúrese de revisar el paquete de información nutricional antes de hacer una selección.