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Cómo abordar la obesidad infantil

Un niño con sobrepeso u obesidad suele ser blanco de bullying o burlas, pero los peligros van más allá del coste emocional. Los niños obesos tienen mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, diabetes, problemas óseos y articulares y problemas psicológicos, según los CDC. Los pasos para solucionarlo son los mismos para niños que para adultos, así que puedes ayudar a tu hijo mientras das pasos hacia mejor salud para toda la familia.

Instrucciones

1. Busca ayuda del médico de tu hijo. Si el médico fue quien dio la noticia, puedes sentir vergüenza o resentimiento. Pero el médico vela por el interés de tu hijo y puede señalar recursos comunitarios que ayuden.

2. Fomenta todo el tiempo de juego activo que puedas. Niños de 1-3 años: al menos 30 min juego estructurado + 1 hora no estructurado/día. Preescolares: 1 hora estructurada + 1 hora no estructurada/día. Mayores: mínimo 1 hora juego activo/día y nunca sedentarios más de 2 horas seguidas, recomienda la National Association for Sport and Physical Education. Juego activo incluye actividades formales (equipo de baloncesto), pero también jugar en el parque.

3. Asegura que duerma lo suficiente. Quienes no duermen adecuadamente pueden experimentar aumento de apetito, sugiere National Sleep Foundation. Además, el sobrepeso predispone a apnea del sueño (cambios en patrones respiratorios), llevando a sueño fragmentado. Si te preocupa, habla con el pediatra. Como regla general: 3-5 años: 11-13 horas/noche; 5-12 años: 10-11 horas/noche, recomienda National Sleep Foundation.

4. Ofrece snacks y comidas saludables. Si tu hijo está acostumbrado a comida rápida o dieta regular de patatas, galletas, pizza u otros alimentos altos en grasa/calorías y bajo valor nutricional, la transición a dieta sana llevará tiempo. Si necesitas ayuda, pide al pediatra que te derive a nutricionista para planificar comidas y meriendas sanas.

5. Limita el tiempo de pantalla. Menores de 2 años: nada de dispositivos, recomienda American Academy of Pediatrics; mayores: 1-2 horas/día. Limitar medios no solo mejora desarrollo cognitivo, reduce tiempo sedentario. Como todos los cambios, lleva tiempo. Prueba poner temporizador que avise cuando acabe su tiempo de pantalla. Mejor: dile que debe ir a jugar antes de ver TV o usar ordenador. Da ejemplo saliendo con él a jugar a la pelota o dar un paseo en bici.

6. Evita usar la comida como recompensa. No obligues a terminar el plato solo para conseguir postre; de hecho, limita postre a 1-2 noches/semana, si acaso. En lugar de recompensas alimentarias por deberes o tareas, planead una aventura activa: tarde en pista de patinaje o viaje a evento deportivo local.