Dietas para adolescentes

Con tantos niños sentados frente al televisor durante horas, jugando videojuegos en lugar de estar activos, eligiendo galletas en lugar de un snack saludable, y con padres que optan por comida rápida en lugar de hacer la cena, no es de extrañar que haya tantos niños con sobrepeso. Aunque puede ser muy difícil e incluso desgarrador —los niños con sobrepeso tienden a ser blanco de bullying y baja autoestima— poner a tu hijo en una dieta saludable y a un ritmo saludable se puede lograr.

Haz dieta con tu hijo

Hay algunas buenas razones por las que toda la familia debería hacer dieta junta: Primero, si tienes un hijo con sobrepeso, es probable que tú también lo estés. Una gran forma de mostrar a tu hijo hábitos alimenticios adecuados es predicar con el ejemplo. Aunque muchos adolescentes pueden conducir a un restaurante de comida rápida cercano para darse un capricho, los adolescentes más jóvenes no pueden. Por lo tanto, si tu hijo no tiene la edad suficiente para estar en el instituto, sus malos hábitos alimenticios y estilo de vida poco saludable vienen de casa. Puedes cambiar fácilmente los hábitos alimenticios de un niño. Ni siquiera tienes que decirle que está a dieta. Para el desayuno, comienza a tu hijo con un cereal alto en fibra. Para un snack, dale a tu hijo una fruta fresca; y para el almuerzo, permite a tu hijo leche desnatada, queso en hebras bajo en grasa, una fruta y carne de fiambre baja en grasa y sodio en pan pita integral —pero omite la mayonesa. Para la cena, haz que tu familia se siente junta a una comida saludable de pechuga de pollo deshuesada y sin piel a la parrilla con la grasa quitada. Añade una ensalada mixta con aderezo vinagreta ligero y verduras al vapor al lado. Las dietas de moda y las dietas extremas nunca deben usarse en niños; de hecho, una dieta simple baja en calorías y baja en carbohidratos es todo lo que realmente se necesita.

Aumenta las actividades

Aunque una dieta saludable es un gran comienzo, busca formas de aumentar las actividades de tu hijo. Anima a tus hijos a jugar fuera con vecinos y amigos, haz que monten en bici o patinete. Inscríbelos en diferentes deportes en la escuela que les interesen, o inscríbelos en clases en el YMCA o gimnasio local. Incluso puedes convertir esto en una oportunidad para pasar más tiempo con tu hijo dando paseos vespertinos juntos, jugando a la pelota o llevándolos al parque los fines de semana. Si tienes un niño que parece obsesionado con la TV o los videojuegos, pon una cinta de correr frente al televisor. Diles que solo pueden ver TV mientras caminan en la cinta. Para los que aman los videojuegos, invierte en juegos de fitness interactivos.

Programas de pérdida de peso

Para niños que luchan contra la obesidad severa, fomentar un estilo de vida más saludable puede no ser suficiente. Investigar programas de pérdida de peso puede ser necesario para niños en riesgo de problemas de salud como diabetes, hipertensión o colesterol alto. Hay muchos programas diferentes hechos para niños y adolescentes para ayudarles a perder peso, controlar sus hábitos alimenticios y mantenerse activos y sanos. Elige entre diferentes planes de dieta, planes de comidas o incluso campamentos de verano según las necesidades de tu hijo. Habla con el pediatra de tu hijo antes de comenzarlo en este tipo de programa de pérdida de peso.

Habla con un médico

El duelo, el estrés, la falta de sueño, medicamentos, la pubertad y problemas médicos pueden causar que tu hijo aumente de peso. Si tu hijo es un comedores emocional o come por la pérdida de un ser querido, hay una buena probabilidad de que también sufra bullying en la escuela por sus problemas de peso. Ese bullying puede causar falta de sueño y estrés en tu hijo, lo que puede hacerle volver a la comida para más consuelo. Este ciclo vicioso puede causar que niños —y adultos por igual— aumenten una cantidad incontrolable de peso. En estas circunstancias, busca la ayuda de un médico para ayudar a tu hijo. Si tu hijo ha experimentado pérdida o es un comedor emocional, llévalo a un psicólogo infantil para resolver sus problemas desde dentro antes de abordar sus hábitos alimenticios. Para aquellos niños que han ganado peso debido a problemas médicos, medicamentos o pubertad, lleva a tu hijo a su pediatra antes de comenzarlo en una dieta.

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