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Nutrición y Control de Peso para la Niñez

Como padre, usted es comprensiblemente preocupados por la salud y el bienestar de sus hijos y quiere asegurarse de que reciben una buena nutrición y mantener un peso saludable. Sin embargo , las mismas tendencias de los alimentos culturales que hacen que sea difícil para usted para mantener buenos hábitos alimenticios y su " ideales " peso también tirar a sus hijos que a menudo imitan los hábitos de salud que ven que practicar . No hay un número mágico o método para asegurar que su hijo logre un peso saludable y adopta un estilo de vida de una buena nutrición . Sin embargo, su equipamiento con los conocimientos y habilidades para tomar decisiones saludables aumenta las probabilidades de que la nutrición y control de peso se convertirá en un hábito natural en lugar de una lucha.
Opciones nutritivas

El más joven sea su niño, más dependiente él está en usted para tomar decisiones saludables disponibles , por lo que es de suma importancia para que usted se acerque la nutrición y control de peso como un esfuerzo conjunto , no singularizar el niño que lucha con estar bajo o sobrepeso. No se puede mantener azucaradas, alimentos ricos en grasa y bebidas alrededor y esperar que su hijo no comer ellos. Así que abastecerse de sus armarios y refrigerador con opciones saludables como frutas y verduras, galletas integrales , quesos y leche. La comida rápida y los alimentos procesados ​​convenientes pueden ahorrar tiempo en el corto plazo , pero se llena de azúcar, grasa y sal, que obra en contra de su objetivo de crecer el apetito de su hijo para alimentos saludables. Evite utilizar la comida como recompensa e involucrar a su hijo en la planificación de comidas para ayudarle a aprender que una comida saludable debe contener un equilibrio de vitaminas , minerales, carbohidratos, proteínas y grasas.
Porción de control

Economía - tamaño de envasado de alimentos y de tamaño súper comidas en restaurantes de comida rápida sesgan su percepción de la cantidad de comida su cuerpo realmente necesita . Enseñe a su hijo a leer e interpretar las etiquetas de alimentos para las calorías , nutrientes y tamaños de las porciones para que pueda tomar decisiones informadas sobre qué parte de su cereal favorito para el desayuno o macarrones con queso es suficiente. Ella no tiene que renunciar a todos los alimentos que ama pero sabiendo las porciones adecuadas le ayudará a aprender la disciplina y el autocontrol en sus hábitos alimenticios. Enséñele a no llenar en un tipo de comida, pero para incluir una ración razonable de proteínas , granos y frutas o verduras para satisfacer su apetito. Los ojos de los niños son a menudo más grande que su apetito , por lo que el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón recomienda comenzar con pequeñas porciones con la opción de pedir más si su hijo sigue con hambre después de comer todo lo que tenía en el plato .


Ejercicio

Una buena nutrición es sólo parte de la respuesta al control de peso para los niños o adultos . Incluso si su hijo no sea manifiestamente comer en exceso , si la mayor parte de su día se pasa sentado en un escritorio haciendo el trabajo escolar sólo para volver a casa plop abajo delante de la televisión, los videojuegos o la computadora, que no está recibiendo suficiente ejercicio para quemar las calorías que consume . Si esto se convierte en un hábito regular , entonces el peso comenzará a acumularse en . La respuesta es incorporar más actividad física en el día de su familia. Al igual que con los hábitos alimenticios , sus hijos serán más propensos a copiar lo que ven haciendo . Por lo tanto , hacer del ejercicio una actividad familiar. Tome una caminata o un paseo en bicicleta antes o después de la cena . Saltar sobre una cama elástica juntos o jugar a la pelota , el fútbol o el baloncesto . Mantenga carreras funcionamiento improvisadas o desafíos físicos. Ir a nadar . Pasear al perro . Tome una clase de baile o gimnasia o simplemente pon algo de música y danza en su sala de estar o la cocina. Lo que consigue usted y su hijo se mueve y se divierten juntos dará sus frutos en un mejor control de peso y salud .
Imagen corporal

A medida que sus hijos se mueven en los años pre -adolescentes , que puede ser más consciente de su cuerpo, especialmente si el peso es una lucha. Los medios de comunicación les bombardea con imágenes que promueven la auto -crítica y la insatisfacción con la forma de mirar , si no coincide con lo que es " en ".; Esta auto- imagen negativa puede florecer rápidamente en busca de consuelo en los hábitos alimenticios poco saludables , que sirve como una profecía autocumplida , ya que se convierte en un círculo vicioso de auto-sabotaje que puede causar daño psicológico a largo plazo a su propia imagen y la confianza.

Lo que su hijo necesita de usted , especialmente si ella está luchando una batalla con su peso , es la paciencia , la empatía y apoyo compasivo . Acepte ella como ella es y apoyar cualquier esfuerzo que ella hace de comer sano y moverse más. Reconozca sus luchas y preguntarle qué tipo de ayuda que agradecería a usted en su búsqueda de ser más saludable , sin ser condescendiente o crítica . Esté atento a cualquier oportunidad para dar sus felicitaciones sinceras , tanto en su aspecto físico y su carácter interno para ayudar a entender lo que ves más para ella que , simplemente, sus proporciones físicas . Y una vez más , su ejemplo en la expresión de la aceptación y el aprecio por su propio cuerpo , independientemente de su tamaño, servirá de ejemplo a su hijo puede seguir .