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Nutrición y control de peso para niños

Como padre, comprensiblemente te preocupa la salud y el bienestar de tus hijos y quieres asegurarte de que reciban buena nutrición y mantengan un peso saludable. Sin embargo, las mismas tendencias culturales alimentarias que dificultan que tú mantengas buenos hábitos alimenticios y tu peso "ideal" también tiran de tus hijos, que a menudo imitan los hábitos de salud que ven practicar. No hay un número mágico ni un método para garantizar que tu hijo logre un peso saludable y adopte un estilo de vida de buena nutrición. Sin embargo, equiparla con el conocimiento y las habilidades para tomar decisiones saludables aumenta las probabilidades de que la nutrición y el control de peso se conviertan en un hábito natural en lugar de una lucha.

Elecciones nutritivas

Cuanto más joven sea tu hijo, más dependerá de ti para que las opciones saludables estén disponibles, lo que hace fundamental que abordes la nutrición y el control de peso como un esfuerzo conjunto, no señalando al niño que lucha con bajo o sobrepeso. No puedes mantener alimentos y bebidas azucarados, altos en grasa alrededor y esperar que tu hijo no los coma. Así que abastece tus alacenas y refrigerador con opciones saludables como frutas y verduras, galletas integrales, quesos y leche. La comida rápida y los alimentos procesados convenientes pueden ahorrar tiempo a corto plazo, pero están llenos de azúcar, grasa y sal, que trabajan en contra de tu objetivo de desarrollar el apetito de tu hijo por alimentos saludables. Evita usar la comida como recompensa e involucra a tu hijo en la planificación de comidas para ayudarle a aprender que una comida saludable debe contener un equilibrio nutritivo de vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas y grasas.

Control de porciones

Los envases de alimentos tamaño economía y las comidas súper tamaño en restaurantes de comida rápida distorsionan tu percepción de cuánta comida necesita realmente tu cuerpo. Enseña a tu hijo a leer e interpretar etiquetas de alimentos para calorías, nutrientes y tamaños de porción para que pueda tomar decisiones informadas sobre cuánto de su cereal favorito o macarrones con queso es suficiente. No tiene que renunciar a todos los alimentos que ama, pero conocer los tamaños de porción adecuados le ayudará a aprender disciplina y autocontrol en sus hábitos alimenticios. Enséñale a no llenarse de un solo tipo de alimento, sino a incluir una porción razonable de proteínas, granos y frutas o verduras para satisfacer su apetito. Los ojos de los niños a menudo son más grandes que su apetito, por lo que el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales recomienda comenzar con porciones pequeñas con la opción de pedir más si tu hijo todavía tiene hambre después de comer todo lo que hay en su plato.

Ejercicio

La buena nutrición es solo parte de la respuesta al control de peso para niños o adultos. Incluso si tu hijo no come en exceso, si la mayor parte de su día se pasa sentado en un escritorio haciendo tareas escolares solo para llegar a casa y tirarse frente al televisor, videojuegos o la computadora, no está haciendo suficiente ejercicio para quemar las calorías que consumió. Si esto se convierte en un hábito regular, el peso comenzará a acumularse. La respuesta es incorporar más actividad física en el día de tu familia. Al igual que con los hábitos alimenticios, tus hijos serán más propensos a copiar lo que ven que haces. Por lo tanto, haz del ejercicio una actividad familiar. Da un paseo o un paseo en bicicleta antes o después de la cena. Salta en un trampolín juntos o juega a la pelota, fútbol o baloncesto. Organiza carreras improvisadas o desafíos físicos. Ve a nadar. Pasea al perro. Toma una clase de baile o gimnasia o simplemente pon música y baila en tu sala o cocina. Lo que te haga mover y divertirte juntos dará sus frutos en mejor salud y control de peso.

Imagen corporal

A medida que tus hijos entran en la preadolescencia, pueden volverse más conscientes de su cuerpo, especialmente si el peso es una lucha. Los medios los bombardean con imágenes que promueven la autocrítica y la insatisfacción con su apariencia si no coincide con lo que está "de moda". Esta imagen negativa de sí mismo puede convertirse rápidamente en buscar consuelo en hábitos alimenticios poco saludables, lo que sirve como profecía autocumplida al convertirse en un ciclo vicioso de autosabotaje que puede causar daño psicológico a largo plazo a su autoimagen y confianza.

Lo que tu hijo necesita de ti, especialmente si está librando una batalla con su peso, es paciencia, empatía y apoyo compasivo. Acéptala tal como es y apoya cualquier esfuerzo que haga para comer sano y moverse más. Reconoce sus luchas y pregúntale qué tipo de ayuda apreciaría de ti en su búsqueda para ser más saludable, sin ser condescendiente ni crítico. Estate atento a cualquier oportunidad para darle cumplidos sinceros, tanto en su apariencia física como en su carácter interior, para ayudarle a entender que ves más en ella que simplemente sus proporciones físicas. Y una vez más, tu ejemplo al expresar aceptación y aprecio por tu propio cuerpo, independientemente de tu talla, dará un ejemplo que tu hijo puede seguir.