Cómo criar a los niños que comen sano

Uno de cada tres niños tiene sobrepeso u obesidad, y las tasas de obesidad infantil se han triplicado en las últimas tres décadas , según vamos a pasar . Con la disminución de oportunidades para hacer ejercicio y énfasis en los bocadillos cada vez mayor , los niños están poniendo en el peso de la misma manera los adultos en Estados Unidos son . Si desea criar niños saludables y felices, que crecen a tomar sus propias decisiones inteligentes acerca de la comida , inculcarles desde pequeños el respeto por la importancia de los alimentos y lo que se necesita para hacerlo . Afortunadamente esto no es tan difícil como parece : Apenas consiga que se involucren
Cosas que necesitará
Variedades de nuevos alimentos
Ingredientes de los cinco grupos de alimentos
mi plato tabla de alimentos .
Gama de bocadillos saludables
Instrucciones
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Introducir una variedad de alimentos a sus hijos desde el momento en que comienzan a comer alimentos sólidos . De acuerdo con un artículo de julio de 2013 en " U.S . News and World Report , " puede tardar entre cinco y 20 exposiciones a un nuevo alimento para un niño a acostumbrarse y empezar a gusto su sabor , por lo que seguir intentando .
2

No permita que los niños dictan el menú, incluso cuando están muy pequeño. Incluya sus comidas favoritas , porque esos alimentos trabajan con la comida , no porque sus hijos exigen ellos. Usar una variedad de ingredientes para cada comida , y cambiar esos ingredientes regularmente
3

Haga un esfuerzo por incluir alimentos de todos los grupos de cinco alimentos - . Cereales, verduras , frutas , lácteos y proteína - y mostrarles el My Plate tabla de alimentos que usted les dice acerca de los alimentos . Limite las dos últimas categorías y la pila en las frutas y verduras. Comprar productos de grano entero cada vez que es posible, comprobar las etiquetas de pan, tortillas , cereales, galletas y otros productos de grano para asegurarse de que los utilizan.
4

Haga hincapié en la importancia de las comidas. Guardar los juguetes , apagar la televisión y proporcionar un ambiente tranquilo , agradable que ayuda a todos, incluyendo a sus hijos , se siente relajado. Dar aliento al introducir nuevos alimentos y elogios cuando sus hijos coman .
5

Involucrar a los niños en la preparación de alimentos . Llévelos con usted al supermercado o mercado agrícola y dejar que ellos ayudan a elegir los ingredientes para las comidas de esa semana . Invitarlos a la cocina para preparar los alimentos , ellos comenzando con trabajos más simples , tales como agitación o masa de amasado y ascender a puestos de trabajo más complejas, como cortar o rebanar .
6

ellos Permitir la libertad de elección cuando se trata de algunos de sus alimentos . Ofrecemos una amplia gama de bocadillos saludables que puedan elegir, así que sienten que tienen cierto control sobre sus propias decisiones .
7

Modelo del comportamiento que usted espera . Coma los mismos alimentos saludables que dará a sus hijos , y hacerles ver que ellos comer . Compartir con sus niños cuando usted está tratando de un nuevo alimento y mostrar su reacción a la nueva experiencia para que puedan ver que los adultos pasan por esto también.

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