Entrenamiento emocional: ayuda a los niños a desarrollar autorregulación
Entrenamiento emocional vs desestimación emocional | La importancia del entrenamiento emocional | Filosofía meta-emocional del entrenamiento emocional | Qué hacer y qué no hacer en el entrenamiento emocional
Qué es el entrenamiento emocional
El entrenamiento emocional de los padres es enseñar a los niños a reconocer sus emociones y proporcionarles habilidades de afrontamiento para regularse en situaciones estresantes. Un padre amoroso puede tener un impacto tremendo en la autorregulación convirtiéndose en el entrenador emocional de su hijo.
En el entrenamiento emocional, los padres enseñan a los niños cómo reconocer conscientemente sus propias emociones y las de los demás, y usar estrategias apropiadas para afrontar. Cuando se enseña a los niños a lidiar con sus sentimientos de manera saludable, desarrollan autocontrol y las habilidades necesarias para funcionar eficazmente en un mundo estresante.
Entrenamiento emocional vs desestimación emocional
A veces es difícil entender por qué los niños pequeños lloran por la cosa más pequeña. Después de todo, ¿qué hay de malo en que te den un helado en lugar de cogerlo tú mismo?
Como adultos, tendemos a desestimar, criticar o trivializar los sentimientos de los niños.
«No es para tanto».
«Está bien. Lo puedes conseguir la próxima vez».
«Solo déjalo ir».
«Deja de llorar».
Estas son respuestas comunes de padres frustrados o padres que encuentran ofensivas las emociones negativas de un niño.
Nos equivocamos al pensar que, si lo minimizamos, el niño dejará de prestarle atención. Con el paso del tiempo, todo estará bien.
Algunos padres desestiman los sentimientos de los niños cuando piensan que es solo una fase o que la situación será mejor sin las emociones del niño.
Si has probado esta táctica, probablemente ya sepas que no funciona. En realidad, tiende a hacer que los niños se molesten más.
Esconder las emociones de un niño bajo la alfombra no las hará desaparecer. Eventualmente volverán para perseguirte (en realidad, a tu hijo) y tendrán efectos perjudiciales en el niño.
Invalidar los sentimientos de tu hijo les hace sentir que su reacción es incorrecta. Estos niños se sienten no escuchados e invisibles.
Los estudios encuentran que los niños con padres que desestiman las emociones tienen más sentimientos negativos. Son más propensos a tener problemas conductuales y emocionales.
Los padres que adoptan una creencia de «entrenamiento emocional», o aceptan el concepto de entrenamiento emocional, pueden llevar a un efecto indirecto en la regulación de los sentimientos de sus hijos. Estos padres tienden a tener reacciones más positivas a las emociones de los niños. Son más aceptadores y proclives a la resolución de problemas. Los estudios han encontrado vínculos consistentes entre el entrenamiento emocional y una disminución de la negatividad, problemas conductuales, síntomas depresivos y problemas de regulación emocional.
La importancia del entrenamiento emocional
Para llevar vidas exitosas, nuestros hijos necesitan la capacidad de superar los desafíos que la vida les lanza. Desde el desarrollo cerebral hasta el rendimiento escolar y las oportunidades profesionales, la capacidad de regular las emociones tiene implicaciones importantes en cada etapa de la vida.
En la escuela, la habilidad efectiva de regulación emocional se asocia con mayor rendimiento académico y mejor competencia social. Los adolescentes autorregulados tienen menos mala conducta, abuso de sustancias y delincuencia. En la edad adulta, la regulación emocional está vinculada a mayor satisfacción laboral y satisfacción vital.
La falta de regulación emocional es un factor de riesgo en el desarrollo de trastornos mentales como el trastorno depresivo y el trastorno de ansiedad. Los casos severos de desregulación emocional también están vinculados a trastornos de conducta, como el trastorno desafiante oposicionista y el trastorno disruptivo de la conducta.
En el modelo de tres partes del psicólogo Morris, los padres influyen en los sentimientos y la regulación de sus hijos a través de tres mecanismos principales: modelado, entrenamiento emocional y creación de un clima emocional.
El entrenamiento emocional adecuado ayuda a regular las emociones negativas de un niño. Los niños entrenados emocionalmente tienen menos problemas conductuales, mejor autocontrol emocional y mayor inteligencia emocional.
Filosofía meta-emocional del entrenamiento emocional
El experto en desarrollo emocional Dr. John Gottman e investigadores principales del Instituto Gottman propusieron una filosofía meta-emocional de entrenamiento emocional. Encontraron que un padre que entrena emocionalmente tiene estas cinco características:
- Son conscientes de las emociones en sí mismos y en sus hijos, incluso cuando son de baja intensidad.
- Usan los momentos emocionales como una oportunidad terrificante para conectar y enseñar regulación efectiva en lugar de avergonzar a un niño por hacer estallidos emocionales.
- Pueden ver las cosas desde la perspectiva de un niño y validar cómo se siente su hijo.
- Cuando su hijo expresa emociones, las etiquetan verbalmente.
- Resuelven problemas con el niño, establecen límites, discuten metas y encuentran estrategias para lidiar con la situación que causó la emoción negativa.
Estas características también pueden servir como cinco pasos del entrenamiento emocional.
Qué hacer y qué no hacer en el entrenamiento emocional
Los siguientes consejos y errores comunes pueden ayudar a los padres a empezar el entrenamiento emocional y criar un niño emocionalmente inteligente.
Haz: fíjate en las emociones, incluidas las de baja intensidad
Notar y permitir que tu hijo y tú mismo sientan emociones es el primer paso en el entrenamiento emocional.
Para que un padre pueda ayudar a su hijo a regular sus emociones, primero debe ser consciente de sus propias emociones. La conciencia emocional es la capacidad de reconocer emociones, incluso a baja intensidad, e identificarlas. También incluye prestar mucha atención a la presencia emocional de otros.
Haz: escucha con empatía y sintonía
Fomenta la expresión emocional de tu hijo usando palabras y escucha empáticamente con sintonía.
Tu respuesta debe ser congruente o sintonizada con el estado emocional de tu hijo. La respuesta sintonizada del padre incluye palabras, expresiones faciales y tono de voz que reflejan el estado emocional actual de tu hijo. Sin embargo, no tienes que igualar sus emociones completamente.
Por ejemplo, si tu hijo está enfadado, puedes poner cara de fruncido y parecer descontento. Si tu hijo está llorando, puedes mostrar una expresión de tristeza.
Haz: reconoce, valida y etiqueta las emociones
Con palabras, reconoce lo que estás viendo y escuchando. Valida, acepta y muestra respeto por los sentimientos de tu hijo, incluso si no estás de acuerdo con ellos.
Por ejemplo, puedes decir: «Te oigo triste porque Molly consiguió el juguete que querías».
Muestra tu comprensión de su posición a través de declaraciones de empatía como: «Puedo ver por qué…» o «Tiene sentido que…».
Hazles saber que entiendes de dónde vienen.
Etiqueta las emociones para ayudar a tu hijo a identificar las diferentes emociones. El etiquetado emocional da a los niños palabras para ayudarles a convertir sentimientos molestos en experiencias definibles y normalizadas.
Aquí hay un buen ejemplo. Cuando tu hijo está muy molesto, puedes nombrar su emoción y acción sin juzgar: «Podía ver que estabas enfadado porque te alejaste».
Establecer el hecho sin juicio es una forma poderosa de enseñar a tu hijo a aceptar sus propias emociones.
Proporcionar apoyo emocional te permite a ti y a tu hijo desarrollar mejores habilidades de comunicación emocional y mejora las relaciones familiares.
Haz: ayuda a los niños a entender las emociones y aprender resolución de problemas
Cuando tu hijo está molesto, intenta entender el punto de vista del niño. Haz preguntas desde un tono no juzgador para entender lo que están pensando. Cuando entiendes la fuente de las emociones fuertes de tu hijo, ayúdales a encontrar posibles soluciones para manejar grandes emociones de manera saludable.
Por ejemplo: «Me pregunto qué te hizo sentir así», «¿Cómo te sentiste cuando pasó eso?», o «¿Puedes pensar en algo que lo hubiera hecho más fácil?». Hacer estas preguntas abiertas les animará a pensar en lo que sienten y por qué.
Haz: enseña habilidades de afrontamiento
Cuando sientas que están listos, enséñales cómo lidiar con emociones desafiantes, como la ira o la tristeza, de forma saludable. El entrenamiento emocional de la ira puede tener un impacto inmenso en su capacidad para afrontar el estrés. Enseña a tu hijo al menos una habilidad de afrontamiento que funcione bien para ellos, y anímales a practicarla diariamente.
Por ejemplo, cuando se lidia con la ira en una situación difícil, la forma más fácil de calmar a una persona es respirar lenta y profundamente. Practica hacer eso con tu hijo mientras no está molesto, para que sea más probable que lo use cuando se moleste.
Otra habilidad de afrontamiento es la re-evaluación. Ayuda a tu hijo a reexaminar la situación molesta. La re-evaluación no es lo mismo que invalidar emociones. En lugar de decir que su ira no es válida, ayúdales a ver la situación desde un ángulo diferente.
Por ejemplo, enseña a tu hijo a pensar: «Puedo sentirme triste por esto, pero no tiene que arruinar mi día».
Haz: modela control emocional y proporciona ejemplos
Sé consciente de tu propio bienestar emocional y cuídate para proporcionar un entorno saludable para tu hijo. Aprende a regular tus propias emociones para que puedas convertirte en un buen modelo a seguir.
Cuando explicas tus reacciones emocionales a tus hijos, sabrán qué está pasando. Comparte tus propias historias personales sobre experiencias donde te sentiste de cierta manera.
Por ejemplo: «Recuerdo sentirme muy avergonzado cuando derramé mi bebida en la escuela». Tu hijo se relacionará con esa misma experiencia y aprenderá cómo reaccionaste en esa situación. Les ayuda a entenderse mejor y les permite saber qué comportamientos (o expresión de emociones) son apropiados en una situación determinada.
No: invalidar los sentimientos de un niño o decirles cómo deberían sentirse
La invalidación es una reacción que niega, rechaza o resta importancia a los sentimientos del niño.
«No te sientas triste», «No seas tonto» o «No tienes razón para estar enfadado» son todos ejemplos de invalidación.
Al hacerlo, minimizas sus emociones y envías el mensaje de que sus sentimientos no son válidos, y que no está bien sentirse así. Restar importancia a los sentimientos de un niño les dice que sus sentimientos están mal.
No: criticar o avergonzar las emociones negativas
Las emociones nos hacen humanos. Las emociones humanas nos permiten sentir, crear y experimentar la vida. Sin embargo, necesitamos gestionarlas para poder experimentar una amplia gama de emociones sin perder el control o perjudicar nuestra vida diaria.
Criticar o avergonzar las emociones interfiere con el desarrollo emocional del niño y les enseña que hay algo malo en ellos cuando se sienten de cierta manera.
Decir «Es un caprichoso cuando está enfadado» no solo es crítico y avergonzante, sino que también menosprecia el derecho de tu hijo a tener sentimientos.
No: desestimar o faltar al respeto a los sentimientos de tu hijo
Tu hijo aprenderá a regular las emociones por cómo es tratado y apoyado por sus padres. Cuando los niños internalizan sentimientos de rechazo, aprenden formas poco saludables e ineficaces de manejar emociones intensas.
Desestimar o faltar al respeto a los sentimientos de un niño envía el mensaje de que no importan. Puede obstaculizar su desarrollo de inteligencia emocional. Los hijos de padres que desestiman emociones aprenden que deben suprimir su expresión. La investigación ha vinculado la supresión emocional con problemas de salud mental como la depresión en adolescentes.
No: impacientarse y esperar cambios instantáneos
La parte del sistema nervioso de un niño que regula las emociones está poco desarrollada al nacer. Lleva tiempo para que los niños aprendan autocontrol. La regulación emocional no se desarrolla de la noche a la mañana. Sé paciente en la enseñanza y guía a los niños a través de su viaje de desarrollo emocional.
Permitir la emoción no significa que debamos dejar que nuestros hijos o adolescentes tengan arrebatos de ira. Establecer límites sigue siendo necesario para no permitir conductas inapropiadas. Pero podemos hacerlo de forma positiva y controlada, en lugar de de forma airada y punitiva, proporcionando orientación para prevenir la escalada de la emoción.
Cuando permites a los niños suficiente tiempo y espacio para desarrollar sus habilidades de regulación, eventualmente cosecharás gloriosas recompensas.
Reflexiones finales sobre el entrenamiento emocional
El entrenamiento emocional es una de las tres formas fundamentales en que los padres pueden enseñar a los niños sobre los sentimientos y cómo regular sus emociones intensificadas. Hay una fuerte asociación entre el entrenamiento emocional y los resultados en los niños. Vale la pena enseñar a tu hijo sobre los sentimientos. Pero si las cosas resultan demasiado difíciles, puede ser hora de buscar la ayuda de un terapeuta familiar.
Previous:Enseñar empatía a los niños
Next:Inteligencia espacial: 13 formas de ayudar a los niños a mejorarla
-
Puede ser difícil saber qué consecuencias y estrategias de disciplina funcionarán mejor para su hijo. Cada niño es diferente y las técnicas de disciplina que funcionan para uno pueden no funcionar para otro. Aunque puede llevar un poco de prueba y er -
De todos los hitos del niño pequeño, ir al preescolar es quizá el mayor. Cuando van a la escuela por primera vez, su mundo se abre de formas imposibles en casa, generando nuevas habilidades. Y aunque la escuela es lugar de aprender y crecer, padres y -
Si eres un padre que sospecha que tu adolescente está deprimido, ansioso o luchando de otra manera, es una sensación aterradora, de impotencia y abrumadora. Por un lado, sabes que tu hijo necesita ayuda. Por el otro, puede que no sepas por dónde emp
