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Yoga para reducir el estrés

Yoga y tú

Cuando oyes la palabra yoga, ¿piensas en una persona con las piernas retorcidas como un pretzel? Si es así, puede parecer que el yoga es muy complicado o solo para adultos. ¡No es cierto!

Niños y adolescentes pueden hacer yoga por las mismas razones que los adultos: porque se siente bien estirar tu cuerpo, ralentizar tu respiración y relajar tu mente. El yoga puede ayudarte a sentirte más tranquilo cuando la vida es ajetreada y estresante. Aaahh…

Qué necesitas

Cuando empiezas una nueva rutina de ejercicio, es buena idea consultar con un padre. Una clase de yoga puede ser una gran forma de empezar porque el instructor te puede enseñar cómo entrar en las posturas.

Busca un espacio suficientemente grande con pocas distracciones. Sin TV ni gente, si es posible. Lleva ropa de deporte cómoda y sin zapatos ni calcetines. Una esterilla de yoga puede ser útil porque amortigua un poco y evita que resbales. El yoga no debe doler, así que ve despacio y entra en la posición con facilidad. Ve solo tan lejos como cómodamente puedas.

Por qué yoga para el estrés

Cuando te estresas o pones nervioso, muchas cosas pueden ayudarte a sentirte mejor. Hablar con alguien —un padre, amigo o consejero escolar— es una gran idea porque pueden ayudarte a averiguar qué pasa y empezar a buscar soluciones.

Además, puedes aliviar el estrés a través del ejercicio. Probablemente sabes que el ejercicio es bueno para tu salud, pero también es una forma probada de ponerte de mejor humor. Así que tiene sentido que el yoga sea una actividad favorita entre la gente que quiere sentirse más fuerte y relajada.

El yoga incluye mucho estiramiento, pero no es todo. El yoga también se centra en la respiración y la meditación, lo que significa pensar pensamientos calmados. Practicar yoga es una oportunidad para aprender habilidades de estiramiento/respiración/pensamiento que puedes usar para calmarte la próxima vez que te sientas preocupado o abrumado. En otras palabras, ¡el yoga puede ayudar a tu cuerpo a mantenerse suelto y relajado cuando las cosas se calientan!

Piensa pensamientos buenos

La meditación es parte de una práctica de yoga para aliviar el estrés. Meditar significa estar tranquilo, callado y enfocado. Algunos llaman a esto «sentirse centrado». Cuando te sientes centrado, puedes dar lo mejor en situaciones estresantes como un examen o resolver un desacuerdo con un amigo.

Prueba estos ejercicios de meditación:

• Tómate unas vacaciones de yoga: Busca un lugar tranquilo y privado, como tu dormitorio. Siéntate en una posición cómoda y cierra los ojos. Imagina un lugar donde te sientas seguro y relajado. ¿Es el jardín de tu mejor amigo? ¿La casa de tu abuela? ¿Acampar en el bosque? Imagínate en este lugar durante 3-5 minutos. Te sentirás mucho más tranquilo después de tus «vacaciones de yoga».
• Imágenes positivas: Cuando te sientes estresado por un gran examen, partido o actuación, puede ayudar imaginar que va muy bien. Siéntate cómodo y cierra los ojos. Visualízate sintiéndote preparado para tu examen, marcando el gol ganador en fútbol, o diciendo tus líneas y consiguiendo una risa del público. Por supuesto, las imágenes positivas no sustituyen la preparación real, pero pueden ayudarte a sentirte confiado.

Si meditas solo 5 minutos al día, te ayudará a sentirte bien incluso cuando no estés meditando. Cuanto más lo hagas, más se convertirá en parte de tu rutina, como cepillarte los dientes o atarte las botas antes de un partido de fútbol.

Respira profundo

Por un lado, ya sabes respirar. ¡Lo estás haciendo ahora mismo! Pero aprender a respirar en la práctica de yoga puede ayudarte a notar cómo cambia tu respiración cuando estás ansioso o molesto. A menudo, cuando empiezas a sentirte nervioso o incómodo, tu respiración puede volverse más rápida y no respiras tan profundo. Una vez sintonizas con tu respiración, puedes probar la respiración abdominal.

¡Levántate y muévete!

Hay muchas posturas de yoga diferentes. Algunas pueden ayudarte a estirar cuello, hombros y espalda, que son los que más se tensan cuando estás nervioso o estresado.

Prueba estas dos posturas de yoga cuando quieras desestresarte:

• Sorpresa/Amargado: Abre la boca bien y sal los ojos, luego arruga tu cara en una bolita y frunce los labios. Alterna entre «sorpresa» y «amargado». Haz esto mientras estudias en casa para ayudar a aflojar tu cara y mandíbula, que pueden ponerse muy tensas mientras estudias. Si tienes compañero de estudio, ¡haced un juego! ¿Quién hace la cara más tonta?
• Gimnasia de hombros: Haz unos suaves giros de hombros justo antes de un examen para mantener los hombros sueltos mientras trabajas. ¡Incluso puedes hacerlos durante un examen si necesitas un descanso refrescante!

Diviértete con yoga

El yoga puede ayudarte en cosas serias, pero también puede ser muy divertido. Puedes sonreír durante el yoga, e incluso reír, que también es un gran alivio del estrés. El yoga puede hacerse solo o con amigos. Y puedes hacerlo en casa, en un estudio de yoga o en el parque.

Terminaremos con un saludo especial en sánscrito —namaste (di: na-MAS-te). Se dice tradicionalmente al final de una práctica de yoga y significa «la luz dentro de mí saluda a la luz dentro de ti». Namaste.