Yoga para reducir el estrés

Yoga y tu

Cuando escuches la palabra yoga, ¿Piensas en una persona con las piernas torcidas como un pretzel? Si es así, puede parecer que el yoga es muy complicado o solo para adultos. ¡No es verdad!

Los niños y los adolescentes pueden hacer yoga por las mismas razones que lo hacen los adultos:porque se siente bien estirar el cuerpo, ralentiza tu respiración, y relaja tu mente. El yoga puede ayudarlo a sentirse más tranquilo cuando la vida es ajetreada y estresante. Aaahh ...

Que necesitas

Cada vez que inicie una nueva rutina de ejercicios, es una buena idea consultar con uno de los padres. Una clase de yoga puede ser una excelente manera de comenzar porque el instructor puede enseñarle cómo adoptar las posturas.

Encuentre un espacio lo suficientemente grande con pocas distracciones. Sin televisión ni gente si es posible. Use ropa deportiva cómoda y no use zapatos ni calcetines. Una esterilla de yoga puede ser útil porque amortigua un poco y evita que los pies resbalen. El yoga no debería doler así que ve despacio y ponte cómodo en posición. Vaya sólo lo más lejos que pueda cómodamente.

¿Por qué Yoga para el estrés?

Cuando te estresas o te pones nervioso, muchas cosas pueden ayudarlo a sentirse mejor. Hablar con alguien:un padre, amigo, o consejero escolar:es una gran idea porque pueden ayudarlo a descubrir qué está mal y comenzar a encontrar soluciones.

Además, puede aliviar el estrés mediante el ejercicio. Probablemente sepa que el ejercicio es bueno para su salud, pero también es una forma comprobada de ponerte de mejor humor. Por tanto, tiene sentido que el yoga sea una de las actividades favoritas de las personas que quieren sentirse más fuertes y más relajadas.

El yoga incluye muchos estiramientos, pero eso no es todo. El yoga también se enfoca en la respiración y la meditación, lo que significa tener pensamientos tranquilos. Practicar yoga es una oportunidad para aprender habilidades de estiramiento / respiración / pensamiento que puede usar para calmarse la próxima vez que se sienta preocupado o abrumado. En otras palabras, ¡El yoga puede ayudar a que tu cuerpo se mantenga suelto y relajado cuando las cosas se calientan!

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Piense en buenos pensamientos

La meditación es parte de una práctica de yoga para aliviar el estrés. Meditar significa estar tranquilo, tranquilo, y enfocado. Algunas personas llaman a esto "sentirse centrado". Cuando te sientes centrado puede hacer todo lo posible en situaciones estresantes, como realizar un examen o resolver un desacuerdo con un amigo.

Prueba estos ejercicios de meditación:

  • Tómate unas vacaciones de yoga: Encuentra un tranquilo lugar privado, como tu dormitorio. Siéntese en una posición cómoda y cierre los ojos. Imagina un lugar donde te sientas seguro y relajado. ¿Es el patio trasero de tu mejor amigo? ¿La casa de tu abuela? ¿Acampar en el bosque? Imagínese en este lugar durante 3-5 minutos. Te sentirás mucho más tranquilo después de tus "vacaciones de yoga".
  • Imágenes positivas: Cuando se sienta estresado por una gran prueba, juego, o rendimiento, puede ayudar imaginar que todo va muy bien. Siéntese en una posición cómoda y cierre los ojos. Imagínese sintiéndose preparado para su prueba, patear el gol de la victoria en el fútbol, o leer sus líneas y hacer reír a la audiencia. Por supuesto, las imágenes positivas no pueden reemplazar la preparación real, ¡pero puede ayudarte a sentirte seguro!

Si meditas solo 5 minutos al día, te ayudará a sentirte bien incluso cuando no estés meditando. Cuanto más lo haces cuanto más se convierte en parte de tu rutina, como cepillarse los dientes o abrocharse los cordones de los zapatos antes de un partido de fútbol.

Respira profundo

Por un lado, ya sabes respirar. ¡Lo estás haciendo ahora mismo! Pero aprender a respirar en la práctica del yoga puede ayudarte a notar cómo cambia tu respiración cuando estás ansioso o molesto. A menudo, cuando empiece a sentirse nervioso o incómodo, su respiración puede acelerarse y es posible que no respire tan profundamente. Una vez que sintonice su respiración, puedes probar la respiración abdominal.

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¡Levántate y muévete!

Hay muchas posturas de yoga diferentes. Algunos pueden ayudarlo a estirar el cuello, hombros y espalda, que es más probable que se pongan tensos cuando está nervioso o estresado.

Prueba estas dos posturas de yoga cuando quieras relajarte:

  • Sorpresa / Sourpuss: Abre bien la boca y saca los ojos luego aprieta la cara hasta formar una bolita y frunce los labios. Alterna entre "sorpresa" y "amargura". Haga esto mientras estudia en casa para ayudar a relajar la cara y la mandíbula, que puede ponerse muy tenso mientras estudias. Si tiene un compañero de estudio, ¡Haz un juego de eso! ¿Quién puede poner la cara más tonta?
  • Gimnasia de hombros: Haga algunos giros suaves de hombros justo antes de una prueba para mantener sus hombros bien y sueltos mientras trabaja. Incluso puede hacerlos durante una prueba si necesita un descanso refrescante.

Diviértete con el yoga

El yoga puede ayudarte de manera seria, pero también puede ser muy divertido. Puedes sonreír durante el yoga, y hasta reír que también es un gran calmante para el estrés. El yoga se puede hacer solo o con amigos. Y puedes hacerlo en casa en un estudio de yoga, o en el parque.

Terminaremos con un saludo especial en sánscrito:namaste (diga:NAH-mus-tay). Se dice tradicionalmente al final de una práctica de yoga y significa que la luz dentro de mí se inclina hacia la luz dentro de ti. Namaste.

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