Por qué el ejercicio es inteligente
Haces ejercicio todo el tiempo sin ni siquiera pensarlo. Cuando corres fuera o juegas a balón prisionero en el colegio, estás haciendo ejercicio. ¿Qué más cuenta como ejercicio? Practicar deportes, bailar y hacer flexiones. ¡Incluso agacharte para tocarte los dedos de los pies!
Cuando haces ejercicio, haces tu cuerpo más fuerte. ¡Así que sé activo cada día! ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
¡Haz feliz a tu corazón!
Tu corazón es un músculo. Trabaja duro, bombeando sangre cada día. Ayuda a tu corazón a ponerse más fuerte haciendo ejercicio aeróbico (di: a-e-ro-BI-co).
Aeróbico significa «con aire». Cuando haces ejercicio aeróbico, respiras más rápido para tomar más aire. Tu corazón late más fuerte también. Esto da a tu corazón un entrenamiento. Se pondrá aún mejor en su trabajo principal: tomar oxígeno del aire que respiras y dárselo a todas las partes de tu cuerpo.
Qué tipo de ejercicio es bueno para mí
Muchos ejercicios pueden hacer bombear tu corazón. Prueba estos:
- natación
- baloncesto
- hockey
- correr o caminar
- patinaje
- fútbol
- esquí de fondo
- montar en bici
- saltar a la cuerda
Cómo puedo conseguir músculos más fuertes
¿Alguna vez te columpiaste por las barras del parque o jugaste a las chapas? Pueden hacer tus músculos de piernas y brazos más fuertes. Aquí hay otras formas de construir músculos fuertes:
- flexiones
- dominadas
- tirar de la cuerda
- remo
- correr
- saltar
- montar en bici
Cómo puedo ser más flexible
Ser flexible significa que puedes estirar tu cuerpo fácilmente. Los ejercicios que desarrollan flexibilidad se sienten muy bien, como cuando te estiras grande por la mañana al despertar. Es fácil encontrar cosas que te ayuden a estirar:
- gimnasia
- yoga
- baile
- kárate
- doblar, girar y estirar
El ejercicio se siente bien
Se siente bien tener un cuerpo fuerte y flexible que puede hacer todas las cosas que disfrutas —como correr, saltar y jugar con tus amigos. También es divertido ser bueno en algo, como meter una canasta, batear un jonrón o bailar.
Hacer ejercicio también puede ponerte de mejor humor. Cuando haces ejercicio, tu cerebro libera sustancias químicas que te hacen sentir más feliz. ¡Es solo otra razón por la que el ejercicio es una buena idea!
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