¿Debo ganar peso?

La gente viene en diferentes formas y tamaños. Puede que tengas amigos de la misma edad que pesan mucho más que tú. Eso no significa que ninguno de los dos tenga el peso incorrecto.

Aquí hay algunas buenas razones por las que algunos niños son delgados o no pesan tanto como sus amigos:

• Son bajos. Si no eres muy alto, hay menos de ti —al menos verticalmente. Eso equivale a menos kilos cuando te subes a la báscula.
• Tienen complexión pequeña, a veces llamada «huesos pequeños». Solo significa que el marco corporal (su esqueleto y músculos) puede ser más pequeño o delgado. Una forma de comparar marcos es mirar tu muñeca. Una persona con marco más pequeño suele tener muñeca más pequeña y puede tener problemas para encontrar un reloj que no sea demasiado grande.
• Se sienten delgados comparados con amigos que ya han pasado la pubertad. Durante la pubertad, es normal que los niños crezcan mucho y ganen peso también. Si un niño no ha llegado a la pubertad y otro sí, el que aún espera la pubertad probablemente sea más pequeño y delgado.
• Sus padres son personas bajas, pequeñas o delgadas. Tu madre y padre transmiten sus genes a ti —incluidos los genes que ayudan a determinar tu altura y complexión. Si los familiares cercanos son del lado pequeño o delgado, hay buenas probabilidades de que tú también lo seas.

¿Qué hay de las burlas?

Ser burlado es una razón por la que los niños delgados a veces quieren añadir kilos. Nunca es divertido que te molesten. Si te pasa, asegúrate de decírselo a un adulto que pueda ayudar. También puedes ensayar qué dirás a alguien que te burla. No insultes a nadie, pero di algo como: «Así soy yo. Todos somos diferentes». Tener amigos que te apoyen puede ayudarte a sentirte más valiente y menos solo.

Consejos de salud para niños delgados

Los niños pequeños especialmente quieren saber cómo ayudar a sus cuerpos a crecer y desarrollarse. El mejor consejo para ellos es el mismo que el consejo de salud para todos los niños: Come un equilibrio saludable de alimentos, haz mucha actividad (tiempo de juego) y no escatimes en sueño.

Intentar ganar peso atiborrándote de calorías extra es una mala idea. Puede hacerte sentir mal y no es saludable —así que solo escucha tu apetito y come solo lo que tu cuerpo te diga. Si tu tamaño te preocupa, habla con tu madre o padre. Ellos pueden ayudar a averiguar si debes ver a tu médico.

De vez en cuando, un problema de salud puede impedir que un niño gane peso. El niño suele ir a un especialista que puede revisar las cosas, o a un dietista registrado que tiene muchos consejos sobre cómo comer bien. Pero la mayoría de las veces, los niños delgados no necesitan ver a un médico ni ponerse a dieta especial.

Aquí hay otra sorpresa. Los niños delgados necesitan hacer ejercicio. Mucha gente usa el ejercicio para controlar su peso o perder peso. Pero el ejercicio sirve para muchos otros propósitos también. Moverte te ayuda a desarrollar habilidades importantes y ayuda a tu cuerpo a ponerse más fuerte. Y a menos que un niño haya pasado la pubertad, el levantamiento de pesas no construirá músculos más grandes. También podría lastimar huesos, articulaciones y músculos si no se hace correctamente.

Quieres ayudar a tu cuerpo, no lastimarlo. Trátalo bien y crecerás y te desarrollarás como debes.