• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Cómo enseñar meditación sentada a los niños

Niños de todas las edades pueden ser animados a practicar meditación sentada como forma de aprender sobre conciencia corporal, paciencia y relajación. Experimentar los beneficios de la meditación no requiere años de disciplina ni un título en estudios budistas. Cualquier padre puede beneficiarse de incorporar ejercicios de relajación en su agenda diaria. Transmitir el hábito del autocuidado a tu hijo le dará una base para habilidades de autoconciencia de por vida.

Lo que necesitarás

• Ropa cómoda
• Temporizador

Instrucciones

1. Practica tu propia meditación sentada regularmente para modelar la actividad para tu hijo. El yogi indio y fundador del Instituto Himalayo de Ciencia del Yoga y Filosofía Swami Rama enfatiza que no necesitas enseñar formalmente a tu hijo a meditar. Solo permite que observe y absorba tu propia práctica. Lo más probable es que tu hijo quiera sentarse a tu lado y fingir que hace lo que tú haces. Absorberá la energía que tu práctica de meditación crea en el entorno del hogar, incorporando la meditación en su comprensión de la vida en general.

2. Crea formas simples y atractivas de motivar a tu hijo a participar en la meditación sentada. El Dr. Swami Shankardev Saraswati, Ph.D. sugiere incorporar movimientos corporales controlados durante una breve meditación sentada para niños de 8 años o menos. Sentado, muestra a tu hijo cómo doblar lentamente los codos y luego mover suavemente los dedos de los pies. Estos simples movimientos aumentan la conciencia corporal y fomentan el movimiento compuesto. El Dr. Saraswati también sugiere leer una historia corta o invitar a tu hijo a notar olores y sonidos en el entorno durante una sesión de meditación. Para niños de 8 años en adelante, el Dr. Saraswati recomienda incluir mantras y técnicas de respiración en la práctica de meditación de tu hijo para profundizar la experiencia.

3. Prueba una técnica de meditación para niños desarrollada por la autora budista Sumi Loundon llamada la Meditación de la Pasa. Dale a tu hijo una pasa y toma una para ti. Explícale a tu hijo que vas a poner la pasa en tu boca y que la vas a masticar extremadamente despacio durante 3 minutos completos antes de tragarla. Antes de poner la primera pasa en la boca, invita a tu hijo a examinar la pasa con sus ojos y dedos y notar detalles minúsculos sobre la textura y calidad visual de la pasa. Indica a tu hijo que luego cierre los ojos y ponga lentamente la pasa en su boca y comience a masticar. Pon un temporizador para 3 minutos para medir la duración de la sesión. Después de 3 minutos, traga tu pasa y discute qué experiencias tuvo tu hijo con la pasa.