Me leí todos los libros de sueño infantil para que no tengas que hacerlo tú
Ferber, Sears, Healthy Sleep, Sleeping Through the Night, etc. – Estaba obsesionada con los libros de sueño infantil. Aquí el resumen de todos.
Estaba en un finde de amigas hace unos meses. Mis amigas y yo intercambiábamos contraseñas de Amazon para bajarnos las bibliotecas Kindle de las otras (chss...).
Pero. Nadie quería mi biblioteca.
Porque los únicos ebooks que tengo son libros de sueño infantil.
(Un brindis por la persona divertida y equilibrada que fui). Tengo a Jodi Mindell, Richard Ferber, Harvey Karp, Moms on Call, Marc Weissbluth, The Informed Parent, Baby 411, William Sears, Zero to Five, Bringing up Bebe. Y me los he leído todos de cabo a rabo.
Lo hice porque el sueño es mi animal totémico. Y tenía terror a perderlo cuando tuve a mi hija, Winnie. Al final, nuestra combinación ganadora fue acostarla en una caja para bebé junto a la cama, somnolienta-pero-despierta, con una pizca de entrenamiento del sueño en su regresión de los 4 meses. Pero esa es mi experiencia. Todos los bebés son distintos y por eso hay 45 millones (aprox) de libros de sueño infantil.
La buena noticia es que como me los he leído todos, no tenéis que hacerlo vosotros.*
*Nota: Si enfrentáis un problema específico de sueño o salud —terrores nocturnos, apnea del sueño— vale la pena hablar con vuestro médico y leer los libros vosotros mismos.
Lo que he aprendido de los libros de sueño infantil:
Los bebés despiertan… mucho. Cada 45-60 minutos, de hecho. Todos pasamos ciclos de sueño. Los adultos despertamos cada 90 min para dar la vuelta a la almohada o dar codazos a la pareja. Los sistemas nerviosos de los bebés son inmaduros así que despiertan cada 45-60 min. Y tienden a llorar en esos momentos. Súper.
Mi experiencia: Yep. Despiertan mucho. Nadie se sorprende por esto.
Ayuda al bebé a aprender a volverse a dormir solo. Como los bebés despiertan mucho, ayuda que aprendan a volver a dormirse sin ti. Si no, tú también te despiertas cada 45-60 min. Paso.
Así se hace:
Al acostar, pon al bebé somnoliento pero despierto. Tu pequé se descoloca si se duerme en tus brazos pero una hora después despierta en otro sitio. Así que mece, camina, canta, lo que sea hasta que tu dulce esté casi dormido, pero ponla en su cama ANTES de que sus ojitos se cierren del todo.
Mi experiencia: Me obsesioné con la definición de "somnoliento". Quiero decir, ¿qué aspecto tiene "somnoliento" en un bebé que se duerme mamando? Resulta que encontrar el "somnoliento" perfecto no importa nada y solo estaba loca. Mi mejor estrategia era frotar la espalda de W un poco al ponerla. Sus párpados parpadeaban. "Genial", pensaba, "fueron .05 segundos de despierta, ¿no?". Con el tiempo, W estaba más alerta y la ponía cuando sus parpadeos se volvían muy lentos y pesados.
Haz una pausa de unos segundos antes de ir a tu bebé por la noche. Cuando tu dulce inevitablemente despierte, tómate unos respiros antes de correr a su lado. Empieza con solo una respiración y ve alargando la pausa con el tiempo —2 o 3 minutos si puedes. Esto da a tu pequeño la oportunidad de volver a dormirse sin ti.
Mi experiencia: La caja para bebé junto a la cama ayudó mucho aquí. Yo podía, sin moverme, echar un vistazo y ver que W estaba bien sin que ella se diera cuenta de que la miraba. Me ayudaba a mantener la calma dándole oportunidad a ella de volverse a dormir sola. Imagino que un moisés o algo así funcionaría igual. Entonces una noche, haciendo una pausa de ~45 seg, ocurrió un milagro: W se volvió a dormir sola antes de que la cogiera. Lloré. #hormonas
Considera el "entrenamiento del sueño". A veces llamado "llora y llora", la mayoría de expertos coinciden que no es apropiado hasta al menos 4 meses. También coinciden que cuanto más esperas tras los 4 meses, más difícil es. Para los que temen dañar a sus hijos (yo) dejándoles llorar —nueva investigación muestra que los bebés entrenados crecen igual de seguros y apegos que los que no. Así que el entrenamiento del sueño no hace daño a tu hijo. Dicho esto, no es para todos y aquí no hay juicios. Haced lo que funcione para vuestra familia. Si queréis probar, leed abajo una estructura común.
Mi experiencia: Lo hicimos en la regresión de 4 meses de Winnie. Yo "salí a por takeaway" la primera noche y mi marido llevó las primeras rondas de revisar-y-consolar (más sobre eso luego). Cuando entré por la puerta 45 min después, el bebé dormía y el marido se tomaba una cerveza. Todavía no sé qué pasó en esos 45 min, pero tampoco me importa.
Cómo entrenar el sueño, si es lo tuyo:
La idea general es dar a tu pequeño la oportunidad de dormirse sin tu ayuda, pero no dejarle llorar sin fin. Hay 85 millones de versiones, pero básicamente se reduce a:
- Acuesta al bebé somnoliento pero despierto.
- Si llora, permite que llore 3 minutos.
- Tras 3 min, revisa al bebé. Dale golpecitos en la espalda, dile que le quieres. *NO* lo cojas. (Esto se llama revisar-y-consolar.)
- Sal de la habitación en menos de un minuto.
- El bebé berreará (ayuda tener vino, chocolate o música alta a mano).
- Pon temporizador a 5 minutos.
- Sigue revisando y consolando tras intervalos crecientes hasta que el bebé se duerma.
- Repite la noche siguiente pero empieza con temporizador de 5 min y ve aumentando. Sigue aumentando en noches futuras hasta que haya poco o ningún llanto al acostar.
Puedes elegir repetir este patrón para despertares nocturnos (Ferber) o solo al acostar (Mindell) hasta que tu bebé aprenda a dormirse solo.
Infografía útil si quieres guardarla para luego.
Variaciones
Elige un límite de tiempo más corto: Algunos (levanta mano despacio) no aguantamos oír llorar a su bebé. Así que poned vuestros temporizadores de revisar-y-consolar en lo que os parezca bien. Si son 10 segundos, son 10 segundos. La noche siguiente, empezad en 15. Haced lo que os parezca bien. Lo que no queréis es que vuestro dulce aprenda a llorar exactamente 1 min 45 seg hasta que vengáis. Por eso aumentáis el tiempo conforme avanza la tarde (y la semana).
Apaga el monitor: Algunos padres eligen apagar el monitor y cerrar la puerta al acostar. No vuelven a la habitación del niño hasta la mañana siguiente. (Este es el método Bringing Up Bebe, para los que llevan la cuenta). Yo soy demasiado nerviosa para una noche sin monitor. Sin embargo, amigos que lo han hecho no tienen más que cosas buenas que decir. Probablemente no para madres de alta ansiedad (¿yo?).
Nota sobre crianza natural o de apego
Para padres de apego/natural, el entrenamiento del sueño no forma parte del plan. En su lugar, atienden al bebé siempre que llora para reforzar vínculo y apego. Si este es vuestro estilo —¡gracias por leer más allá de lo de Ferber!— podéis seguir usando los métodos "somnoliento-pero-despierto" y "pausa" para ayudar a vuestro bebé a practicar el sueño, si queréis.
La buena noticia
Los niños lo pillan. Cada bebé es distinto —algunos no duermen bien, otros aman dormir un montón. Por lo que veo, nadie llega a la universidad llorando por sus madres cada 45 minutos. Así que, sea el método que elijáis (o ninguno), al final sale bien.
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