¿Cuánto debe dormir un niño de 2 años? Guías y realidad individual
AASM/AAP: 11-14 horas total (noche + siesta). La mayoría 2 años: 10-12 hrs noche + 1-2 hr siesta.
Por qué varía
- Necesidad sueño es rasgo (genético).
- Transición siesta: algunos la dejan a los 2; otros la necesitan pasados 3.
- Saltos desarrollo (lenguaje, motor) disruptan temporalmente.
- Deriva horario: acostar tarde → sobrecansancio → despertares nocturnos → madrugar.
Optimización
- Hora despertar fija (ancla circadiano).
- Siesta 12:30-13:30 (máx 2 hrs, termina 15:00).
- Acostar 19-20 hrs (ajusta por duración siesta).
- Oscuro, fresco, ruido blanco, doudou.
- Sin pantallas 60 min pre-cama.
Cuándo preocupar
- <10 hr o>15 hr total consistentemente.
- Ronquidos fuertes, jadeos, pausas (apnea).
- Terrores nocturnos>semanales.
- Conductual: hiperactividad, agresión, inatención por deuda sueño.
Registra sueño 7 días. Patrón> noche sola. Pediatra criba en visita 24 meses.
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