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Consejos para que tu bebé de 1 a 3 meses duerma mejor y horarios recomendados

Los padres deben planificar adecuadamente los horarios de sueño de los bebés de 1 a 3 meses, ya que necesitan entre 14 y 17 horas de sueño al día. Un descanso adecuado en estos primeros meses favorece su correcto crecimiento y desarrollo. Sin embargo, a veces no resulta fácil que el bebé se duerma. Por eso, puedes intentar establecer un patrón de sueño que le ayude a conciliar el sueño con mayor facilidad.

Estudios han demostrado que los bebés que duermen lo suficiente tienen un mejor funcionamiento cerebral que los que no lo hacen. Sigue leyendo para conocer más sobre los horarios de sueño de los bebés de 1 a 3 meses, los beneficios del sueño para ellos y cómo puedes ayudarles a dormir mejor.

Patrones de sueño de 1 a 3 meses

Cada bebé es único y tiene un sistema físico y mental diferente. Si eres madre primeriza, necesitarás toda la ayuda posible para gestionar los horarios de sueño de tu bebé, y aquí te la ofrecemos.

Patrones de sueño a 1 mes

Después del nacimiento, tu recién nacido dormirá la mayor parte del tiempo durante las primeras semanas.

• Normalmente, puedes esperar que tu bebé duerma la mayor parte del día durante el primer mes. Un bebé sano puede dormir hasta 18 horas en un período de 24 horas.
• Incluso si duerme hasta 18 horas, no será en un bloque continuo de 18 horas. Tu recién nacido dormirá en periodos cortos de no más de tres o cuatro horas. Esto significa que seguirá el mismo patrón tanto de día como de noche, por lo que tú tampoco conseguirás el descanso que necesitas.
• Los recién nacidos no distinguen entre el día y la noche, por lo que tu bebé no notará la diferencia en el horario de sueño durante al menos el primer mes.
• Mientras tu bebé de un mes duerme, sus ciclos de sueño son mucho más cortos que los tuyos. Pasará mucho tiempo en sueño de movimientos oculares rápidos (REM), la fase en la que se despierta con facilidad. Esta fase REM es muy importante para tu recién nacido, ya que ayuda a que su cerebro se desarrolle según los cambios que se producen.

Patrones de sueño a 2 meses

Cuando tu bebé entra en el segundo mes, experimenta un patrón de sueño diferente al del primer mes.

• Entre la sexta y la octava semana de vida, notarás un cambio gradual en el tiempo que pasan durmiendo.
• En algún momento de estas semanas, tu bebé empezará a dormir un poco menos de día y más de noche. Podrá dormir una o dos horas seguidas durante el día, en periodos cortos de tres o cuatro horas como en el primer mes.
• Tu bebé compensará el sueño perdido por la noche, y notarás un aumento en el tiempo que duerme de corrido. Por ejemplo, donde antes dormía dos o tres horas seguidas, pronto puede sorprenderte durmiendo cuatro o cinco horas seguidas.
• El intervalo entre un periodo de sueño y el siguiente aumentará. Si antes dormía tras dos horas despierto, ahora puede hacerlo tras tres horas.
• El sueño del bebé de dos meses empieza a ser más profundo que en el primer mes. Pasará menos tiempo en fase REM y tendrá menos periodos de sueño ligero.

Patrones de sueño a 3 meses

Al tercer mes, empezarás a entender el patrón de sueño de tu bebé, aunque no sea tan regular como quisieras.

• Cuando tu bebé tiene tres meses, necesitará menos de 17 horas de sueño en 24 horas. Probablemente duerma unas cinco horas durante el día, repartidas en siestas más cortas. Por la noche, dormirá casi seis u ocho horas y puede despertarse dos o tres veces para comer.
• Algunos bebés adquieren el hábito de dormir toda la noche a las tres semanas, así que no te preocupes si el tuyo no se despierta para comer a medianoche. También es perfectamente normal que siga despertándose varias veces.
• A esta edad, el sistema de tu bebé madura y crece. Su estómago digiere mejor la leche, lo que le permite comer más y conciliar y mantener el sueño por más tiempo.
• El sueño de un bebé de tres meses incluye varias siestas diurnas de una o una hora y media. El sueño nocturno se vuelve más regular al final del tercer mes.

Enseñar a tu bebé la diferencia entre la noche y el día

Dormir a un recién nacido y conseguir descansar tú en el proceso puede ser uno de los mayores retos como madre primeriza. Mientras estás constantemente en el ciclo de alimentar, hacer eructar, envolver, acostar e intentar dormir, te das cuenta de que apenas duermes. Aunque quieras que tu bebé aprenda a dormir en horarios normales desde el primer día, no siempre es fácil. Aquí tienes algunas formas de ayudar a tu bebé a entender la diferencia entre la noche y el día y hacer esa transición más llevadera:

• La primera regla es tener paciencia con tu recién nacido. Tú llevas años durmiendo de noche y estando despierta de día, pero para tu bebé es un concepto totalmente nuevo. Dadle tiempo a ambos para adaptaros a la rutina.
• Tras las primeras semanas en casa, inicia una rutina que tu bebé pueda identificar y diferenciar entre día y noche. Por ejemplo, cámbiale a ropa de "día" al despertar por la mañana. Ten ropa de noche aparte y pónsela solo cuando vayas a acostarlo por la noche.
• Juega con tu bebé de día y reduce el tiempo y la intensidad del juego al atardecer y por la noche.
• Permite que tu bebé escuche ruidos durante el día, pero mantén el ruido y el volumen al mínimo cuando caiga la tarde y la noche.
• Mantén su habitación luminosa y aireada de día, pero atenúa las luces por la noche.

Consejos para ayudar a tu bebé a dormir

Si has estado luchando con el sueño de tu bebé, aquí tienes algunos consejos sencillos para encarrilar la situación.

1. Interacción con el bebé

Las madres deben empezar a interactuar con sus bebés desde las primeras etapas. Es cierto que tu bebé probablemente no entienda lo que dices, pero estos intentos ayudan a desarrollar sus habilidades cognitivas y de comunicación.

La interacción también ayuda a los lactantes a distinguir entre el día y la noche, porque los padres suelen comunicarse más de día que de noche. Así, tu bebé sabrá que es hora de dormir. Además, esta interacción social y animada durante el día ayuda al bebé a establecer un reloj interno y a ceñirse a horarios de sueño.

2. Desarrollo del ritmo circadiano

El ritmo circadiano del cuerpo, que es el ciclo natural de sueño, suele estar poco desarrollado al nacer. Para su correcto desarrollo se necesitan al menos 3-4 meses.

Los niños con ritmos circadianos poco desarrollados suelen dormir más de día y estar despiertos de noche. Las madres pueden modificar esto alimentando al bebé cada 2-3 horas. La exposición a la luz natural también favorece el desarrollo temprano del ritmo circadiano; asegúrate de que tu hijo reciba más luz natural durante el día.

3. Sigue sus señales de sueño

Otra gran forma de acostar a tu bebé temprano es permitirle seguir sus propias señales de sueño. Los bebés suelen ser los mejores para avisar a sus padres cuando están más cansados y quieren dormir.

Las señales comunes que indican que tu bebé tiene sueño incluyen bostezar, mirar fijamente al vacío o que las cejas se pongan rojas. Seguir estas señales tempranas puede ayudaros a ambos a acostumbraros a una rutina diaria y a que el bebé adquiera el hábito de dormir temprano.

4. Establece una rutina para la hora de dormir

Es muy importante que todos los padres establezcan una rutina para la hora de dormir. Una rutina consistente beneficia el desarrollo general del niño, especialmente durante sus años de crecimiento. Las madres pueden empezar la rutina previa al sueño con un máximo de 60-90 minutos durante el primer mes, pero en los meses siguientes, hacerla corta y sencilla, de 15 a 20 minutos como máximo.

Una rutina corta puede incluir solo un baño con masaje, cambio de pañal y, por último, una canción. Esta rutina puede ayudar al niño a irse a la cama más fácilmente a la hora de dormir.

5. Acariciar y mecer

Para que tu hijo adquiera el hábito de ir a la cama temprano, arrúllalo a diario, especialmente en una etapa temprana. Consuélalo, mécelo o sujétalo firmemente como parte de la rutina de sueño. Esto ayudará al bebé a entender que esa actividad significa que es hora de dormirse.

Ambos padres pueden actuar como consoladores, haciendo que el bebé se dé cuenta de que es hora de dormir. Esto le proporciona seguridad. La actividad calma al niño y le ayuda a dormir plácidamente. Es muy importante que los padres envuelvan al bebé con las manos hacia arriba y en la línea media. El arrullo ayuda a que el niño duerma sin interrupciones y plácidamente.

6. Haz regular el horario de alimentación

Los recién nacidos también pueden ser inducidos al sueño adoptando horarios de alimentación regulares. Los horarios de comida son la mejor forma de complementar los horarios de sueño. En general, los recién nacidos necesitan comer cada 2-3 horas. Manteniendo un horario de alimentación y sueño de 1 a 3 meses, puedes asegurar un patrón de sueño mucho mejor para tu bebé en etapas posteriores. Además, influirá en que el lactante siga una rutina temprana de acostarse durante sus meses de desarrollo.

Los patrones de sueño de los bebés de 1 a 3 meses cambian a menudo de forma impredecible y están directamente vinculados al crecimiento y desarrollo del niño. Todos los bebés son diferentes y tienen distintas tendencias.

El patrón de sueño de un bebé de 1 mes puede ser diferente al de uno mayor. Por tanto, determinar cuántas horas deben dormir es difícil. Como los hábitos de sueño de tu bebé irán cambiando a medida que crezca, debes ajustar sus horarios para garantizar suficientes horas de descanso. Un sueño adecuado es clave para un mejor desarrollo cognitivo, físico y emocional. Por tanto, consejos efectivos como acunar a tu bebé, seguir una rutina para dormir y mantener un horario de alimentación adecuado pueden ayudaros a dormir mejor a ambos.