9 Consejos para Simplificar la Extracción de Leche Materna en el Trabajo

9 Consejos para Simplificar la Extracción de Leche Materna en el Trabajo

Tener un recién nacido en casa ya es bastante trabajo: extraer leche en el trabajo no debería añadir estrés. Si planea extraer leche después de su baja por maternidad, siga estos pasos para una experiencia exitosa.

Acostumbre a su Bebé al Biberón

Si ha estado amamantando exclusivamente durante la baja, es importante que su bebé se acostumbre a tomar el biberón antes de volver al trabajo. La mayoría de los expertos recomiendan esperar hasta que el bebé tenga al menos un mes antes de introducir el biberón para asegurar que la lactancia esté bien establecida, pero consulte al pediatra sobre lo mejor.

Comience a dar el biberón al menos dos semanas antes de su fecha de reincorporación. Como la lactancia materna requiere más esfuerzo para el bebé que el biberón, empiece con una tetina de flujo lento para evitar sobrealimentación o rechazo del pecho. Intente ofrecerle un biberón con una pequeña cantidad de leche materna justo después de una toma para que se acostumbre a la tetina. Además, que otra persona se lo dé: su bebé conoce su olor y probablemente querrá el pecho en lugar del biberón si usted se lo ofrece.

Hable con su Empleador

La Ley de Cuidado de Salud Asequible (Affordable Care Act), aprobada en 2010, exige a los empleadores dar a las madres trabajadoras con bebés menores de 12 meses pausas razonables y un lugar privado para extraer leche que no sea un baño. (Esto no se aplica a algunas empresas con menos de 50 empleados, así que hable con Recursos Humanos para conocer la política de su empresa.)

Hable con su empleador antes de volver al trabajo para determinar dónde extraerá leche y cómo afectará a su horario. Un espacio ideal tendrá enchufe eléctrico, silla cómoda, mesa, puerta con cerradura y cortinas si hay ventanas. Tener un plan antes de su primer día facilitará mucho la extracción.

Comprométase con una Rutina

Recuerde: extraer leche en el trabajo es un derecho. Trate sus sesiones de extracción como cualquier otra reunión importante. Reserve el tiempo que necesite en su calendario y hágalo prioridad. No tema pedir apoyo a sus compañeros.

Compre el Equipo Adecuado

Encontrar el extractor adecuado puede marcar la diferencia, así que hable con amigas y familiares y lea reseñas en línea para encontrar uno que le funcione. Un buen extractor eléctrico le permitirá extraer de ambos pechos a la vez, mientras que uno de menor calidad o la extracción manual solo permite uno a la vez y tardará más. Una vez que encuentre un extractor que le funcione, asegúrese de saber usarlo antes de su primer día de vuelta.

Si puede permitírselo, mantenga un extractor en casa y otro en el trabajo para evitar llevarlo de un lado a otro. Si no es posible tener dos, duplique las piezas que necesitan lavarse después de cada uso para tener un respaldo en caso de que no tenga tiempo para lavarlas inmediatamente.

Elija un Vestuario Cómodo

Piense en lo fácil o difícil que será extraer leche con cierta ropa, y téngalo en cuenta al vestirse por la mañana. Un conjunto de dos piezas (por ejemplo, blusa y falda) facilita mucho la extracción que un vestido de cuello alto.

Los estampados y las blusas holgadas funcionan bien para ocultar fugas y derrames. Guarde una camisa, sujetador y discos absorbentes extra en el trabajo por si necesita cambiarse.

Mantenga su Producción de Leche

Muchas mujeres tienen dificultades para mantener la producción al extraer en lugar de amamantar, ya que la vista, los olores y los sonidos de su bebé ayudan a la bajada de la leche. Intente mantenerse lo más relajada posible. Masajee sus pechos antes de empezar, y mire una foto de su bebé o vea un video de ella en el móvil mientras extrae. Una manta o body que huela a ella también puede ayudar a estimular la producción y facilitar la extracción. Asegúrese siempre de beber mucha agua.

Extraiga leche tan a menudo como pueda. Una buena regla es hacerlo siempre que su bebé coma normalmente. Si hay días en que no tiene tiempo para sesiones completas, intente extraer al menos unos minutos. Saltarse una sesión no solo hará que su producción disminuya, también puede causar ingurgitación y ponerla en riesgo de mastitis.

Si nota que su producción es baja, considere hablar con su médico sobre suplementos herbales que puedan ayudar.

Cree una Reserva de Leche

Intente extraer al menos una o dos veces los fines de semana para adelantar su suministro semanal. La leche materna se congela fácilmente, así que empiece una reserva para tener a mano al principio de la semana o para días en que no produzca mucha leche.

Almacene su Leche de Forma Segura

La leche materna es valiosa, así que almacenarla de forma segura es importante. Puede extraer directamente en un biberón y guardarlo en el refrigerador hasta que pueda llevarlo a casa al final del día. Etiquete sus bolsas con su nombre y la fecha para saber cuál usar primero. Si extrae un excedente que su bebé no consumirá en los próximos días, también puede guardar la leche materna de forma segura en bolsas para congelador.

Sea Amable Consigo Misma

Extraer leche es trabajo duro y puede pasar factura a las madres trabajadoras. Si le cuesta mantener el ritmo, sepa que tiene opciones. Muchas madres complementan su leche materna mezclándola con fórmula, o encuentran más fácil alimentar exclusivamente con fórmula. También encuentre consuelo en que no extraerá leche para siempre: póngase metas pequeñas y celebre cuando las logre. ¡Lo está haciendo genial, mamá! Dése una palmada en la espalda.

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