7 formas naturales de producir más leche materna

La lactancia materna brinda muchos beneficios para ti y tu bebé. La leche materna satisface todas las necesidades nutricionales de tu bebé, proporciona anticuerpos para ayudar a defenderse contra infecciones y protege contra alergias, asma y obesidad. El acto protege a tu bebé del cáncer infantil —y reduce tu riesgo de cáncer de mama y ovario— y la lactancia puede ayudarte a perder el peso del embarazo más rápidamente. También puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.

Pero la lactancia no siempre es fácil, y crear suficiente leche materna puede ser un problema. Las causas más comunes de baja producción son la ingesta inadecuada de alimentos y líquidos, la fatiga, los altos niveles de estrés y alimentar al bebé con poca frecuencia o solo por períodos cortos de tiempo.

Aquí tienes 7 consejos para aumentar tu suministro de leche materna.

1. Come una dieta saludable antiinflamatoria

Este plan de dieta saludable es rico en frutas y verduras, granos integrales como el arroz integral, alimentos ricos en omega-3 como el salmón y las semillas de lino, y proteínas vegetales. Apunta a unas 2,500 calorías por día.

2. Bebe mucha agua

Tu cuerpo no puede producir leche si estás deshidratada. Y necesitas más agua de la que probablemente piensas: además de los ocho vasos diarios recomendados por el médico, deberías añadir otros cuatro vasos.

3. Duerme siempre que sea posible

Duerme de forma reparadora por las noches tan a menudo como puedas y haz siestas durante el día cuando el bebé duerma. (¡Ese dicho de dormir cuando el bebé duerme no es un cuento de viejas!)

4. Encuentra formas de estresarte menos

Practica regularmente técnicas saludables de reducción del estrés, como ejercicios de respiración.

5. Delega lo que puedas

Pide a familiares y amigos ayuda con las tareas del hogar para que puedas centrarte en alimentar a tu bebé y descansar un poco.

6. Amamanta con frecuencia

Cuanto más a menudo y más tiempo se prenda tu bebé para succionar, más leche producirás. Un consultor de lactancia puede enseñarte las mejores técnicas y posiciones para ayudar a ti y a tu bebé a sacar el máximo provecho de la lactancia.

7. Prueba algunos ayudantes naturales para la lactancia

Un tazón de avena al día es un estimulante de leche tradicional que también es bueno para ti. Algunos practicantes de salud natural también juran por remedios herbales como el fenogreco y el espárrago silvestre para aumentar la producción de leche. Aunque hay una rica historia de uso para estos agentes, solo ha habido unos pocos estudios en humanos sobre su seguridad y efectividad.

Dicho esto, es importante señalar que la decisión de amamantar (o no amamantar) es personal. No hay una respuesta correcta o incorrecta, ni un enfoque correcto o incorrecto. Si quieres intentar y/o continuar amamantando, utilizar estos consejos y trucos puede ser útil. Si, sin embargo, estás luchando (mental o físicamente) —o simplemente quieres parar— sé que no hay vergüenza en ello. No eres mala, un fracaso ni estás equivocada. Alimentado es feliz. Alimentado es lo mejor.

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