7 formas naturales de producir más leche materna
La lactancia materna ofrece muchos beneficios para usted y su bebé. La leche materna satisface todas las necesidades nutricionales de su bebé, proporciona anticuerpos para ayudar a defenderse contra las infecciones y protege contra las alergias, el asma y la obesidad. La ley protege a su bebé del cáncer infantil y reduce el riesgo de cáncer de mama y de ovario, y la lactancia materna puede ayudarla a perder el peso del embarazo más rápidamente. También puede reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo.
Pero amamantar no siempre es fácil, y producir suficiente leche materna puede ser un problema. Las causas más comunes del bajo suministro son la ingesta inadecuada de alimentos y líquidos, fatiga, altos niveles de estrés y alimentar al bebé con poca frecuencia o solo por períodos cortos de tiempo.
Aquí hay 7 consejos para aumentar su producción de leche materna.
1. Siga una dieta antiinflamatoria saludable
Este plan de dieta saludable es abundante en frutas y verduras, cereales integrales como el arroz integral, alimentos ricos en omega-3 como el salmón y las semillas de lino y proteínas vegetales. Apunta a unas 2500 calorías por día.
2. Beba mucha agua
Su cuerpo no puede producir leche si está deshidratado. Y necesita más agua de lo que probablemente piensa:además de los ocho vasos por día recomendados por el médico, debe agregar otros cuatro vasos.
3. Dormir siempre que sea posible
Obtenga un sueño reparador todas las noches que pueda y tome una siesta durante el día cuando el bebé esté durmiendo. (¡Ese dicho sobre dormir cuando el bebé duerme no es un cuento de viejas!)
4. Encuentre formas de estresarse menos
Practique regularmente técnicas saludables para reducir el estrés, como el trabajo de respiración.
5. Delega lo que puedas
Pida ayuda a familiares y amigos con las tareas del hogar para que pueda concentrarse en alimentar a su bebé y descansar un poco.
6. Amamanta con frecuencia
Cuanto más a menudo y más tiempo se aferre a succionar a su bebé, más leche producirá. Un especialista en lactancia puede enseñarle las mejores técnicas y posiciones para ayudarla a usted y a su bebé a aprovechar al máximo la lactancia materna.
7. Echa un vistazo a algunos ayudantes naturales para la lactancia materna
Un tazón de avena al día es un refuerzo de leche tradicional que también es bueno para ti. Algunos profesionales de la salud natural también confían en los remedios a base de hierbas como el fenogreco y los espárragos silvestres para aumentar la producción de leche. Si bien existe una rica historia de uso de estos agentes, solo se han realizado unos pocos estudios en humanos sobre su seguridad y eficacia.
Dicho esto, es importante tener en cuenta que la decisión de amamantar (o no amamantar) es personal. No hay una respuesta o enfoque correcto o incorrecto. Si desea probar y/o continuar amamantando, puede ser útil utilizar estos consejos y trucos. Sin embargo, si está luchando (mental o físicamente), o simplemente quiere detenerse, sepa que no hay vergüenza en ello. No eres malo, un fracaso o un error. Fed está feliz. Fed es lo mejor.
-
¿Cuántas veces alguien te ha dicho que “hagas una caminata”? Lo más probable es que no estuvieran preocupados por su salud cardiovascular. Cuando se trata de estar saludable y pasar tiempo juntos en familia, ir de excursión es una gran opción. Aquí h -
¿Qué es el enredo? Cohesión y cercanía | Causas | Señales | Efectos en los niños | Cómo sanar de un trauma Que es una familia enredada El enredo se refiere a la falta de diferenciación entre uno mismo y el otro. Una familia enredada a veces denomin -
Trabajar como niñera durante el verano puede ser un trabajo de ensueño para un lucrativo y divertido temporada:la demanda es alta, el estado de ánimo es ligero y el clima es ideal para actividades al aire libre. Las familias con niños en edad escolar
