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Alimentos que refuerzan el sistema inmunitario del bebé durante la lactancia

Sabes que debes vigilar tu consumo de alcohol y cafeína durante la lactancia, ya que ambos pasan a tu bebé a través de la leche materna. Los alimentos que comes también son importantes porque los nutrientes que ingieres se destinan a crear leche materna saludable para tu bebé. La lactancia materna por sí misma refuerza la inmunidad de tu bebé, pero comer alimentos que promuevan un sistema inmunitario sano ofrece protección tanto para la madre como para el lactante.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras contienen vitaminas A y C, que desempeñan un papel vital en el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Si consumes suficientes, los beneficios pasan a tu bebé lactante. La mejor forma de asegurar una ingesta adecuada es incluir una variedad de frutas y verduras en tu plan de comidas. Sin embargo, algunas son más ricas en vitaminas A y C que otras. Los cítricos, fresas, pimientos, kiwi y melón cantalupo son opciones saludables.

Grasas saludables

Las grasas saludables son un componente importante de la leche materna. Obtener suficientes en tu dieta asegura que tu leche optimice la inmunidad de tu bebé al ser lo más saludable posible. La Junta de Promoción de la Salud recomienda salmón, atún, caballa, carne de res, pollo y huevos. El aceite de linaza y las semillas de lino son otras buenas fuentes que puedes usar en cocina o añadir a batidos y avena. Consumir cada uno un par de veces por semana aumenta tu ingesta de DHA y ARA, dos ácidos grasos esenciales importantes en tu leche materna.

Yogur

El yogur contiene probióticos, importantes para la salud digestiva e inmunitaria. Transmitirlos a tu bebé lactante le ayuda a digerir su comida, especialmente durante la transición a sólidos. Al comprar yogur, asegúrate de que las variedades elegidas contengan cultivos vivos y activos, como indica la etiqueta. Si no te gusta el yogur o eres intolerante a la lactosa, la leche de soja, sopa de miso, chucrut y chocolate negro también contienen probióticos, aunque quizás no en la misma cantidad que el yogur.

Mariscos

Algunos mariscos contienen selenio, que refuerza la inmunidad eliminando organismos causantes de enfermedades. Atún, camarones, pargo rojo y langosta son buenas fuentes de selenio. Si no toleras los mariscos o eres alérgica, el pollo, yemas de huevo, requesón, algunas verduras, nueces de Brasil y chuletas de cordero también lo contienen. El ajo es una opción particularmente potente porque contiene selenio y también estimula la producción de glóbulos blancos, según el sitio web Ask Dr. Sears. Algunas mujeres reportan que el ajo hace que su bebé rechace el pecho, posiblemente porque cambia el sabor u olor, así que si tu bebé se niega a mamar después de que comas ajo, opta por otros alimentos que refuercen la inmunidad.