Πώς να βοηθήσετε ένας έφηβος που δεν θα φάνε τα λαχανικά για να χάσουν βάρος
έφηβοι αγαπούν να δειπνήσουν σε υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά , φθηνό fast food . Εν τω μεταξύ , δύο κύριες δραστηριότητές τους - σχολείο και η κατανάλωση των διαφόρων μέσων μαζικής ενημέρωσης - είναι καθιστική ζωή . Οι παράγοντες αυτοί συνέβαλαν σε ένα εφηβικό επιδημία της παχυσαρκίας . Σύμφωνα με το Johns Hopkins Κέντρο Εφηβικής Υγείας , σχεδόν ένας στους πέντε εφήβους θεωρείται παχύσαρκο . Το υπερβολικό βάρος δεν είναι μόνο θέμα της εμφάνιση , μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα υγείας κάτω από το δρόμο . Αποφεύγοντας εντελώς λαχανικά δεν είναι μια επιλογή ? ότι είναι ένα ζωτικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής . Βοηθώντας έφηβος σας να αναπτύξουν υγιεινές συνήθειες τώρα είναι σημαντική .
Οδηγίες
1
Βραχίονα έφηβος σας με τη γνώση . Ενθαρρύνετε τον να δημιουργήσει ένα προφίλ στο SuperTracker , online εργαλείο του USDA που δημιουργεί μια προσωπική διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα σχέδιο . Βοηθήστε το παιδί σας να καταλάβει τη σύνδεση μεταξύ της διατροφής , της άσκησης και της υγείας , ιδίως σε σχέση με τα λαχανικά . Το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ συνιστά έφηβοι τρώνε μεταξύ 2 1/2 και 3 φλιτζάνια λαχανικών ανά ημέρα . Μπορείτε να απευθύνω έκκληση προς τις ανησυχίες τους σχετικά με την υγεία - μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου - αλλά οι έφηβοι έχουν την τάση να πιστεύουν ότι είναι ανίκητος . Μια πιο άμεση ανησυχία - όπως ανάπτυξη , για παράδειγμα - μπορεί να έχουν μεγαλύτερο αντίκτυπο . Η εφηβεία είναι μια περίοδος ταχείας ανάπτυξης , και τα θρεπτικά συστατικά σε μια υγιεινή διατροφή θα προωθήσει την ορθή οστών , των κυττάρων και την ανάπτυξη των ιστών .
Η 2
Αγορά υγιεινά τρόφιμα . Σε μια μελέτη που δημοσιεύεται στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Preventive Medicine , οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι έφηβοι καταναλώνουν περισσότερα φρούτα και λαχανικά σε κράτη που απαίτησε από τα σχολεία για να τα προσφέρουν ως μέρος ενός προγράμματος γεύμα . Η μελέτη επίσης προτείνει ότι οι έφηβοι τρώνε περισσότερο από τα καλά πράγματα σε σπίτια όπου τα προϊόντα αυτά είναι διαθέσιμα . Περιορίστε το πρόχειρο φαγητό στο σπίτι σας και να διασφαλίσει ότι οι υγιεινές επιλογές είναι εύκολα προσβάσιμα . Κόψτε τα καρότα και το σέλινο και τα αποθηκεύετε έτοιμα προς κατανάλωση στο ψυγείο . Τοποθετήστε μερικά λαχανικά με βουτιά στο τραπέζι μισή ώρα πριν από τα γεύματα σας, έτσι ώστε όταν έρχονται πεινασμένοι και ψάχνει για σνακ , μια υγιεινή επιλογή είναι εύκολη .
Η 3
Σερβίρετε υγιεινά τρόφιμα που παρασκευάζονται σε διάφορες τρόπους? τελικά θα βρείτε μια ποικιλία από τροφές που ταιριάζουν όλη την οικογένεια σας . Τα περισσότερα μπορείτε να εκθέσει έφηβος σας σε ένα τρόφιμο , το πιο πιθανό είναι να το δοκιμάσετε . Έτσι, δεν αποφεύγουν τα τρόφιμα που είναι προηγουμένως απέφευγε . Αν είναι αρκετά πεινασμένος , αυτός θα το δοκιμάσω . Αν εξακολουθεί να μην πάρει τη συνιστώμενη μερίδα λαχανικών , προσπαθήστε συγκάλυψη τους σε τρόφιμα θα φάει . Σπανάκι πολτοποιημένα σε σάλτσα ντομάτας εύκολα να κρύβεται και μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε πιάτα όπως λαζάνια , μακαρόνια , κεφτέδες ή τσίλι . Μπορείτε να κάνετε το ίδιο πράγμα με τα καρότα , κολοκυθάκια ή κρεμμύδια χωρίς να επηρεάζεται η γεύση πάρα πολύ . Πειραματιστείτε και να δούμε τι λειτουργεί .
Η 4
Τρώτε όλοι μαζί σαν μια οικογένεια . Συνομιλία βοηθά να επιβραδύνει την κατανάλωση της τροφής και μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για το σώμα μας για να σηματοδοτήσει όταν έχουμε χορτάσει . Αποφύγετε σερβίρει γεύματα στυλ της οικογένειας , όπου ο καθένας τον εαυτό τους εξυπηρετεί . Plate το φαγητό των προτέρων . Ενώ είναι αλήθεια ότι η ποικιλία είναι σημαντική , το μέγεθος της μερίδας είναι , πάρα πολύ . Όταν το σώμα παίρνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίει , αποθηκεύει τις επιπλέον θερμίδες ως λίπος .
Η 5
Μην αγοράζετε σόδα . Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ , η κατανάλωση ζαχαρούχων ποτών έχει συμβάλει στην επιδημία της παχυσαρκίας . Ένα σόδα 20 ουγκιά περιέχει ένα επιβλητικό 15 έως 18 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη και περίπου 240 θερμίδες . Soda δεν σας γεμίσουν σαν ένα στερεό τρόφιμο κάνει , γι 'αυτό είναι πραγματικά κενές θερμίδες . Ακόμη και οι χυμοί φρούτων είναι γεμάτα ζάχαρη , ώστε να προσπαθήσουμε και να περιορίσει το χυμό σε ένα ποτήρι με πρωινό . Επενδύστε σε ένα ψύκτη νερού ή ένα σύστημα καθαρισμού του νερού και να ενθαρρύνουν έφηβος σας να πίνετε πολλά από αυτό . Έχετε κάποιες φέτες λεμονιού εύκολα προσβάσιμα , αν απλό παλιό νερό είναι πολύ βαρετό .
Η 6
ενθαρρύνουν τη σωματική δραστηριότητα και το χρόνο μακριά από συσκευές . Μην οδηγείτε έφηβος σας παντού , να τον ενθαρρύνει να περπατήσουν περισσότερο . Σχέδιο οικογενειακές εξόδους που προωθούν γυμναστήριο , ενώ είναι διασκέδαση : πεζοπορίες , βόλτες με ποδήλατο , πάρκα νερού . Η συμμετοχή σε δραστηριότητες αναψυχής , όπως μια οικογένεια , θα δώσει το καλό παράδειγμα ? έστω και αν δεν φαίνεται όπως αυτό κατά καιρούς , είστε ακόμα μια μεγάλη επιρροή στο ενήλικο έφηβος σας θα γίνει .
Η
Η
-
Ακριβώς όπως οι ενήλικες, τα νήπια μερικές φορές δυσκολεύονται να κοιμηθούν. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε πιέσεις όπως η οδοντοφυΐα, υπερβολικά κουρασμένος, ή να υπάρξει αλλαγή στη ρουτίνα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε το παιδί σας -
Ας το παραδεχτούμε. Το καλοκαίρι του 2020 θα είναι διαφορετικό για τις οικογένειες και τους φροντιστές, λόγω της εξάπλωσης του COVID-19. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να βρούμε ασφαλείς, υγιεινούς τρόπους για να απολαύσουμε ό,τι καλύτερο έχ -
Η έναρξη ενός μωρού με στερεά τρόφιμα μπορεί να είναι διασκεδαστική, ενδιαφέρον και ναι, εύθυμος. (Περιμένετε μέχρι να δείτε μερικά από τα αξιολάτρευτα πρόσωπα που κάνει το μωρό σας!) Όταν το μωρό σας είναι έξι μηνών, αρχίστε να προσφέρετε στερεές
