Πώς να ασκείτε τη μέθοδο Lamaze για τη γέννα
Η μέθοδος Lamaze απέκτησε δημοφιλία τη δεκαετία του 1970 ως ένας τρόπος για τις γυναίκες στη λοχεία να διαχειρίζονται τον πόνο τους χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Είναι γνωστή για τη χρήση ρυθμικών τεχνικών αναπνοής που οι γυναίκες μπορούν να εξασκηθούν ως προετοιμασία για τη λοχεία. Στη μέθοδο Lamaze, οι γυναίκες στη λοχεία χρησιμοποιούν ενεργή συγκέντρωση για να προωθήσουν την χαλάρωση κατά τα στρεσούχα και πονετικά μέρη της λοχείας και της γέννας.
Οδηγίες
Μάθετε και εξασκηθείτε θέσεις για να διευκολύνετε τη λοχεία. Θέσεις όπως το κάθισμα ή το κάθισμα θα χρησιμοποιήσουν τη βαρύτητα για να βοηθήσουν την κανονική πρόοδο της λοχείας, σύμφωνα με το Lamaze International for Parents. Κινείστε όσο πιο πολύ μπορείτε για να βρείτε άνετες θέσεις κατά διαφορετικά στάδια της λοχείας. Το ρολόι σε ένα σημείο μπορεί επίσης να προωθήσει τη λοχεία και να σας βοηθήσει να εργαστείτε μέσω των συσπάσεων.
Ερευνήστε μεθόδους άνεσης για τη λοχεία και τη γέννα. Η χρήση ζέστης, κρύους και πίεσης είναι όλες επιλογές για να κάνετε πιο άνετη τη λοχεία. Ο συνεργάτης σας γέννησης μπορεί να χρησιμοποιήσει θερμές ή ψυχρές τσέπες σε διαφορετικά μέρη της πλάτης, του λαιμού και του κεφαλιού σας για να βοηθήσει στη διαχείριση του πόνο. η υδροθεραπεία, ή η χρήση νερού για να μειώσει τον πόνο των συσπάσεων, χρησιμοποιείται επίσης στη μέθοδο Lamaze.
Μάθετε τεχνικές μασάζ με τον συνεργάτη σας γέννησης. Απλό μασάζ, όπως το τρίψιμο της πλάτης του λαιμού σας ή της κάτω πλάτης, μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο και να ενθαρρύνει την χαλάρωση. Ο σύντροφός σας ή η doula μπορεί να χρησιμοποιήσει έλαιο ή κρέμα για να μασάζει περιοχές με τετάνισμένους μύες. Το μασάζ σας δίνει αίσθηση βεβαιότητας και άνεσης κατά τη λοχεία.
Εξασκηθείτε να χρησιμοποιείτε την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Στη μέθοδο Lamaze, χρησιμοποιείτε τεχνικές αναπνοής για να τραβήξετε την προσοχή σας μακριά από τις σύσπασεις, με στόχο να κάνετε τη λοχεία λιγότερο πονετική. Η συνειδητή αναπνοή είναι θεμελιώδης πρακτική στη μέθοδο Lamaze. Αυτός ο τύπος αργής και βαθιάς αναπνοής σας κρατά εστιασμένο στη ρυθμική φύση της αναπνοής σας. Η świadomość της αναπνοής σας σας βοηθάει να ανοίξετε για τη γέννα καθώς και να φέρετε οξυγόνο στο μωρό σας κατά τη λοχεία.
Ανακαλέστε ευτυχισμένες ή χαλαρωτικές αναμνήσεις για να σας βοηθήσουν με θετική οραματιστική όταν αναπνέετε μέσω των συσπάσεων. Το να έχετε ένα σημείο εστίασης είναι σημαντικό στη γέννα Lamaze, καθώς «συνδέει τις αισθήσεις σας και μειώνει την επίγνωση του πόνο», σύμφωνα με το Lamaze.org. Μπορείτε να κοιτάξετε το πρόσωπο του συνεργάτη σας ή να έχετε ένα αγαπημένο αντικείμενο ή φωτογραφία κοντά για να σας βοηθήσει να σκεφτείτε θετικά και να χαλαρώσετε το σώμα σας.
-
(ΠΑΤΗΣΤΕ ΕΔΩ για να κατεβάσετε τη λίστα καθαρισμού σπιτιού μας ως PDF) Η μετακόμιση μπορεί να νιώθει ως ποτέ δεν τελειώνει χορήγημα. Οι ενοικιαστές ιδιαίτερα συχνά απαιτούνται από τη σύμβαση να αφήσουν τα διαμερίσματά τους σε άριστη κατάσταση, και τυ -
Το Καλοκαίρινο Κενό Φροντίδας: Ο Εφιάλτης Εργαζόμενων Γονέων Ο Εφιάλτης Εργαζόμενου ΓονέαΣε τις τελευταίες εβδομάδες του καλοκαιριού, το τηλέφωνο χτυπάει χωρίς διακοπή στο Parents in a Pinch, πρακτορείο φροντίδας με έδρα στο Massachusetts που ειδικεύ -
Υιippi! Το μισό! Κάνε μια νίκη γύρο στο μπλοκ! Χα, όχι, φουτσολάκι, κάνεις αυτό που θέλεις, το αξίζεις, αγάπη. Μεταξύ δυσκοιλιότητας, πυrosis, χροναρισμα, πονοκέφαλοι, ζάλη, κραμπές ποδιών, ναυτία, συνεχής ουρήσεις, επιπλέον σάλιο και πονέμενα μαστού
