• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Βασικά για τον ύπνο του νεογνού και του μωρού

Οποιοσδήποτε σκέφτηκε την φράση «κοιμάμαι σαν μωρό» φαίνεται ότι δεν γνώριζε καλά τα μωρά, καθώς τα νεογνά είναι διάσημα αδίστακτα κοιμώμενα, πεινάνε κάθε λίγες ώρες και σπάνια, αν και ποτέ, περνάνε τη νύχτα χωρίς να ξυπνήσουν.

Αν αναρωτιέστε (ανήσυχατε) για τις συνήθειες ύπνου του μωρού σας, θυμίστε τα εξής γεγονότα — και μετά χαλαρώστε, απολαύστε το πανέμορφο παιδί σας και προσπαθήστε να πάρετε και εσείς την αξιολόγη ανάπαυση σας.

Επισκόπηση ύπνου νεογνού

Βοηθάει να θυμάστε μερικούς βασικούς κανόνες για τον ύπνο του νεογνού, ώστε να μην τραβήξετε τα μαλλιά σας όταν ξυπνάτε μεσάνυχτα المرة تلو الأخرى:

Τα νεογνά κοιμούνται το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας

Ένα νεογνό κοιμάται από 14 έως 17 ώρες ανά 24 ώρες, αφήνοντας περιθώριο. Και δεν υπάρχει σχεδόν κανένα πρότυπο στο πρόγραμμά του. Το μικρό σας θα είναι ξύπνιο πιθανώς μόνο για 30 λεπτά έως μια ώρα κάθε φορά, και θα κοιμάται για δευτερόλεπτα έως τρεις ώρες κάθε φορά.

Τα νεογνά χρειάζονται να τρώνε όλο το 24ωρο

Τα νεογνά έχουν πολύ μικρές κοιλιές, οπότε αν και θα ήταν ωραίο να γεμίσετε το μωρό σας με μητρικό γάλα ή φόρμουλα πριν κοιμηθεί και να μην ακούσετε τίποτα μέχρι το πρωί, δεν λειτουργεί έτσι (εντούτοις όχι ακόμα). Τα νεογνά πρέπει να τρώνε τουλάχιστον κάθε δύο έως τέσσερις ώρες, συμπεριλαμβανομένης της νύχτας.

Πώς λοιπόν ξέρετε πότε τα μουνίσιμα του μωρού είναι κλήση για φαγητό; Το κλειδί είναι να μάθετε να διακρίνετε τα «δώστε μου φαγητό!» ήχους από τα άλλα κλάματά του, ώστε να ανταποκρίνεστε γρήγορα όταν πεινάει πραγματικά (με την ελπίδα ότι, μετά από ένα μικρό γεύμα, θα ξαναβουτήξει στο χώρο των ονείρων) ή να το αφήσετε ήσυχο αν只是 κάνει θόρυβο στον ύπνο του.

Τα νεογνά είναι αδίστακτα κοιμώμενα

Ενώ τα μεγαλύτερα παιδιά (και οι νέοι γονείς) μπορούν να κοιμηθούν ησυχαστικά για ώρες, τα νεογνά κινούνται συνεχώς και ξυπνάνε συχνά. Αυτό συμβαίνει επειδή περίπου το μισό του χρόνου ύπνου τους περνάει σε φάση REM (ταχύ κίνηση οφθαλμών) — εκείνη την ελαφριά, ενεργή φάση ύπνου κατά την οποία τα μωρά κινούνται, ονειρεύονται και μπορεί να ξυπνήσουν με ένα μουνίσιμα.

Μην ανησυχείτε. Καθώς μεγαλώνει, τα πρότυπα ύπνου του θα ωριμάσουν, με λιγότερους κύκλους REM και περισσότερες περιόδους βαθύτερου, ήσυχου ύπνου.

Τα νεογνά κάνουν θόρυβο κοιμώμενα

Οι ανियमικές αναπνοές που μπορεί να περιλαμβάνουν σύντομες παύσεις και ξένους ήχους είναι σπάνια αιτία αλαρμού, αλλά μπορούν να τρελάνουν τους νέους γονείς.

Εδώ είναι ένα γρήγορο μάθημα για την αναπνευστική ανάπτυξη του μωρού σας για να βγάλετε τα πράγματα στην πραγματική τους διάσταση: Η φυσιολογική ρυθμός αναπνοής ενός νεογνού είναι περίπου 40 έως 60 αναπνοές το λεπτό ενώ είναι ξύπνιο, αν και μπορεί να επιβραδύνει σε 30 έως 40 αναπνοές το λεπτό μόλις κοιμηθεί. Ή μπορεί να κάνει ρηχές, γρήγορες αναπνοές για 15 έως 20 δευτερόλεπτα ακολουθούμενες από μια πλήρη παύση στην οποία σταματάει να αναπνέει για λίγα δευτερόλεπτα.

Μπορείτε να κατηγορήσετε όλα αυτά το ακατάρτιστο κέντρο ελέγχου αναπνοής στο εγκέφαλό του, το οποίο είναι ακόμα εργαστήριο σε εξέλιξη.

Τα νεογνά συνήθως μπερδεύουν την ημέρα με τη νύχτα

Πριν γεννηθεί το μικρό σας, ζούσε στην απόλυτη σκοτεινότητα και συνηθίστηκε να κοιμάται όλη την ημέρα (αφού εκείνη τη στιγμή εσείς ήταν πιο ενεργοί, λουλουδίζοντας τον στην κοιλιά με τις κινήσεις σας) και να χτυπάει τα πόδια του τη νύχτα.

Ευτυχώς, οι νυκτερινές του τάσεις είναι μόνο προσωρινές. Καθώς προσαρμόζεται στην έξω ζωή, θα πάψει να μπερδεύει τις μέρες και τις νύχτες, συχνά μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα. Εκείνη τη στιγμή το μωρό σας αρχίζει να παράγει τη δική του μελατονίνη, ένα ορμόνο που ρυθμίζει τον ύπνο.

Οι συνήθειες ύπνου σας επηρεάζουν το μωρό σας

Οι μελέτες έχουν δείξει αυτό που πιθανώς ξέρετε ήδη: Οι καλά ξεκουρασμένοι γονείς είναι πιο ικανοί να βοηθήσουν τα μωρά τους να αυτορυθμίζονται. Αν είστε εξαντλημένοι, θα είναι τόσο δυσκолότερο να ηρεμήσετε το μωρό σας.

Έτσι, παρακαλώ, ζητήστε βοήθεια αν χρειάζεστε, ειδικά τη νύχτα. Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά η φροντίδα του εαυτού σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το μικρό σας να πάρει τη σωστή ποσότητα και ποιότητα ύπνου.

Πόσο ύπνο χρειάζονται τα μωρά;

Τα μωρά έχουν διαφορετικές ανάγκες ύπνου ανάλογα με την ηλικία και το στάδιο. Εδώ είναι ένας πίνακας ύπνου μωρού που δείχνει πόσο ύπνο χρειάζονται πραγματικά για την υγεία και την ανάπτυξή τους.

Νεογνό έως 3 μήνες

• Συστημικός συνολικός ύπνος ανά ημέρα: 14–17 ώρες
• Αποδεκτό εύρος: Μindre από 11 ώρες ή περισσότερες από 19 ώρες
• Νυχτερινός ύπνος: 8–9 ώρες (ξυπνώντας κάθε 2–3 ώρες για να φάει)
• Μερμηνές: 7–9 ώρες (3–5 μερμηνές)

4 έως 11 μήνες

• Συστημικός συνολικός ύπνος ανά ημέρα: 12–15 ώρες
• Αποδεκτό εύρος: Μindre από 10 ώρες ή περισσότερες από 18 ώρες
• Νυχτερινός ύπνος: 8–10 ώρες
• Μερμηνές: 4–5 ώρες (2–3 μερμηνές)

Πώς να κάνετε το νεογνό σας να κοιμηθεί

Μερικές φορές είναι δύσκολο να κοιμηθείς σε άγνωστα μέρη — ειδικά όταν το σπίτι ήταν μια ζεστή, σκοτεινή και πολύ уютная κοιλιά. Όταν μιλάμε για την προσαρμογή στην έξω ζωή, το βρέφος σας μπορεί να εκτιμήσει βοηθήματα ύπνου που του θυμίζουν το «σπίτι».

Δοκιμάστε οποιαδήποτε ή όλα από αυτά τα στρατηγικά για τον ύπνο του μωρού για να κάνετε την αποστολή του μωρού σας στο χώρο των ονείρων λίγο ευκολότερη.

Ακολουθήστε τις οδηγίες ασφαλούς ύπνου

Το πώς το μωρό σας κλιμακοποιείται και κοιμάται είναι θέμα ασφαλείας, όχι μόνο άνεσης. Βάλτε το νεογνό σας επίπλαγια στην πλάτη του στο κρεβάτι, την μπασινέτα ή το παιδικό παράδεισο χωρίς καμία χαλαρή στρώμα, μαξιλάρια, κουβέρτες, πουλάκια ή προστατευτικά κρεβατιού.

Οι ειδικοί συστήνουν επίσης την κοινή δωμάτιο μέχρι το μωρό να είναι τουλάχιστον 6 μήνες. Αυτές οι πρακτικές ασφαλούς ύπνου αποτρέπουν την υπέρθερμανση και την πνίξιμο, και μειώνουν τον κίνδυνο SIDS, ή το σύνδρομο ξαφνικού βρεφικού θανάτου.

Δοκιμάστε μια μασάζ

Για να του βοηθήσετε να ξεφύγει, δώστε στο μωρό σας μια μασάζ βρέφους. Οι μελέτες δείχνουν ότι τα μωρά που μασάζονται πριν κοιμηθούν μπορεί να παράγουν περισσότερη μελατονίνη, το ορμόνο που ενισχύει τον ύπνο. Και είναι ένας ωραίος τρόπος να δεσμεύεστε με το μικρό σας νυχτερινό κουκουβάγια.

Φουσκώστε το και κρατήστε το ζεστό

Μετά από εννέα μήνες σε μια στroite κοιλιά, δεν είναι εκπληκτικό ότι το νεογνό σας προτιμά τώρα έναν στενό χώρο. Βεβαίως, θα μεγαλώσει μέσα στο (και έξω από) το κρεβάτι τελικά, αλλά για τώρα, μπορεί να προτιμά να κοιμάται σε μια μπασινέτα ή κολούμπα, η οποία προσφέρει στο μωρό σας ένα πιο уютное, πιο περιορισμένο χώρο για να εγκατασταθεί.

Η φουσκώνιση του μωρού σας με μια κουβέρτα ή η ντυσίμα του σε ένα σάκκο ύπνου θα προσφέρει μια επιπλέον δόση ασφάλειας — και μπορεί ακόμη να του βοηθήσει να κοιμάται λίγο περισσότερο. Απλώς βεβαιωθείτε ότι σταματάτε τη φουσκώνιση μέχρι να γίνει 3 ή 4 μήνες, όταν μπορεί να γυρίσει και να βγει από τη φουσκώνη ή την κουβέρτα.

Ακουστίστε λευκό θόρυβο

Η σιωπή είναι χρυσός, αλλά όχι για τα περισσότερα μωρά. Το νεογνό σας συνηθίστηκε τη συμφωνία βρυχών της κοιλιάς σας και το ρυθμό της καρδιάς σας. Μπορεί να βρει το ζουμ ενός ανεμιστήρα, μαλακή μουσική ή μια μηχανή λευκού θορύβου ή εφαρμογή πολύ ηρεμιστική.

Από την άλλη πλευρά, μπορεί να προτιμά τη σιωπή, σαν πολλοί ενήλικες. Σε αυτή την περίπτωση, απλά κρατήστε ησυχία στο νηπιαγωγείο.

Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιό του

Ούτε πολύ ζεστό ούτε πολύ κρύο — αυτό είναι το σωστό κλίμα για το δωμάτιο του Μικρού Αρκούδα. Γιατί; Η υπέρθερμανση μπορεί να κάνει το μωρό σας πολύ ιδρώδες για να κοιμηθεί, και αυξάνει τον κίνδυνο SIDS. Ως προς τα πολύ κρύα δωμάτια, τα βρέφη κρυώνουν εύκολα, και πιθανώς θα ξυπνήσουν αν νιώθουν άνετα.

Μεταξύ 20 και 22 βαθμών Κελσίου συνήθως κάνει τη δουλειά. Για να καταλάβετε αν η θερμοκρασία είναι σωστή για το μωρό, αισθανθείτε το λαιμό του. Αν είναι ιδρώτος, έχει ζεστάνει πολύ; αν είναι κρύο στην αγγφή, φουσκώστε το λίγο περισσότερο. Αλλά μην ντυθείτε το μωρό σε στρώσεις ή καπέλο για ύπνο.

Σβήστε τα φώτα

Αν και κάποια μωρά μπορούν να ξεσκληρύνουν παντού, είναι πιθανώς καλύτερο να σβήσετε τα φώτα και να δημιουργήσετε μια σκοτεινή, ύπνο-καταλλήλια ατμόσφαιρα. Όσο γρηγορότερα το μωρό σας μαθαίνει ότι η σκοτεινότητα σημαίνει ύπνο, τόσο νωρίτερα θα αρχίσει να κοιμάται όλη τη νύχτα.

Περιμένετε τα μουνίσματα

Μην σηκώνετε το μικρό σας με το ελάχιστο σφυγμό — περιμένετε μέχρι να είναι σαφές ότι είναι ξύπνιο και έτοιμο για γεύμα ή προσοχή.

Πότε να βάλω το μωρό μου σε πρόγραμμα ύπνου και να θέσω ρουτίνα;

Αν φαίνεται ότι εσείς και το νεογνό σας λειτουργείτε σε αντίθετες χρονοδιαγράμματα, πιθανώς δεν είναι φαντασία σας. Αλλά μην προσπαθείτε να θέσετε μια ηρεμιστική ρουτίνα αμέσως — και οι δύο χρειάζεστε λίγο χρόνο για να προσαρμοστείτε στη κοινή σας ζωή.

Μόλις συνηθίσετε στα καθημερινά και νυκτερινά πρότυπα του μικρό σας, στον πρώτο μήνα περίπου, μπορείτε να δίνετε υποδείξεις — γεύμα, λουλουδίσμα, ηρεμιστικό μπάνιο, νανουρίσματα και μια ιστορία — που λένε στο μικρό σας ότι είναι ώρα να χαλαρώσει, να αποδεσμευτεί και ελπίζουμε να κοιμηθεί. Αλλά τα περισσότερα μωρά δεν μπορούν και δεν πρέπει να μπαίνουν σε ένα πρόγραμμα ύπνου μέχρι να είναι τουλάχιστον 3 ή 4 μήνες.

Δεν μπορείτε επίσης να εκπαιδεύσετε ένα νεογνό στον ύπνο. Το κλάμα είναι ο τρόπος με τον οποίο ένα νεογνό επικοινωνεί τις βασικές του ανάγκες, και το σημαντικότερο μάθημα που πρέπει να μάθει τώρα δεν είναι πώς να κοιμάται σε ένα πρόγραμμα, αλλά ότι όταν κλαίει, εσείς θα είστε εκεί για να το ηρεμήσετε — ακόμα και στη μέση της νύχτας όταν είστε πέρα για πέρα εξαντλημένοι.

Όταν το μικρό σας είναι τουλάχιστον 4 έως 6 μήνες, όμως, η εκπαίδευση ύπνου είναι μια επιλογή.畢竟, όλοι συμφωνούν ότι ένας κλειδιός στόχος της νέας γονικότητας είναι ένα χαρούμενο, καλά ξεκουρασμένο μωρό. Πώς θα φτάσετε σε αυτόν τον στόχο είναι λίγο πιο περίπλοκο.

Πότε θα κοιμάται το μωρό μου όλη τη νύχτα;

Τα μωρά δεν είναι πραγματικά αναπτυξιακά έτοιμα να κοιμούνται όλη τη νύχτα, το οποίο ορίζεται γενικά ως ύπνος για εξαέξι έως οκτώ ώρες συνεχόμενες τη νύχτα, μέχρι να είναι μεταξύ 4 και 6 μηνών.

Μέχρι τους 6 μήνες, αν είστε τυχεροί, το μικρό σας μπορεί να μετράει συμπαγώς επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα. Αλλά κάθε παιδί — σαν κάθε ενήλικας — είναι διαφορετικό, οπότε μην ανησυχείτε αν χρειάζεται περισσότερος χρόνος στο μωρό σας.

Τι αν το νεογνό μου δεν κοιμάται;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους το μωρό σας μπορεί να αρνείται να κοιμηθεί:

• Τα νεογνά συχνά μπερδεύουν την ημέρα με τη νύχτα. Ένα σύνολο αμπελουργιών σκίασης και μια μηχανή λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει να ενθαρρύνει το ξεσκληρύνεται όταν είναι ώρα για κοιμήση.
• Το μωρό σας μπορεί να αντιταχθεί στο να κοιμάται στην πλάτη του. Αν είναι έτσι, φουσκώστε το πριν το βάλετε κάτω ή αφήστε το να γίνει υπνolent στα χέρια σας πρώτα πριν το βάλετε στο κρεβάτι. Αποφύγετε να λουλουδίζετε ή να κρατάτε το μωρό σας μέχρι να κοιμηθεί τελείως, όμως. Αυτό μπορεί να κάνει δυσκολότερο για αυτό να ξανακοιμηθεί μόνο του αν ξυπνήσει τη νύχτα.
• Το μωρό σας μπορεί να είναι υπερδιεγερμένο. Είναι δύσκολο να κοιμάσαι όταν ο κόσμος είναι γεμάτος διασκεδαστικά πράγματα, ειδικά όταν πλησιάζει η ώρα κοιμήσεως και όλοι είναι σπίτι. Αν είναι έτσι, μεταβείτε τη ρουτίνα κοιμήσεως σε αργή και βαρετή λειτουργία, με λουλουδίσμα, απλή αφηγήσεις και ηρεμιστική μουσική.
• Το μωρό σας μπορεί να είναι υπερκουρασμένο. Αν είναι έτσι, δοκιμάστε να προσαρμόσετε την ώρα κοιμήσεως ή τις μερμηνές ανάλογα για να δείτε αν βοηθάει να ηρεμήσει καλύτερα τη νύχτα, και βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε μια συνεπή ρουτίνα κοιμήσεως.

Τι αν το μωρό μου δεν κοιμάται στο κρεβάτι;

Μερικές φορές τα μωρά απλά δεν θέλουν να μεταβούν από τα уютνά χέρια των γονέων στο δικό τους κρεβάτι, ανεξάρτητα από το πόσο όμορφο φαίνεται.

Αν είναι έτσι, θολώστε τα όρια μεταξύ εσείς και του κρεβατιού του μωρού. Δοκιμάστε να το ηρεμήσετε στα χέρια σας μέχρι να γίνει υπνolent, και μετά να το βάλετε απαλά απευθείας στο κρεβάτι χωρίς να χάσετε την επαφή δέρματος με δέρμα.

Μια μικρή μασάζ ή κουτίξιματα πρέπει να βοηθήσουν να ξεσκληρύνει επίσης. Βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία στο δωμάτιο του μωρού σας είναι άνετα ζεστή. Σβήστε τα φώτα, και βάλτε μια μηχανή λευκού θορύβου ή ανεμιστήρα για να καλύψετε τους περιβαλλοντικούς ήχους.

Η φουσκώνιση του μωρού (μέχρι να είναι περίπου 8 εβδομάδες) ή η τοποθέτησή του σε ένα σάκκο ύπνου πριν το βάλετε στο κρεβάτι μπορεί να του κάνει να νιώθει अतिरिक्त ασφαλές και, ελπίζουμε, να το ενθαρρύνει να κοιμηθεί στο κρεβάτι του.

Γκρουνίζοντας και άλλοι ήχοι ύπνου μωρού: Γιατί το μωρό μου είναι τόσο δυνατό;

Τα μωρά είναι θορυβώδη κοιμώμενα, τετευξιασμένα να γκρουνίζουν, να σφυρίζουν, να μουνίζουν και να κλαίνε στον ύπνο τους. Οι περισσότεροι νυκτερινοί θόρυβοι δεν είναι τίποτα για να ανησυχείτε· ακόμα και το περιστασιακό κλάμα ή φωνάζω δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέξετε στο μωρό σας.

Ένας λόγος που είναι τόσο θορυβωδή είναι ότι τα χορτατικά και αναπνευστικά συστήματά τους δεν είναι πλήρως αναπτυγμένα ακόμα, οπότε το καταποθέμα και η αναπνοή απαιτούν λίγη επιπλέον προσπάθεια. Αναπνέουν επίσης κυρίως από τη μύτη τους, όχι από το στόμα, οπότε αν είναι ακόμα λίγο συμφραγμένα, θα το μάθετε.

Εδώ είναι οι πιο συνηθισμένοι ήχοι που πιθανώς θα ακούσετε بينما το μωρό σας κοιμάται:

• Ραγγίζοντας. Το μωρό σας έχει μύκους στη μικρό του μύτη, τα οποία μπορούν να μπλοκάρουν τα πράγματα, έχοντας ως αποτέλεσμα ραγγισμό. Αν τα πράγματα γίνουν πολύ συμφραγμένα, χρησιμοποιήστε νατρικό νερό μύτης και απορροφητήρα για να βοηθήσετε να καθαρίσουν.
• Σφυρίζοντας. Τα νεογνά αναπνέουν από τη μύτη τους, όχι από το στόμα, καθώς αυτό τους επιτρέπει να αναπνέουν και να τρώνε ταυτόχρονα. Αλλά αυτή η μικρή μύτη έχει μικρές αεραγωγές, οπότε κομμάτια μύκων ή ξεραίνωμένο γάλα μπορούν εύκολα να στενοχωρήσουν τις αεραγωγές, έχοντας ως αποτέλεσμα έναν παράξενο σφυριζόμενο θόρυβο.
• Γκαργαλίζοντας. Κανένα μεγάλο μυστήριο εδώ — απλά καθαρίζει το λαιμό του.

Πότε πρέπει να ανησυχήσετε; Οι πιθανότητες είναι εξαιρετικές ότι δεν θα δείτε ποτέ κανένα από τα εξής συμπτώματα, αλλά είναι καλό να γνωρίζετε τα σημεία προβλήματος:

• Ταχύ ρυθμός αναπνοής. Ο ρυθμός αναπνοής του μωρού σας αυξάνεται σε περισσότερες από 70 αναπνοές το λεπτό και μένει ψηλά.
• Μόνιμο γκρουνίζοντας. Ακούγεται ένα μικρό γκρουνίζοντας στο τέλος κάθε αναπνοής καθώς μάχεται για να ανοίξει μπλοκαρισμένες αεραγωγές.
• Φλερτάροντας. Οι ρινές του φλερτάρουν κατά την αναπνοή, δείχνοντας ότι δουλεύει πολύ σκληρά για να πάρει αέρα.
• Ανακατασυρρίξεις. Οι μύες στο στήθος του (υπό τα πλευρά) και στο λαιμό είναι πιο ορατά και συμβάλλουν πολύ βαθύτερα από το συνηθισμένο.

Αν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα σημεία αναπνευστικής δυσκολίας, καλέστε τον παιδίατρο αμέσως, ή αν δεν μπορείτε να βρείτε τον γιατρό σας αμέσως, καλέστε το 166 ή πηγαίνετε στο πλησιέστερο Κέντρο Επείγουσας Ανάγκης.

Ο ύπνος του μωρού είναι κάτι που οι περισσότεροι γονείς αγχώνουν, κάτι που μπορεί να προστεθεί στην ήδη επική εξάντλησή τους. Μiễn όσον το μικρό σας φαίνεται χαρούμενο και καλά ξεκουρασμένο το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, μην ανησυχείτε για το πρόγραμμα ύπνου, τα πρότυπα και τις συνήθειες του, ειδικά στην αρχή. Τα πράγματα έχουν τρόπο να γίνονται ευκολότερα και ομαλότερα καθώς εσείς και το μωρό σας συνηθίζετε στη νέα σας ζωή μαζί.