Πώς να Μεταβείτε από Δύο Ύπνους σε Ένα
Οι ύπνοι είναι αναγκαίοι για τα βρέφη. Βαθιές περιόδους κοιμίσιας τη μέρα τους βοηθούν να πάρουν τον ύπνο που χρειάζονται και να κοιμούνται καλύτερα τη νύχτα — plus σας δίνουν μια ευκαιρία να μαζέψετε όλα τα παιχνίδια που είναι σκορπισμένα γύρω από το σπίτι.
Αλλά όπως όλα τα άλλα, οι ανάγκες ύπνου αλλάζουν, και το ημερήσιο χρονοδιάγραμμα ύπνου που δούλευε καλά για το 9μηνο σας μπορεί να είναι αποτυχία στα 12 μήνες.
Εδώ είναι πώς να βεβαιωθείτε ότι το μικρό σας μένει υγιές και ξεκουρασμένο όταν αποφασίζει να πάει από δύο ύπνους σε έναν.
Πώς ξέρετε πότε ένα βρέφος είναι έτοιμο να αφήσει έναν ύπνο;
Εδώ είναι κάτι να έχετε υπόψη ενώ θρηνείτε την απώλεια του πρωινού ύπνου του βρέφους σας: Πόσες φορές τη ημέρα κοιμάται το βρέφος σας είναι λιγότερο σημαντικό από το πώς λειτουργεί καλά στον ύπνο που παίρνει. (Πώς λειτουργείτε εσείς στον ύπνο που παίρνει είναι άλλο θέμα εντελώς.)
Αν το παράλειμμα ύπνου δεν φέρνει την λυγιζόμενη συμπεριφορά και αν δεν είναι υπερβολικά υπερκουρασμένη για να ηρεμίσει για έναν καλό ύπνο και έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο, τότε μπορεί να πρέπει να χαιρετήσετε αυτές τις δύο-ημέρες ύπνους.
Το να μην πάρει αρκετό απαραίτητο χρόνο ύπνου, ωστόσο, κάνει ένα λιγότερο ευτυχές, λιγότερο συνεργατικό βρέφος τη μέρα — και ένα που είναι υπερβολικά υπερκουρασμένο και υπερδιεγειρμένο για να ηρεμίσει τη νύχτα. Αν είναι αυτή η περίπτωση, πιθανότατα δεν είναι έτοιμη να αφήσει από δύο ύπνους σε έναν ακόμα.
Εδώ είναι μερικά σημεία ότι είναι ώρα για ένα χρονοδιάγραμμα ενός ύπνου:
Αντίσταση στους ύπνους. Αν φαίνεται αναψυκτική και ενεργητική, και δεν θα κοιμηθεί στην ώρα του ύπνου, πιθανότατα απλώς δεν είναι αρκετά κουρασμένη.
Υπερβολικά συντομοί ύπνοι. Σε ένα χρονοδιάγραμμα δύο ύπνων, κάθε ύπνος πρέπει να διαρκεί περίπου μία έως δύο ώρες. Αν το μικρό σας ξαφνικά αποφασίσει ότι τελείωσε μετά από 30 λεπτά ή около, τότε μπορεί απλώς να μην είναι αρκετά κουρασμένη για να κοιμηθεί περισσότερο, σημαίνοντας ότι χρειαζόταν περισσότερο χρόνο ξυπνήσεως πριν πάει στο κρεβάτι της.
Εξαιρετικά νωρίς ξυπνήματα το πρωί. Τα βρέφη είναι φύσει νωρίς ξυπνητές — αν το δικό σας κοιμάται συνήθως μετά τις 6 ή 7 το πρωί, θεωρήστε τον εαυτό σας τυχερό. Αλλά αν το μικρό σας πάει από ξύπνημα στα 6:30 σταθερά στα 5 το πρωί (ή νωρίτερα — αχ!), πιθανότατα ήρθε η ώρα να αφήσει έναν ύπνο.
Η ώρα του ύπνου συνεχίζει να ωθείται αργότερα. Αν χρειάζεται να διατηρήσετε το μικρό σας ξύπνιο για περισσότερο από τέσσερις ώρες μεταξύ των ύπνων για να βεβαιωθείτε ότι πραγματικά κοιμάται, τότε θα αρχίσετε να δυσκολεύεστε να το βάλετε κάτω μεταξύ 7 και 8 το βράδυ χωρίς αντίσταση.
Πώς να κάνετε τη μετάβαση σε χρονοδιάγραμμα ενός ύπνου
Όταν το χρονοδιάγραμμα ύπνου του βρέφους σας αλλάζει, αλλάζει τα πάντα. Σε πολλές περιπτώσεις, είναι καλή ιδέα να χαλαρώσετε λίγο τη κανονική δομή σας και να μετατοπίσετε το χρονοδιάγραμμα ύπνου του βρέφους σας ανάλογα (χωρίς να το εγκαταλείψετε εντελώς, φυσικά, δεδομένου ότι τα βρέφη ευδοκιμούν σε συνεπή χρονοδιαγράμματα).
Το να ακολουθείτε τη ροή λίγο και να αφήσετε να φτάσει στον ύπνο χωρίς βοήθεια θα αυξήσει τις πιθανότητες να κοιμηθεί και να μείνει εκεί όταν πραγματικά χρειάζεται κάποιους Ζζζ. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βοηθήσετε το βρέφος σας να κάνει την αλλαγή σε έναν ύπνο την ημέρα.
- Επεκτείνετε σταδιακά τον χρόνο ξυπνήσεως του πρωιού. Το βρέφος σας πρέπει να είναι ξύπνιο τουλάχιστον τέσσερις ή πέντε ώρες πριν πάει για τον απογευματινό ύπνο.
- Μετακινήστε το μεσημεριανό και το βραδινό νωρίτερα αν φαίνεται υπερβολικά κουρασμένη ή νυστάγματη. Έτσι μπορείτε να την βάλετε για τον απογευματινό ύπνο νωρίτερα και να την κοιμήσετε νωρίτερα.
- Έχετε ήσυχο χρόνο κατά την κανονική ώρα του πρωινού ύπνου. Αν το μικρό σας είναι λυγιζόμενη ή φαίνεται κουρασμένη κατά την κανονική ώρα του πρωινού ύπνου, αντικαταστήστε την με έναν μεσημεριανό ήσυχο χρόνο με βιβλία και αγκαλιές.
- Βεβαιωθείτε ότι ο ένας απογευματινός ύπνος της είναι τουλάχιστον μία έως δύο μισή ώρες. Τα μεγαλύτερα βρέφη που έχουν αφήσει τον πρωινό ύπνο χρειάζονται να κάνουν power nap το απόγευμα. Αν το βρέφος σας δεν κοιμάται για περίπου δύο ώρες, βεβαιωθείτε ότι παίρνει αρκετό ύπνο τη νύχτα και μιλήστε στον παιδίατρό σας για τι μπορείτε να κάνετε. Η εκπαίδευση ύπνου για ύπνους ή η ενσωμάτωση μιας ηρεμιστικής ρουτίνας χαλάρωσης πριν τον ύπνο μπορεί να είναι καταλληλη.
- Μετακινήστε τη ώρα του ύπνου νωρίτερα αν φαίνεται ιδιαίτερα λυγιζόμενη. Αν το μικρό σας δεν είναι στην καλύτερη κατάσταση καθώς βράδινει, σκεφτείτε να μετακινήσετε την ώρα του ύπνου νωρίτερα. Μπορεί να είναι περισσότερο από έτοιμη να ξεναποκοιμηθεί νωρίτερα παρά αργότερα καθώς συνηθίζει στο νέο της χρονοδιάγραμμα ενός ύπνου.
Η μετάβαση από συχνούς σε λιγότερο συχνούς ύπνους μπορεί να είναι λίγο βραχυκύκλικη για όλους στο σπίτι. Το κλειδί είναι να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας εξακολουθεί να παίρνει αρκετό ύπνο καθώς μεγαλώνει και βγαίνει από το χρονοδιάγραμμα του μικρό-βρέφους.
-
Το παιδί σας δυσκολεύεται στα μαθηματικά ή στην ανάγνωση ή χρειάζεται βοήθεια προετοιμασίας SAT; Για κάποιες οικογένειες, ένας tutor μπορεί να δώσει σε ένα παιδί μια βοήθεια ένα-προς-ένα και να τους βοηθήσει να κατακτήσουν νέες έννοιες που μάθανε στ -
Κανείς δεν το βλέπει ποτέ να έρχεται, αλλά ο τραυματισμός στη δουλειά μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Και ως φροντιστής παιδιών, έχετε πολλές φυσικές υποχρεώσεις που σας κάνουν ακόμα πιο ευάλωτους. Αν είστε νάνια, μπορείτε να στραβώσετε τον αστράγα -
Η ωρική αλλαγή δεν είναι διασκέδαση για κανέναν. Αυτό το ντρεπόμενο, «Πραγματικά δεν θέλω να βγω από το κρεβάτι» αίσθημα παραμένει για μέρες μετά την αλλαγή των ρολογιών σας, και μπορεί να κάνει οποιονδήποτε ήδη νυστερημένο γονέα να νιώσει εξαντλημέν
