Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις εξάψεις μετά τον τοκετό

Μετά την απόκτηση ενός μωρού, το σώμα σας περνά από πολλές αλλαγές μετά τον τοκετό καθώς προσαρμόζεται ξανά στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδα. Η αποκατάσταση μετά την εγκυμοσύνη μπορεί να συνοδεύεται από ποικίλα συμπτώματα, όλα εξαρτώνται από εσάς και την εμπειρία σας. Γενικά, μπορείτε να περιμένετε κόπωση, αλλαγές στη διάθεση, απώλεια μαλλιών και πολλά άλλα—συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων—καθώς οι ορμόνες σας αλλάζουν και αυξομειώνονται.

Πολλοί άνθρωποι συνδέουν τις εξάψεις με την εμμηνόπαυση, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν σε άλλες περιόδους ορμονικών διακυμάνσεων, όπως η εγκυμοσύνη ή ο τοκετός.

Επομένως, μην ανησυχείτε εάν ξαφνικά αισθάνεστε ζέστη ή ιδρώνετε μετά την απόκτηση μωρού! Έρευνες διαπίστωσαν ότι το 35% των γυναικών εμφανίζουν εξάψεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ενώ το 29% των γυναικών εμφανίζουν εξάψεις μετά τον τοκετό. Εάν είστε ένα από αυτά, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε.

Τι είναι οι εξάψεις μετά τον τοκετό;

Οι εξάψεις, μερικές φορές γνωστές ως εξάψεις, εμφανίζονται ξαφνικά. Εμφανίζονται συνήθως τις εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας. Μπορεί να αισθανθείτε αισθήσεις θερμότητας στο πρόσωπο, τους ώμους, το λαιμό και το στήθος σας που μπορεί να σας κάνουν να ιδρώνετε πολύ. Αυτό μπορεί επίσης να συνοδεύεται από ερυθρότητα σε αυτές τις περιοχές. Μερικές φορές, μια ελαφριά ψύχρα ακολουθεί αυτή την υπερβολική ζέστη, προκαλώντας σας τόσο ζέστη όσο και κρύο.

Οι εξάψεις τη νύχτα ονομάζονται νυχτερινές εφιδρώσεις. Αυτή είναι η στιγμή που ξυπνάτε στη μέση του ύπνου σας για να αισθάνεστε ζεστός και υγρός από τον ιδρώτα.

Αιτίες

Το σώμα σας περνά από πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης δύο ορμονών —προγεστερόνης και οιστρογόνων— σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά μόλις το μωρό και ο πλακούντας σας γεννηθούν, αυτά τα επίπεδα ορμονών πέφτουν κατακόρυφα. «Γενικά, μειωμένα επίπεδα οιστρογόνων σημειώνονται τόσο κατά την αμέσως μετά τον τοκετό περίοδο, ιδιαίτερα κατά τη γαλουχία, όσο και κατά την εμμηνόπαυση», εξηγεί η Alyssa Dweck, MD, OB/GYN με έδρα τη Νέα Υόρκη, και συγγραφέας.

Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να επιστρέψουν οι ορμόνες σας στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδά τους και αυτή η διακύμανση μπορεί να οδηγήσει σε εξάψεις. «Χαμηλά οιστρογόνα λόγω έλλειψης ωορρηξίας [κατά τη διάρκεια του τοκετού και της εμμηνόπαυσης] και η ελάχιστη έως καθόλου παραγωγή οιστρογόνων από τις ωοθήκες επηρεάζει μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου που είναι γνωστή ως ζώνη θερμορύθμισης», συνεχίζει ο Δρ Dweck. «Το αποτέλεσμα είναι ένα πολύ στενό παράθυρο μπορεί να εμφανιστούν ανεκτές θερμοκρασίες για τις γυναίκες και αξιοσημείωτες εξάψεις την ημέρα και τη νύχτα.»

Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στις μεταβαλλόμενες ορμόνες τις εβδομάδες μετά την άφιξη του νεογέννητου σας, μπορεί επίσης να παρατηρήσετε ότι κατουρείτε και ιδρώνετε περισσότερο. Αυτό είναι το σώμα σας που απαλλάσσεται από το υπερβολικό υγρό που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στην αίσθηση ιδρώτα των εξάψεων.

  • Ευερεθιστότητα και κούραση
  • Διαταραγμένος ύπνος
  • Έντονη οσμή σώματος
  • Ξύπνα συχνά
  • Αίσθηση αφυδάτωσης

Πόσο διαρκούν οι εξάψεις μετά τον τοκετό;

Η περίοδος μετά τον τοκετό τυπικά διαρκεί περίπου έξι εβδομάδες ή περισσότερο μετά τον τοκετό, κατά την οποία πολλά επιλόχεια συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των εξάψεων, είναι αρκετά έντονα. "Μετά τον τοκετό, μπορεί να χρειαστούν μια εβδομάδα έως μήνες για να επιστρέψετε στην κανονική ωορρηξία και στους μηνιαίους κύκλους. Μέχρι να συμβεί αυτό, τα οιστρογόνα (που συνήθως παράγονται σε υψηλά επίπεδα κατά την ωορρηξία) είναι εξαιρετικά χαμηλά", λέει ο Δρ Dweck.

Οι εξάψεις τείνουν να είναι οι χειρότερες στο όριο των δύο εβδομάδων μετά τον τοκετό, μετά τις οποίες συνήθως μειώνονται. «Όταν η παραγωγή οιστρογόνων ξαναρχίζει με την ωορρηξία και την κανονική έμμηνο ρύση, οι ορμονικές εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις συνήθως υποχωρούν», εξηγεί ο Δρ Dweck.

Εξάψεις μετά τον τοκετό και θηλασμός

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το σώμα σας αρχίζει να παράγει προλακτίνη για να διεγείρει την ανάπτυξη του μαστικού ιστού εν αναμονή του θηλασμού. Η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα που υπάρχουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης καταστέλλουν την παραγωγή γάλακτος, αλλά καθώς αυτά τα επίπεδα ορμονών πέφτουν μετά τον τοκετό, το σώμα μπορεί να αρχίσει να παράγει γάλα.

Όταν συμβεί αυτό, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται κατά περίπου μισό βαθμό, συμβάλλοντας στις εξάψεις. «Η γαλουχία τείνει να καθυστερεί την επιστροφή στην ωορρηξία», εξηγεί ο Δρ Dweck. «Όσο μεγαλύτερη είναι η καθυστέρηση μέχρι την ωορρηξία και την παραγωγή οιστρογόνων, τόσο περισσότερο μπορεί να διαρκέσουν οι εξάψεις. "

Ακόμα κι αν δεν θηλάζετε, το σώμα σας εξακολουθεί να παράγει προλακτίνη. Αλλά τα επίπεδα προλακτίνης διεγείρονται από το θηλασμό, επομένως εάν δεν θηλάζετε, τα επίπεδά σας φυσικά θα πέσουν.

Καθώς η παραγωγή γάλακτος μειώνεται, η περίοδός σας πιθανότατα θα επιστρέψει μέσα σε έξι έως οκτώ εβδομάδες, φέρνοντάς σας κάποια ανακούφιση από τις εξάψεις. «Με την επιστροφή της εμμήνου ρύσεως, οι εξάψεις τείνουν να υποχωρούν», λέει ο Δρ Dweck.

Άλλοι λόγοι για νυχτερινές εφιδρώσεις

  • Παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων
  • Αποφρακτική άπνοια ύπνου
  • Άγχος
  • Υπογλυκαιμία
  • Υπερθυρεοειδισμός
  • Θυρεοειδίτιδα μετά τον τοκετό
  • Μόλυνση
  • Διαβήτης
  • Αυξημένο βάρος / Παχυσαρκία


Διαχείριση εξάψεις μετά τον τοκετό

Γνωρίστε ότι οι εξάψεις μετά τον τοκετό θα εξαφανιστούν φυσικά καθώς ρυθμίζονται τα επίπεδα των ορμονών και των υγρών σας. Ωστόσο, η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων μέχρι τότε μπορεί να είναι άβολη. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να απαλύνετε τις εξάψεις μετά τον τοκετό και τις νυχτερινές εφιδρώσεις.

Διατηρήστε την ψυχραιμία

Αυτή είναι μια καλή στιγμή για να χρησιμοποιήσετε ένα κλιματιστικό ή έναν ανεμιστήρα. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα παράθυρο ανοιχτό για να μπει λίγο δροσερό αεράκι. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να φοράτε ρούχα που απομακρύνουν την υγρασία, όπως βαμβάκι και άλλες φυσικές ίνες.

Εάν ιδρώνετε πολύ τη νύχτα, δοκιμάστε να αλλάξετε σεντόνια που απομακρύνουν την υγρασία. Μπορείτε επίσης να καλύψετε τα σεντόνια σας με μια πετσέτα για να απορροφήσει τον ιδρώτα.

Πίνετε νερό

Όλη αυτή η εφίδρωση, μαζί με την απώλεια σωματικών υγρών, μπορεί να σας αφυδατώσει. Είναι σημαντικό για εσάς να πίνετε άφθονο νερό για να παραμένετε ενυδατωμένοι. Εκτός από το να σας βοηθά να παραμένετε δροσερό, το πόσιμο νερό είναι επίσης ζωτικής σημασίας εάν θηλάζετε.

Αποφύγετε τις τροφές ενεργοποίησης

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας για να δείτε εάν κάποια τροφή διεγείρει τις εξάψεις σας και κάντε ό,τι καλύτερο μπορείτε για να τις αποφύγετε. Οι συνήθεις τροφές ενεργοποίησης περιλαμβάνουν:

  • Καφεΐνη
  • Οινόπνευμα
  • Πικάντικα τρόφιμα
  • Μεγάλα γεύματα
  • Καυτά φαγητά ή υγρά

Διαχειριστείτε το άγχος και βελτιώστε τον ύπνο

Το στρες και το άγχος μπορούν επίσης να πυροδοτήσουν εξάψεις. Ωστόσο, απλές τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσουν. Ο Δρ Dweck λέει ότι οι ασκήσεις αναπνοής με ρυθμό, ο διαλογισμός ή η επίγνωση μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση.

Δεδομένου ότι το άγχος που προκαλείται από τον ανεπαρκή ύπνο μπορεί να προκαλέσει νυχτερινές εφιδρώσεις, ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για εσάς. Η δοκιμή τεχνικών χαλάρωσης πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει. Η γιόγκα, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο όταν αντιμετωπίζετε εξάψεις.

Έρευνες διαπίστωσαν επίσης ότι η άσκηση pilates, το μασάζ πλάτης, η ρεφλεξολογία των ποδιών και η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου και στη μείωση της κούρασης για τους μετά τον τοκετό.

Φυσικές θεραπείες

Ενώ υπάρχουν άλλες διαθέσιμες, μη ιατρικές επιλογές, η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι καλά τεκμηριωμένη, ειδικά για άτομα μετά τον τοκετό. Οι ισοφλαβόνες φυτικής προέλευσης, για παράδειγμα, είναι ένα συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή που συχνά διερευνάται από γυναίκες στην εμμηνόπαυση που αντιμετωπίζουν εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις. «[Ωστόσο], δεδομένου ότι η περίοδος μετά τον τοκετό είναι συνήθως βραχύβια, δεν συνιστώνται συνήθως για την ομάδα μετά τον τοκετό», λέει ο Δρ Dweck.

Ορισμένα φυτά με ιδιότητες που μοιάζουν με οιστρογόνα, γνωστά ως φυτοοιστρογόνα, έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα των εξάψεων σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. Ένα τέτοιο φυτό είναι η σόγια, η οποία έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη συχνότητα των εξάψεων σε γυναίκες στην εμμηνόπαυση. «Η κατάποση μεγάλης ποσότητας σόγιας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των εξάψεων», λέει ο Δρ Dweck. "Η σάλτσα σόγιας συνήθως δεν είναι η καλύτερη πηγή, αλλά άλλα προϊόντα σόγιας θα μπορούσαν ενδεχομένως να έχουν μικρή επίδραση."

Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι οι φυσικές θεραπείες μπορεί να μην είναι ασφαλείς, ειδικά αν θηλάζετε. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα ή κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.

Πότε να καλέσετε γιατρό

Οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις υποχωρούν φυσικά καθώς οι ορμόνες σας ρυθμίζονται στα προ της εγκυμοσύνης επίπεδα. Θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα μαζί με τις νυχτερινές εφιδρώσεις:

  • Πυρετός
  • Ρίγη
  • Ανεξήγητη απώλεια βάρους
  • Παραγωγικός βήχας
  • Πόνος στο στήθος
  • Επίμονος πονοκέφαλος
  • Δύσπνοια
  • Πόνος στο στήθος
  • Πόνος της μήτρας στο κάτω μέρος της κοιλιάς
  • Κολπικές εκκρίσεις με άσχημη οσμή
  • Πόνος κατά την ούρηση
  • Απώλεια όρεξης
  • Άγχος και συναισθηματικά προβλήματα
  • Συμπτώματα κατάθλιψης

Previous:

Next: