• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις μεταγεννητικές καύσους

Μετά την γέννα ενός μωρού, το σώμα σας περνάει πολλές μεταγεννητικές αλλαγές καθώς προσαρμόζεται ξανά στα προ-γεννητικά επίπεδα. Η μεταγεννητική ανάκαμψη μπορεί να έρθει με ποικίλους συμπτώματα, όλα εξαρτώμενα από εσάς και την εμπειρία σας. Γενικά, μπορείτε να περιμένετε κούραση, αλλαγές διάθεσης, απώλεια μαλλιών, και περισσότερα—συμπεριλαμβανομένων καύσων—καθώς οι ορμόνες σας αλλάζουν και διακυμάνουν.

Πολλοί συνδέουν τις καύσους με την εμμηνοπαύση, αλλά μπορούν να συμβούν και σε άλλες περιόδους ορμονικών διακυμάνσεων, όπως η κύηση ή η μεταγεννητική περίοδος.

Έτσι, μην αγχώνεστε αν νιώθετε ξαφνικά ζεστάνετε ή σπάτε σε ιδρώτα μετά τη γέννα! Η έρευνα έχει βρει ότι το 35% των γυναικών trải nghiệm καύσους κατά τη διάρκεια της κύησης, ενώ το 29% trải nghiệm καύσους μετά τη γέννα. Αν είστε ένα από αυτά, εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.

Τι είναι οι μεταγεννητικές καύσους;

Οι καύσους, μερικές φορές γνωστές ως καύσους, έρχονται ξαφνικά. Συνήθως συμβαίνουν στις εβδομάδες μετά τη γέννα του μωρού σας. Μπορείτε να trải nghiệm αισθήσεις ζέστης στο πρόσωπο, τους ώμους, τον λαιμό, και το στήθος που μπορεί να σας προκαλέσει να ιδρώσετε υπερβολικά. Αυτό μπορεί να συνοδεύεται από ερυθρότητα σε εκείνους τους τομείς. Μερικές φορές, ένα ελαφρύ ρίγος ακολουθεί αυτή την υπερβολική ζέστη, προκαλώντας σας να νιώσετε και ζεστούς και κρυούς.

Οι καύσους τη νύχτα ονομάζονται νυχτερινά ιδρώτα. Είναι όταν ξυπνάτε στη μέση του ύπνου σας για να βρείτε τον εαυτό σας νιώθοντας ζεστούς και υγρούς από ιδρώτα.

Αιτίες

Το σώμα σας περνάει πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της κύησης, συμπεριλαμβανομένης της απελευθέρωσης δύο ορμονών—προγεστερόνης και εστρογένης—σε μεγάλες ποσότητες. Αλλά μόλις το μωρό σας και η πλακούντα γεννηθούν, αυτά τα επίπεδα ορμονών καρφώνονται. «Σε γενικές γραμμές, μειωμένα επίπεδα εστρογένης παρατηρούνται τόσο στημέση μεταγεννητική περίοδο, ειδικά κατά τη διάρκεια του θηλασμού, όσο και στην εμμηνοπαύση», εξηγεί η Alyssa Dweck, MD, OB/GYN με έδρα τη Νέα Υόρκη, και συγγραφέας.

Μπορεί να διαρκέσει κάποιος χρόνος για να γυρίσουν οι ορμόνες σας στα προ-γεννητικά τους επίπεδα, και αυτή η διακύμανση μπορεί να οδηγήσει σε καύσους. «Η χαμηλή εστρογένη λόγω έλλειψης ωριμάτησης [κατά τη μεταγεννητική περίοδο και την εμμηνοπαύση] και η μικρή έως καμία παραγωγή εστρογένης από τα ωάρια επηρεάζει μια συγκεκριμένη περιοχή του εγκεφάλου γνωστή ως θερμοστατική ζώνη», συνεχίζει η Δρ. Dweck. «Το αποτέλεσμα είναι ένα πολύ στενό παράθυρο ανεκτήσιμων θερμοκρασιών για τις γυναίκες και αξιολόγητες καύσους τη μέρα και τη νύχτα μπορούν να συμβούν.»

Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στους μεταβαλλόμενους ορμόνες τις εβδομάδες μετά την άφιξη του νεογέννητού σας, μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε ότι ουρείτε και ιδρώνετε περισσότερο. Αυτό είναι το σώμα σας που απορρίπτει το υπερβάλλουν υγρό που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της κύησης. Αυτό μπορεί επίσης να συμβάλει στην ιδρωτική αίσθηση των καύσων.

• Ερεθιστικότητα και κούραση
• Διαταραχμένος ύπνος
• Δυνατή σωματική μύριξη
• Ξυπνάει συχνά
• Αίσθηση αποψύχισης

Πόσο χρόνο διαρκούν οι μεταγεννητικές καύσους;

Η μεταγεννητική περίοδος διαρκεί συνήθως περίπου έξι εβδομάδες ή περισσότερο μετά τη γέννα, κατά τη διάρκεια της οποίας πολλά μεταγεννητικά συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένων των καύσων, είναι αρκετά έντονα. «Μετά τη γέννα, μπορεί να πάρει από μια εβδομάδα έως μήνες για να επιστρέψει στη κανονική ωριμάτηση και μηνιαίες κύκλους. Μέχρι να συμβεί αυτό, η εστρογένη (που συνήθως παράγεται σε υψηλά επίπεδα κατά τη ωριμάτηση) είναι υπερβολικά χαμηλή», λέει η Δρ. Dweck.

Οι καύσους τείνουν να είναι τα χειρότερα στη στιγμή των δύο εβδομάδων μετά τη γέννα, μετά από τις οποίες συνήθως μειώνονται. «Όταν η παραγωγή εστρογένης ξανααρχίζει με την ωριμάτηση και τα τακτικά μηνιαία, οι ορμονικές καύσους και νυχτερινά ιδρώτα συνήθως λύνονται», εξηγεί η Δρ. Dweck.

Μεταγεννητικές Καύσους και Θηλασμός

Κατά τη διάρκεια της κύησης, το σώμα σας αρχίζει να παράγει προλακτίνη για να διεγείρει την ανάπτυξη μητρικού ιστού σε προσδοκία του θηλασμού. Η προγεστερόνη και η εστρογένη που παρέχονται κατά τη διάρκεια της κύησης καταστέλλουν την παραγωγή γάλακτος, αλλά καθώς αυτά τα επίπεδα ορμονών πέφτουν μετά τη γέννα, το σώμα μπορεί να ξεκινήσει να παράγει γάλα.

Όταν αυτό συμβαίνει, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται κατά περίπου μισό βαθμό, συμβάλλοντας στις καύσους. «Η λακτάτιον τείνει να καθυστερεί την επιστροφή στην ωριμάτηση», εξηγεί η Δρ. Dweck. «Το περισσότερο το καθυστέρηση μέχρι την ωριμάτηση και την παραγωγή εστρογένης, το περισσότερο οι καύσους μπορεί να διαρκέσουν.»

Ακόμα και αν δεν θηλάζετε, το σώμα σας εξακολουθεί να παράγει προλακτίνη. Αλλά τα επίπεδα προλακτίνης διεγείρονται από τη θηλή, οπότε αν δεν θηλάζετε, τα επίπεδά σας θα πέφτουν φυσιολογικά.

Καθώς η παραγωγή γάλακτος μειώνεται, η περίοδος σας πιθανότατα θα επιστρέψει εντός έξι έως οκτώ εβδομάδων, φέρνοντάς σας κάποια ανακούφιση από τις καύσους. «Με την επιστροφή των μηνιαίων, οι καύσους τείνουν να υποχωρούν», λέει η Δρ. Dweck.

Άλλοι Λόγοι για Νυχτερινά Ιδρώτα

• Παρενέργειες κάποιων φαρμάκων
• Αποκλειστικό σिंδρόμο απνέας ύπνου
• Άγχος
• Υπογλυκαιμία
• Υπερθυρεοειδισμός
• Μεταγεννητική θυρεοειδίτιδα
• Λοίμωξη
• Διαβήτης
• Υψηλωμένο βάρος / Παχυσαρκία

Διαχείριση Μεταγεννητικών Καύσων

Ξέρετε ότι οι μεταγεννητικές καύσους θα φύγουν φυσικά καθώς τα επίπεδα ορμονών και υγρών σας ρυθμίζονται. Ωστόσο, το να αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα μέχρι τότε μπορεί να είναι αναστάτωση. Εδώ είναι μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ηρεμίσετε τις μεταγεννητικές καύσους και τα νυχτερινά ιδρώτα.

Διατηρήστε το Ψυχρό

Αυτή είναι καλή στιγμή να χρησιμοποιήσετε κλιματιστικό ή ανεμιστήρα. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα παράθυρο ανοιχτό για να αφήσετε κάποια δροσερά αέρας. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να φοριέζετε ρούχα που απορροφούν υγρασία όπως βαμβάκι και άλλες φυσικές ίνες.

Αν ιδρώνετε πολύ τη νύχτα, δοκιμάστε να αλλάξετε σε προσοβλαστήματα που απορροφούν υγρασία. Μπορείτε επίσης να καλύψετε τα προσοβλαστήματά σας με ένα πετσέτι για να απορροφήσετε το ιδρώτα.

Πίνετε Νερό

Όλο αυτό το ιδρώτα, μαζί με την απώλεια σωματικών υγρών, μπορεί να σας αφήσει νιώθοντας αποψυχισμένους. Είναι σημαντικό για εσάς να πίνετε πολύ νερό για να μείνετε υδροποιημένοι. Πέρα από το να σας βοηθάει να μείνετε ψυχροί, το να πίνετε νερό είναι επίσης ζωτικής σημασίας αν θηλάζετε.

Αποφύγετε Τρόφιμα Ενεργοποιητήρια

Ορισμένα τρόφιμα και ποτά μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματα των καύσων και νυχτερινών ιδρώτων. Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας για να δείτε αν κάποια τρόφιμα διεγείρουν τις καύσους σας, και στη συνέχεια κάνετε το καλύτερό σας για να τις αποφύγετε. Συνηθισμένα τρόφιμα ενεργοποιητήρια περιλαμβάνουν:

• Καφεΐνη
• Αλκοόλ
• Πικάντικα φαγητά
• Μεγάλα γεύματα
• Ζεστά φαγητά ή υγρά

Διαχειριστείτε το Στρες και Βελτιώστε τον Ύπνο

Το στρες και ο άγχος μπορούν επίσης να ενεργοποιήσουν καύσους. Ωστόσο, απλές τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να βοηθήσουν. Η Δρ. Dweck λέει ότι ασκήσεις ρυθμισμένης αναπνοής, διαλογισμός, ή mindfulness μπορεί να παρέχουν ανακούφιση.

Επειδή το στρες που προκαλείται από ανεπαρκή ύπνο μπορεί να ενεργοποιήσει νυχτερινά ιδρώτα, το να πάρετε αρκετό ύπνο είναι σημαντικό για εσάς. Η προσπάθεια τεχνικών χαλάρωσης πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει· το γιόγκα, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο όταν trải nghiệm καύσους.

Η έρευνα έχει βρει επίσης ότι το πιλάτες, η πλάτη μασάζ, η ανακλαστική ποδιών, και η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσουν τον ύπνο και να μειώσουν την κούραση για μεταγεννητικά άτομα.

Φυσικά Αντίδοτα

Αν και υπάρχουν άλλες, μη ιατρικές, επιλογές διαθέσιμες, η αποτελεσματικότητά τους δεν είναι καλά τεκμηριωμένη, ειδικά για μεταγεννητικά άτομα. Τα φυτικά ισοφλαβόνες, για παράδειγμα, είναι ένα αναπόφευκτο συμπλήρωμα που εξετάζεται συχνά από γυναικες στην εμμηνοπαύση που trải nghiệm καύσους και νυχτερινά ιδρώτα. «[Ωστόσο], δεδομένου ότι η μεταγεννητική περίοδος είναι συνήθως βραχυζωική, αυτά δεν συνιστώνται συνήθως για την μεταγεννητική ομάδα», λέει η Δρ. Dweck.

Μερικά φυτά με ιδιότητες παρόμοιες με την εστρογένη, γνωστά ως φυτοεστρογένης, έχουν δείξει να μειώνουν τη συχνότητα των καύσων σε γυναίκες στην εμμηνοπαύση. Ένα τέτοιο φυτό είναι η σόγια, η οποία έχει δείξει να μειώνει τη συχνότητα των καύσων σε γυναίκες στην εμμηνοπαύση. «Η κατάναλωση μεγάλου ποσού σόγιας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των καύσων», λέει η Δρ. Dweck. «Η σόγια σάλτσα συνήθως δεν είναι η καλύτερη πηγή αλλά άλλα προϊόντα σόγιας μπορεί να έχουν μικρό εφέ.»

Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι τα φυσικά αντίδοτα μπορεί να μην είναι ασφαλή, ειδικά αν θηλάζετε. Είναι καλύτερο να μιλήσετε με τον πάροχο υγείας σας πριν πάρετε οποιαδήποτε συμπλήρωμα ή κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας.

Πότε να καλέσετε έναν γιατρό

Οι καύσους και τα νυχτερινά ιδρώτα φεύγουν φυσικά καθώς οι ορμόνες σας ρυθμίζονται στα προ-γεννητικά επίπεδα. Πρέπει να καλέσετε τον γιατρό σας αν έχετε οποιοδήποτε από τα παρακάτω συμπτώματα μαζί με τα νυχτερινά ιδρώτα:

• Πυρετός
• Ρίγος
• Ανεξήγητη απώλεια βάρους
• Παραγωγική βήχας
• Πόνος στο στήθος
• Ενδελεχής πονοκέφαλος
• Δύσπνοια
• Πονετικό κόλπο στα στήθη
• Παγιδικός πόνος στη χαμηλή κοιλιά
• Κακόσμια εμπορική εκκρίση
• Πόνος κατά την ουροποίηση
• Απώλεια όρεξης
• Άγχος και συναισθηματικά προβλήματα
• Συμπτώματα κατάθλιψης