Συνήθειες υγιούς ύπνου για μικρά παιδιά

Συνήθειες υγιούς ύπνου για μικρά παιδιά


Οι υγιεινές συνήθειες ύπνου είναι εξίσου σημαντικές με τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες - ο ύπνος είναι απαραίτητο συστατικό της υγιούς ζωής.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενθαρρύνετε τις καλές συνήθειες ύπνου στο παιδί σας:

Τακτικές ρουτίνες ημέρας

  • Εφαρμόστε τις καθημερινές ρουτίνες και συνήθειες. Το παιδί σας ευδοκιμεί με τη ρουτίνα.
  • Κρατήστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα (αν είναι δυνατόν). Όταν η μέρα σας είναι πολύ γεμάτη και ο ύπνος λείπει, το παιδί σας μπορεί να μην κοιμάται καλά τη νύχτα.
  • Προσπαθήστε το παιδί σας να τρώει τακτικά γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τακτικές ρουτίνες για ύπνο

  • Χαμηλώστε τη δράση την ώρα του ύπνου. Να κάνετε μπάνιο στο μικρό παιδί σας, που ακολουθείται από διάβασμα και μια ήσυχη αγκαλιά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσει η μέρα. Ζητήστε από άλλα μέλη της οικογένειας να συμμετάσχουν σε αυτήν την ήσυχη περίοδο.
  • Κάντε την ώρα του ύπνου μια ξεχωριστή ώρα. Αφιερώστε μερικές στιγμές για να μιλήσετε για την ημέρα.
  • Δώστε στο παιδί σας μερικές επιλογές την ώρα του ύπνου - αφήστε το να επιλέξει την ιστορία του ύπνου ή ένα ζευγάρι πιτζάμες.
  • Αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση πριν τον ύπνο. Η τηλεόραση είναι διεγερτική, δεν χαλαρώνει.

Μοτίβα ύπνου για μικρά παιδιά:

Τα νήπια χρειάζονται διαφορετικές ποσότητες ύπνου σε διάφορες ηλικίες. Τα περισσότερα - αλλά όχι όλα - τα νήπια ακολουθούν αυτό το μοτίβο:

  • Στους 12 μήνες - Μπορεί να κοιμάται περίπου 14 ώρες την ημέρα, εν μέρει κατά τη διάρκεια του πρωινού και απογευματινού ύπνου. Μεταξύ 12 μηνών και 18 μηνών, ο πρωινός υπνάκος εξαφανίζεται και αντικαθίσταται με έναν μεγαλύτερο απόγευμα.
  • Στους 24 μήνες - Μπορεί να κοιμάται 11 έως 12 ώρες το βράδυ με έναν υπνάκο το απόγευμα που διαρκεί μία έως δύο ώρες.
  • Στους 36 μήνες - Μπορεί να κοιμάται περίπου 12 ώρες τη νύχτα και μπορεί να κοιμάται ή όχι.

Previous:

Next: