• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να Κοιμάστε Αρκετά Όταν Έχετε Νεογέννητο

Το να κοιμάστε αρκετά όταν μεγαλώνετε ένα νεογέννητο δεν φαίνεται σαν πρόκληση. Τα νεογέννητα κοιμάται για 15 ή περισσότερες ώρες την ημέρα, το οποίο θα πρέπει να αφήσει τους γονείς με πολύ χρόνο για να κοιμηθούν. Δυστυχώς, τα νεογέννητα έχουν πολύ διαφορετικό κύκλο ύπνου από τους ενήλικες. Κοιμάται σε μικρά, τρία-εως-τέσσερα-ώρα τμήματα, ημέρα και νύχτα. Μέχρι το μωρό σας να είναι 3 μήνες, μπορεί να κοιμάται για πέντε ώρες ή περισσότερο τη φορά, αλλά κατά τους πρώτους λίγους μήνες, το να πάρετε αρκετό ποιοτικό ύπνο είναι πρόκληση.

Οδηγίες

1. Βήμα 1: Κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται. Αυτή είναι η πιο συνηθισμένη συμβουλή που δίνεται στους νέους γονείς, αλλά είναι και η πιο πολύτιμη. Στις ημέρες και εβδομάδες μετά τη γέννηση του μωρού σας, πιθανότατα θα βρείτε ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να επισκεφθούν. Θα βρείτε επίσης τον εαυτό σας κατακερματισμένο με τη διατήρηση του ρούχων και των βρώμικων πιάτων υπό έλεγχο. Για να κοιμηθείτε όταν το μωρό σας κοιμάται, πρέπει να κρατάτε τις επισκέψεις σύντομες—εκτός αν ο άνθρωπος έρχεται για να σας βοηθήσει—και να αφήσετε τα οικιακά θέματα να περιμένουν.
2. Βήμα 2: Σχεδιάστε ενεργό βράδυ. Ενθαρρύνετε το μωρό σας να μείνει ξυπνίο για εκτεταμένο χρονικό διάστημα το βράδυ και είναι πιο πιθανό να κοιμηθεί για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα τη νύχτα. Δώστε του κάποια εποπτευόμενη "χρόνος στομάχου" (tummy time), όπου κοιμάται στο στομάχι του, το οποίο ενισχύει και γυμνάζει τους μυές του τράχηλου του· μιλήστε, αλληλεπιδράστε και παίξτε μαζί του· μετά δώστε του ένα ζεστό μπάνιο. Τρέψτε το αμέσως πριν είστε έτοιμοι να πάτε για ύπνο, και και οι δύο θα πρέπει να έχετε ένα εύλογο χρονικό διάστημα ύπνου πριν ξυπνήσει.
3. Βήμα 3: Κάνετε λίγη φυσική άσκηση κάθε μέρα. Ακόμα και μια σύντομη βόλτα μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει την ένταση και να κάνει πιο εύκολο να ξυπνήσετε.
4. Βήμα 4: Αφήστε το μωρό σας να κοιμάται όσο θέλει. Εκτός αν ο παιδίατρός σας σας λέει αλλιώς, μην ξυπνήσετε το μωρό σας για να φάει κατά τη νύχτα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο συνδυασμός ενός νυσταγμένου μωρού και βραδύς αύξηση βάρους κάνει αναγκαίο να ξυπνήσετε το μωρό σας, αλλά γενικά το μωρό σας θα αναπληρώσει τις χαμένες θηλασίες τρώγοντας συχνότερα κατά τη μέρα.
5. Βήμα 5: Δουλέψτε σε βάρδιες. Εκτός αν είστε μονόγονεας, πιθανότατα έχετε βοηθό κοντά. Αφήστε τον σύζυγό σας να αναλάβει μια νυχτερινή θηλασία ώστε να πάρετε ένα μεγάλο μπλοκ αδιάκοπου ύπνου. Αν θηλάζετε αποκλειστικά, περιμένετε μέχρι η θηλασία να καθιερωθεί καλά πριν προσφέρετε μητρικό γάλα σε μπουκάλι.