• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Τι να κάνετε όταν ο σύντροφός σας έχει επιλόχεια κατάθλιψη

Οι περισσότεροι από εμάς φανταζόμαστε ότι ο χρόνος μετά τη γέννηση του μωρού μας θα είναι χρόνος χαράς και συντροφικότητας. Σίγουρα, περιμένουμε να είμαστε αδύνατοι και εξαντλημένοι, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν συνδέουμε τη νέα γονεϊκότητα με την εξουθενωτική κατάθλιψη ή το άγχος.

Καθώς 1 στις 7 νέες μητέρες βιώνουν επιλόχεια κατάθλιψη μετά τη γέννηση, δεν είναι ασυνήθιστο για τους συντρόφους να φροντίζουν την ψυχική υγεία του συζύγου τους την ίδια στιγμή που σκέφτονται πώς να ηρεμήσουν το νεογέννητο και να συμβαδίζουν με την αλλαγή της πάνας και το τάισμα.

Το να είσαι σύντροφος κάποιου που παλεύει με την επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια τεράστια πρόκληση. Μπορεί να αισθάνεστε ανησυχία για τον σύντροφό σας, ανησυχία για το μωρό σας - και καταβεβλημένοι με την ευθύνη να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να νιώσει καλύτερα. Μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε θυμό και αγανάκτηση για αυτό που συμβαίνει (αυτό είναι επίσης φυσιολογικό).

Να είστε σίγουροι ότι η επιλόχεια κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη. Έχετε έναν πολύ σημαντικό ρόλο στο να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να ανακάμψει—και υπάρχουν πολλά απλά, ξεκάθαρα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το πραγματοποιήσετε.

Κατανόηση του ρόλου σας

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική πάθηση που απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Δεν είναι δική σας ευθύνη να διαγνώσετε τον σύντροφό σας και δεν είστε ο θεραπευτής του. Η επιλόχεια κατάθλιψη προκαλείται εν μέρει από μια χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο που συχνά απαιτεί ιατρική θεραπεία και δεν είναι δική σας δουλειά να αντιμετωπίσετε αυτήν την πτυχή της.

Ωστόσο, έχετε έναν κρίσιμο ρόλο να διαδραματίσετε στο να υποστηρίξετε τον σύντροφό σας και να τον βοηθήσετε να αντιμετωπίσει τη διάγνωσή του. Σε τελική ανάλυση, είστε το μόνο σπίτι μαζί τους και το μωρό τις περισσότερες φορές, και πιθανότατα είστε κάποιος στον οποίο στηρίζονται για συναισθηματική υποστήριξη.

Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές της επιλόχειας κατάθλιψης είναι ότι μερικές φορές ο σύντροφός σας φαίνεται να σας απομακρύνει. Η επιλόχεια κατάθλιψη μπορεί να κάνει κάποιον να νιώσει μια ολόκληρη μυριάδα συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου του θυμού και της οργής. Μερικές φορές αυτή η επιθετικότητα μπορεί να στρέφεται προς εσάς.

Όταν συμβεί αυτό, προσπαθήστε να έχετε τα πράγματα σε προοπτική. Αν και ο σύντροφός σας μπορεί να έχει βάσιμες απογοητεύσεις μαζί σας, το να εκφράζεις θυμό απέναντί ​​σου και να σε απομακρύνει είναι η επιλόχεια κατάθλιψή του, οπότε προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά.

Γενικά, ο κύριος ρόλος σας όταν αντιμετωπίζετε την επιλόχεια κατάθλιψη του συζύγου σας είναι να είστε ακροατής και να παρέχετε έναν ασφαλή χώρο. Αυτό σημαίνει:

• Ακούστε το σύζυγό σας και επιτρέψτε του να εκφράσει τα συναισθήματά του χωρίς κρίση.
• Μην προσπαθείτε να διορθώσετε τα συναισθήματά τους. επικυρώστε αυτά που νιώθουν και συμπάσχετε όσο καλύτερα μπορείτε.
• Βοηθήστε τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι δεν τον κατηγορείτε για το πώς νιώθει. Η επιλόχεια κατάθλιψη δεν είναι δικό τους λάθος, ούτε δική σας.
• Βοηθήστε τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι αυτό που βιώνει είναι προσωρινό.
• Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι η θεραπεία για την επιλόχεια κατάθλιψη λειτουργεί και θα νιώσει ξανά σαν τον εαυτό του.

7 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον σύντροφό σας

Η υποστήριξη για όσους ζουν με επιλόχεια κατάθλιψη πρέπει να είναι συναισθηματική, φυσικά. Αλλά υπάρχουν πολλά πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή του συντρόφου σας πιο εύκολη και λιγότερο συντριπτική.

Μέρος αυτού που κάνει τόσο δύσκολη τη διαχείριση της επιλόχειας κατάθλιψης είναι ότι πολλοί νέοι γονείς απλά δεν έχουν χρόνο για βασικά πράγματα όπως ύπνο, χαλάρωση και ακόμη και την κατανάλωση ενός υγιεινού γεύματος. Το να βοηθάτε τον σύντροφό σας να επιτύχει αυτά τα πράγματα—καθώς και να τον υποστηρίξετε μέσω του τρενάκι των συναισθημάτων του—είναι ζωτικής σημασίας.

Κάντε τον εαυτό σας διαθέσιμο

Εάν εργάζεστε ενώ ο σύντροφός σας βρίσκεται σε γονική άδεια, μπορεί να αισθανθείτε μια έλξη να εργαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για να διασφαλίσετε ότι οι λογαριασμοί θα πληρωθούν. Είναι επίσης σημαντικό, φυσικά, αλλά αν υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας πιο διαθέσιμο στο σπίτι, τώρα είναι η ώρα να το κάνετε.

Ίσως μπορείτε να πηγαίνετε αργά μερικές μέρες την εβδομάδα για να κοιμάται ο σύντροφός σας ή για να μπορείτε να σηκώνεστε στη μέση της νύχτας με το μωρό. Ίσως μπορείτε να εργάζεστε από το σπίτι μία ή δύο φορές την εβδομάδα, ώστε να είστε πιο συχνά. Πολλοί άνθρωποι που παλεύουν με την επιλόχεια κατάθλιψη βιώνουν μοναξιά και απομόνωση:το να έχεις κάποιον άλλο κοντά μπορεί να βοηθήσει.

Δώστε λίγο χρόνο στον σύντροφό σας

Ένα από τα ερεθίσματα της επιλόχειας κατάθλιψης είναι η τεράστια αλλαγή ταυτότητας που συμβαίνει όταν κάποιος αποκτά μωρό. Μπορεί να αισθάνονται ότι ο εαυτός τους πριν από το μωρό δεν βρίσκεται πουθενά και αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό και αποπροσανατολιστικό.

Γι' αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να δώσετε στον σύντροφό σας λίγο χρόνο. Ακόμη και μόνο μία ή δύο ώρες την εβδομάδα μόνος τους —ή ο χρόνος για να ακολουθήσουν ένα χόμπι ή να πάνε για καφέ με έναν φίλο— μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά για την ψυχική τους υγεία.

Βοήθεια γύρω από το σπίτι

Πολλοί νέοι γονείς αισθάνονται την πίεση να είναι τέλειοι στη φροντίδα τόσο του μωρού τους όσο και του σπιτιού τους. Αλλά αυτό απλά δεν είναι δυνατό. Μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να έχει πιο ρεαλιστικές προσδοκίες σχετικά με το τι σημαίνει να έχετε ένα τακτοποιημένο σπίτι (δηλαδή, αναμένονται ακαταστασία αυτή τη στιγμή!).

Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε και να βοηθήσετε όποτε είναι δυνατόν. Είναι καλύτερο να το κάνετε χωρίς να σας ζητηθεί, γιατί ο σύντροφός σας είναι μια αγγαρεία από μόνος του. Ωστόσο, αν σας βοηθήσει, κάντε μια λίστα με τον σύντροφό σας με το τι πρέπει να κάνετε σε καθημερινή βάση, ώστε να έχετε μια ιδέα για το πού μπορείτε να παρέμβετε.

Αφήστε τον σύντροφό σας να κοιμηθεί

Υπάρχει μια συσχέτιση μεταξύ της στέρησης ύπνου και της επιλόχειας κατάθλιψης, επομένως το να επιτρέψετε στον σύντροφό σας να καλύψει τη διαφορά του ύπνου θα είναι σημαντικό μέρος του να αισθάνεται καλύτερα. Ωστόσο, η πραγματικότητα είναι ότι τα μωρά απλά δεν επιτρέπουν τον πολύ αδιάκοπο ύπνο, επομένως θα πρέπει να προσεγγίσετε το ασταθές πρόγραμμα του μωρού σας.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να μοιράσετε τη νυχτερινή ανατροφή των παιδιών πιο ισότιμα ​​μεταξύ των δύο σας, να κανονίσετε ώρες που ο σύντροφός σας μπορεί να κοιμάται ενώ φροντίζετε το μωρό ή να τον αφήνετε να κοιμάται αργά τα Σαββατοκύριακα ή τις ημέρες που μπορείτε να πάτε αργά στη δουλειά.

Τροφοδοτήστε τον συνεργάτη σας

Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν τον σύντροφό σας να αισθάνεται πιο ισορροπημένος και καλά. Μπορεί να αισθάνεστε σχεδόν αδύνατο να τρώτε τακτικά και υγιεινά όταν φροντίζετε ένα βρέφος, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας σε αυτό το τμήμα.

Μπορείτε να τους φέρετε γεύματα καθώς ταΐζουν ή θηλάζουν το μωρό. Μπορείτε να διασφαλίσετε ότι υπάρχουν υγιεινά σνακ και ποτά όπου μπορεί να τα χρειαστεί ο σύντροφός σας. Και μπορείτε να μαγειρέψετε και να ψωνίσετε για τον σύντροφό σας, αν δεν το κάνετε ήδη.

Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι είναι καλός γονέας

Είναι πολύ συνηθισμένο για άτομα που βιώνουν επιλόχεια κατάθλιψη να πιστεύουν ότι δεν είναι καλοί γονείς. Πιστεύουν ότι είναι ανεπαρκείς, δεν έχουν ιδέα τι κάνουν και αποτυγχάνουν με κάποιο τρόπο τα μωρά τους. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή είναι να διαβεβαιώσετε τον σύντροφό σας ότι αυτό δεν συμβαίνει.

Και μην λες απλώς «Είσαι καλή μαμά». Επισημάνετε τα πολλά πράγματα που κάνουν κάθε λεπτό για το μωρό σας και την οικογένειά σας. Δώστε τους συγκεκριμένα παραδείγματα που δείχνουν πώς επέμειναν ακόμα και όταν τα πράγματα έγιναν δύσκολα και υπογραμμίστε τους τρόπους με τους οποίους έχουν θυσιαστεί για να διατηρήσουν το μωρό σας υγιές και αγαπημένο.

Η δική σας ψυχική υγεία είναι επίσης σημαντική

Το να φροντίζετε κάποιον που βιώνει επιλόχεια κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Μπορεί να είναι πραγματικά ενοχλητικό να βλέπεις τον σύντροφό σου με αυτόν τον τρόπο. Μπορεί να κατηγορήσετε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Και μπορεί να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και εξαντλημένοι στον ρόλο σας ως επιστάτης.

Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να το κάνετε μόνοι σας. Εάν έχετε άλλους έμπιστους ενήλικες στη ζωή σας—ειδικά αυτούς που εμπιστεύεται ο σύντροφός σας—ζητήστε βοήθεια. Θα εκπλαγείτε με το πόσοι άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν την οικογένειά σας. Χρειάζεται πραγματικά ένα χωριό και μερικές φορές το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να απλώσετε το χέρι σας για να εμφανιστεί το χωριό σας την ώρα που χρειάζεστε.

Μπορεί επίσης να θέλετε να συνδεθείτε με άλλους συζύγους των οποίων οι σύντροφοι αντιμετωπίζουν επιλόχεια κατάθλιψη. Ακριβώς όπως υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για άτομα που πάσχουν από επιλόχεια κατάθλιψη, υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για ανθρώπους σαν εσάς. Υπάρχουν επίσης διαδικτυακά φόρουμ υποστήριξης που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα αν πιστεύετε ότι δεν έχετε τον χρόνο να παρακολουθήσετε μια προσωπική ομάδα.

Postpartum Support International:Resources for Fathers

The Postpartum Stress Center:A Note to Dads

Πρόοδος μετά τον τοκετό:Ομάδες υποστήριξης της επιλόχειας κατάθλιψης στις Η.Π.Α και στον Καναδά

Όπως πάντα, εάν διαπιστώνετε ότι η ψυχική σας υγεία υποφέρει αυτήν τη στιγμή—είτε λόγω των αγώνων του συζύγου σας είτε απλώς επειδή το να είστε νέος γονιός είναι δύσκολο—απευθυνθείτε σε έναν θεραπευτή ή έναν σύμβουλο για βοήθεια.

Μεταξύ 2% και 20% των μη κύησης γονέων πάσχουν οι ίδιοι από διαταραχές της διάθεσης μετά τον τοκετό και η φροντίδα ενός συντρόφου που έχει επιλόχεια κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο να την αναπτύξετε μόνοι σας κατά 50%. Γι' αυτό φροντίστε να απευθυνθείτε για βοήθεια εάν πιστεύετε ότι μπορεί να πάσχετε από μια διαταραχή της διάθεσης μετά τον τοκετό.

Μια λέξη από το Verywell

Το να βοηθάτε τον σύντροφό σας να περιηγηθεί στα σκοτεινά νερά της επιλόχειας κατάθλιψης δεν είναι αυτό που εγγραφήκατε και μπορεί να αισθάνεστε απογοητευμένοι και αποθαρρυμένοι από αυτό που βιώνετε εσείς και η οικογένειά σας. Αυτές είναι φυσικές απαντήσεις στην κατάσταση. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει ό,τι χρειάζεστε για αυτό που συμβαίνει—αλλά προσπαθήστε να μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να σας επηρεάσουν.

Η επιλόχεια κατάθλιψη είναι συχνή και θεραπεύσιμη. Ούτε ο δικός σου ούτε ο σύντροφός σου φταίνε για αυτό που συμβαίνει και πρέπει να ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος. Πολλά ζευγάρια το βιώνουν αυτό και πολλά βγαίνουν πιο δυνατά και ανθεκτικά στο τέλος.

Η θεραπεία από την επιλόχεια κατάθλιψη είναι δυνατή και υποστηρικτικοί σύντροφοι όπως εσείς είναι ένα από τα βασικά στοιχεία που χρειάζεται ο σύντροφός σας για να το ξεπεράσει αυτό. Το έχετε αυτό—και εσείς και η οικογένειά σας θα είστε εντάξει.