Τι να Κάνετε Όταν ο Σύντροφός Σας Έχει Μεταγεννητική Κατάθλιψη
Οι περισσότεροι από εμάς φανταζόμαστε ότι ο χρόνος μετά τη γέννα του μωρού μας θα είναι ένας χρόνος χαράς και ομαδικότητας. Βεβαίως, περιμένουμε να τεντωθούμε και να εξαντληθούμε, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν συνδέουμε τη νέα γονικότητα με αν-invalidαν την κατάθλιψη ή το άγχος.
Με έως 1 σε 7 νέες μητέρες που βιώνουν μεταγεννητική κατάθλιψη μετά τη γέννα, δεν είναι ασυνήθιστο για τους σύντροφους να βρουν τον εαυτό τους να ανατρέφουν την πνευματική υγεία του συντρόφου τους την ίδια στιγμή που προσπαθούν να καταλάβουν πώς να ηρεμίσουν το νεογνό τους και να κρατήσουν το ρυθμό με τις αλλαγές πανιών και τα γεύματα.
Το να είστε ο σύντροφος κάποιου που αγωνίζεται με μεταγεννητική κατάθλιψη είναι τεράστια πρόκληση. Μπορεί να νιώθετε ανησυχία για τον σύντροφό σας, ανησυχία για το μωρό σας — και overwhelmed με την ευθύνη να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να νιώσει καλύτερα. Μπορείτε ακόμη να νιώθετε θυμό και ενοχή για αυτό που συμβαίνει (αυτό είναι φυσιολογικό επίσης).
Εξακρινείστε ότι η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι θεραπεύσιμη. Έχετε πολύ σημαντικό ρόλο στη βοήθεια του συντρόφου σας να ανακάμψει — και υπάρχουν πολλά απλά, ευθεία βήματα που μπορείτε να πάρετε για να το κάνετε αυτό.
Κατανόηση του Ρόλου Σας
Η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι σοβαρή ψυχική κατάσταση που απαιτεί επαγγελματική βοήθεια. Δεν είναι ευθύνη σας να διαγνώσετε τον σύντροφό σας, και δεν είστε ο θεραπευτής τους. Η μεταγεννητική κατάθλιψη προκαλείται μέρος από χημική ανισορροπία στον εγκέφαλο που συχνά απαιτεί ιατρική αγωγή, και δεν είναι δουλειά σας να το ξεπεράσετε αυτό το πτυχή.
Ωστόσο, έχετε έναν κρίσιμο ρόλο να παίξετε στη υποστήριξη του συντρόφου σας και στην βοήθεια τους να αντιμετωπίσουν τη διάγνωσή τους. Αφού, εσείς είστε αυτός που είναι στο σπίτι μαζί τους και το μωρό το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, και πιθανότατα είστε κάποιος στηρίζουν για συναισθηματική υποστήριξη.
Ένα από τα πιο δύσκολα πτυχές της μεταγεννητικής κατάθλιψης είναι ότι μερικές φορές ο σύντροφός σας θα φαίνεται να σας ωθεί μακριά. Η μεταγεννητική κατάθλιψη μπορεί να κάνει κάποιον να νιώσει ολόκληρο φάσμα συναισθημάτων, συμπεριλαμβανομένου θυμού και οργής. Μερικές φορές αυτή η επιθετικότητα μπορεί να κατευθυνθεί προς εσάς.
Όταν συμβαίνει αυτό, προσπαθήστε να διατηρήσετε τα πράγματα στην προοπτική. Αν και ο σύντροφός σας μπορεί να έχει έγκυρες φρενάρεις μαζί σας, η έκφραση θυμού προς εσάς και το ωθήμα σας μακριά είναι η μεταγεννητική κατάθλιψη τους που κατακρατά, οπότε προσπαθήστε να μην το πάρετε προσωπικά.
Γενικά, ο κύριος ρόλος σας όταν ασχολείστε με τη μεταγεννητική κατάθλιψη του συντρόφου σας είναι να είστε ακροατής και να παρέχετε ένα ασφαλές χώρο. Αυτό σημαίνει:
- Ακούστε τον σύντροφό σας και επιτρέψτε τους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους χωρίς κρίση.
- Μην προσπαθείτε να διορθώσετε τα συναισθήματά τους· επικυρώστε τι νιώθουν και εμπαθείτε όσο καλύτερα μπορείτε.
- Βοηθήστε τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι δεν τους καταδικάζετε για το πώς νιώθουν· η μεταγεννητική κατάθλιψη δεν είναι δική τους ευθύνη, ούτε δική σας.
- Βοηθήστε τον σύντροφό σας να καταλάβει ότι αυτό που βιώνουν είναι προσωρινό.
- Διαβεβαιώστε τον σύντροφό σας ότι η θεραπεία για τη μεταγεννητική κατάθλιψη δουλεύει, και θα νιώσουν σαν εαυτοί τους ξανά.
7 Πράγματα που Μπορείτε να Κάνετε για να Βοηθήσετε τον Σύντροφό Σας
Η υποστήριξη για όσους ζουν με μεταγεννητική κατάθλιψη πρέπει να είναι συναισθηματική, φυσικά. Αλλά υπάρχουν πολλά πρακτικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη ζωή του συντρόφου σας ευκολότερη και λιγότερο κατακρατητική.
Μέρος του τι κάνει τη μεταγεννητική κατάθλιψη τόσο δύσκολη να διαχειριστεί είναι ότι πολλοί νέοι γονείς απλώς δεν έχουν χρόνο για βασικά πράγματα όπως ύπνο, χαλάρωση, και ακόμη και να φάνε ένα υγιεινό γεύμα. Το να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να πετύχει αυτά τα πράγματα — καθώς και να τους υποστηρίξετε μέσω του roller coaster των συναισθημάτων τους — είναι ζωτικής σημασίας.
Κάνετε τον Εαυτό Σας Διαθέσιμο
Αν δουλεύετε ενώ ο σύντροφός σας είναι σε γονική άδεια, μπορεί να νιώθετε έλξη να δουλεύετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να βεβαιωθείτε ότι τα τίμορια πληρώνονται. Αυτό είναι σημαντικό, φυσικά, αλλά αν υπάρχουν τρόποι να κάνετε τον εαυτό σας πιο διαθέσιμο στο σπίτι, τώρα είναι ο καιρός να το κάνετε.
Ίσως μπορείτε να πάτε στην δουλειά αργότερα μερικές μέρες την εβδομάδα ώστε ο σύντροφός σας να κοιμηθεί νωρίτερα, ή ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε στη μέση της νύχτας με το μωρό. Ίσως μπορείτε να δουλέψετε από το σπίτι μία ή δύο φορές την εβδομάδα ώστε να είστε γύρω πιο συχνά. Πολλοί άνθρωποι που μαχούνται με μεταγεννητική κατάθλιψη βιώνουν μονάξια και απομόνωση: απλώς το να έχετε κάποιον άλλο γύρω μπορεί να βοηθήσει.
Δώστε στον Σύντροφό Σας Κάποιο «Χρόνο για Εμένα»
Ένας από τους εκκινούμενους της μεταγεννητικής κατάθλιψης είναι η τεράστια αλλαγή ταυτότητας που συμβαίνει όταν κάποιος έχει ένα μωρό. Μπορεί να νιώθουν ότι ο προ-μωρό εαυτός τους είναι πουθενά να βρεθεί και αυτό μπορεί να είναι φοβερό και απογοητευτικό.
Εγώ είναι για αυτό μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να δώσετε στον σύντροφό σας κάποιο «χρόνο για εμένα». Ακόμα και μόνο μια ή δύο ώρες την εβδομάδα μόνος χρόνος — ή χρόνος για να ακολουθήσουν ένα χόμπι ή να πάνε για καφέ με έναν φίλο — μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά για την πνευματική τους υγεία.
Βοηθήστε Στον Κόλπο
Πολλοί νέοι γονείς νιώθουν πίεση να είναι τέλειοι τόσο στη φροντίδα του μωρού τους όσο και στο σπίτι τους. Αλλά αυτό απλώς δεν είναι δυνατόν. Μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να έχει πιο ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι σημαίνει να έχετε ένα τακτοποιημένο σπίτι (π.χ., τα χάος είναι αναμενόμενα τώρα!).
Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε και να βοηθήσετε όποτε είναι δυνατόν. Είναι καλύτερα αν το κάνετε χωρίς να σας ζητηθεί, γιατί ο σύντροφός σας να ζητάει βοήθεια είναι ένα καθήκον το ίδιο. Ωστόσο, αν βοηθάει, φτιάξτε μια λίστα με τον σύντροφό σας για τι πρέπει να γίνει καθημερινά ώστε να έχετε ιδέα πού μπορείτε να παρεμβείτε.
Αφήστε τον Σύντροφό Σας να Κοιμηθεί
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ στερήσεως ύπνου και μεταγεννητικής κατάθλιψης, οπότε το να επιτρέψετε στον σύντροφό σας να αναπληρώσει τον ύπνο θα είναι σημαντικό μέρος του να νιώσει καλύτερα. Η πραγματικότητα είναι, ωστόσο, ότι τα μωρά απλώς δεν επιτρέπουν πολλή αδιάλειπτη ύπνο, οπότε θα πρέπει να δουλέψετε γύρω από τον απρόβλεπτο χρονοδιάγραμμα του μωρού σας.
Σκεφτείτε να διαιρέσετε την νυχτερινή γονικότητα πιο ισορροπημένα μεταξύ σας, να ρυθμίσετε χρόνους που ο σύντροφός σας μπορεί να κοιμηθεί ενώ εσείς φροντίζετε το μωρό, ή να αφήσετε να κοιμηθούν αργά τα Σαββατοκύριακα ή σε ημέρες που μπορείτε να πάτε αργά στη δουλειά.
Τρέψτε τον Σύντροφό Σας
Οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν τον σύντροφό σας να νιώσει πιο ισορροπημένο και καλά. Μπορεί να νιώθει σχεδόν αδύνατο να τρώτε τακτικά και υγιεινά όταν φροντίζετε ένα νήπιο, αλλά μπορείτε να βοηθήσετε τον σύντροφό σας σε αυτό το τμήμα.
Μπορείτε να φέρετε γεύματα ενώ θηλαζουν ή θηλαζουν το μωρό. Μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν υγιεινά σνακ και ποτά εκεί που ο σύντροφός σας μπορεί να χρειαστεί. Και μπορείτε να μαγειρέψετε και να ψωνίσετε για τον σύντροφό σας αν δεν το κάνετε ήδη.
Διαβεβαιώστε τον Σύντροφό Σας ότι Είναι Καλός Γονέας
Είναι πολύ συχνό για άτομα που βιώνουν μεταγεννητική κατάθλιψη να πιστεύουν ότι δεν είναι καλοί γονείς. Πιστεύουν ότι είναι ανεπαρκείς, δεν έχουν ιδέα τι κάνουν, και αποτυγχάνουν τα μωρά τους με κάποιο τρόπο. Ένα από τα σημαντικότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να διαβεβαιώσετε τον σύντροφό σας ότι αυτό δεν είναι η περίπτωση.
Και μην πείτε απλώς, «Είσαι καλή μάνα». Υποδείξτε τα πολλά πράγματα που κάνουν κάθε λεπτό για το μωρό σας και την οικογένειά σας. Δώστε σας συγκεκριμένα παραδείγματα που δείχνουν πώς坚持即使事情變得艱難, και επισημάνετε τους τρόπους που έχουν θυσιάσει για να κρατήσουν το μωρό σας υγιές και αγαπητό.
Η δική σας Πνευματική Υγεία είναι Σημαντική, Πίσω
Το να είστε φροντιστής κάποιου που βιώνει μεταγεννητική κατάθλιψη μπορεί να πάρει toll στην δική σας πνευματική υγεία. Μπορεί να είναι πραγματικά δυσφοροποιητικό να δείτε τον σύντροφό σας έτσι. Μπορεί να ενοχλείτε τον εαυτό σας για αυτό που συνέβη. Και μπορεί να νιώθετε overwhelmed και εξαντλημένοι στον ρόλο σας ως φροντιστής.
Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει να το κάνετε μόνοι. Αν έχετε άλλους εμπιστοσύνην ενήλικες στη ζωή σας — ειδικά هؤلاء που εμπιστεύεται ο σύντροφός σας — ζητήστε βοήθεια. Θα εκπλαγείτε με το πόσο πολλοί άνθρωποι θέλουν να βοηθήσουν την οικογένειά σας. Πραγματικά χρειάζεται ένα χωριό, και μερικές φορές όλα ό,τι πρέπει να κάνετε είναι να απευθυνθείτε για το χωριό σας να εμφανιστεί στην ώρα της ανάγκης σας.
Μπορείτε επίσης να θέλετε να συνδεθείτε με άλλους σύντροφους των οποίων οι σύντροφοι πλοηγούνται στη μεταγεννητική κατάθλιψη. Ακριβώς όπως υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για πάσχοντες μεταγεννητικής κατάθλιψης, υπάρχουν ομάδες υποστήριξης για ανθρώπους σαν εσάς. Υπάρχουν επίσης online φόρουμ υποστήριξης που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα αν δεν σκεφτείτε ότι έχετε τον χρόνο να παρακολουθήσετε μια ενσωματωμένη ομάδα.
Postpartum Support International: Πόροι για Πατέρες
The Postpartum Stress Center: Μια Σημείωση για τους Μπαμπάδες
Postpartum Progress: Ομάδες Υποστήριξης Μεταγεννητικής Κατάθλιψης στις Η.Π.Α. & Καナダ
Ως πάντα, αν ανακαλύψετε ότι η δική σας πνευματική υγεία βλάπτεται τώρα — είτε λόγω των αγώνων του συντρόφου σας, είτε απλώς επειδή η νέα γονικότητα είναι προκλητική — απευθυνθείτε σε θεραπευτή ή σύμβουλο για βοήθεια.
Μεταξύ 2% και 20% των μη-γεννητικών γονέων πάσχουν από μεταγεννητικές διαταραχές του νεύμα οι ίδιοι, και η φροντίδα ενός συντρόφου που έχει μεταγεννητική κατάθλιψη αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης της δικής σας κατά 50%. Έτσι βεβαιωθείτε να ζητήσετε βοήθεια αν νιώθετε ότι μπορεί να πάσχετε από μια μεταγεννητική διαταραχή του νεύμα.
Μια λέξη από το Verywell
Το να βοηθήσετε τον σύντροφό σας να πλοηγηθεί στα σκοτεινά νερά της μεταγεννητικής κατάθλιψης δεν είναι αυτό για το οποίο εγγραφείτε, και μπορεί να νιώθετε απογοητευμένοι και αποθαρρυμένοι από αυτό που βιώνετε εσείς και η οικογένειά σας. Αυτά είναι φυσιολογικές αντιδράσεις στην κατάσταση. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει ό,τι χρειάζεται να νιώσει για αυτό που συμβαίνει — αλλά προσπαθήστε να μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να πάρουν το καλύτερο από εσάς.
Η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι συχνή και θεραπεύσιμη. Ούτε εσείς ούτε ο σύντροφός σας είστε υπεύθυνοι για αυτό που συμβαίνει, και πρέπει να ξέρετε ότι δεν είστε μόνοι. Πολλά ζευγάρια βιώνουν αυτό, και πολλά βγαίνουν πιο δυνατά και ανθεκτικά στο τέλος.
Η θεραπεία από τη μεταγεννητική κατάθλιψη είναι δυνατή, και υποστηρικτικοί σύντροφοι σαν εσάς είναι ένα από τα κλειδιά στοιχεία που χρειάζεται ο σύντροφός σας για να περάσει από αυτό. Έχετε αυτό — και εσείς και η οικογένειά σας πρόκειται να πάνε καλά.
-
Το κρεβάτι σας μπορεί να είναι εξαιρετικό μέρος για θηλασμό, αγκάλια και δέσμευση με το μωρό σας ενώ είστε ξυπnięμένοι. Αλλά όταν νιώθετε ύπνος, είναι ώρα για το μωρό σας να μεταβεί στο δικό του κρεβάτι. Ο ύπνος στο ίδιο κρεβάτι με το μωρό σας – κο -
Η φροντίδα ενός παιδιού με ειδικές ανάγκες μπορεί να είναι μια καθημερινή προσπάθεια. Πολλοί γονείς δυσκολοθαίνουν με την ιδέα να παραδώσουν τη φροντίδα του παιδιού τους σε κάποιον άλλο. Αλλά καθώς τα παιδιά με ειδικές ανάγκες μεγαλώνουν, πολλές οικο -
Το καθάρισμα σπιτιών είναι σκληρή δουλειά. Είτε το κάνετε για να ζήσετε είτε ως παρέα, καμία μέρα δεν είναι η ίδια με την άλλη. Αפילו οι σταθερές τιμές σας μπορούν να αλλάξουν με κάθε δουλειά. Προσθέστε την υποβολή φόρων ή την χρέωση φόρου στις υπηρε
