• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Επιλογές Θεραπείας για Μεταγεννητική Κατάθλιψη

Μόλις λάβετε διάγνωση μεταγεννητικής κατάθλιψης, μπορεί πραγματικά να νιώσετε σαν να έχει ανεβαστεί ένα βάρος γιατί τέλος ξέρετε τι συμβαίνει και μπορείτε να ξεκινήσετε τη θεραπεία. Ωστόσο, η διάγνωση είναι μόνο το πρώτο βήμα. Αν και οι θεραπείες για τη μεταγεννητική κατάθλιψη είναι συνήθως αρκετά αποτελεσματικές, υπάρχουν ένας αριθμός διαφορετικών επιλογών.

Το να πάρετε μια απόφαση για τη θεραπεία γίνεται καλύτερα ανάμεσα σε εσάς και τους {fornitor υγείας} σας. Ακόμα, όσο περισσότερο ξέρετε για τις επιλογές σας, τόσο ευκολότερο θα είναι να πλοηγηθείτε σε αυτό το μέρος του ταξιδιού σας.

Για να σας βοηθήσουμε να καταλάβετε τι είναι διαθέσιμο για εσάς, έχουμε χαρτογραφήσει τις επιλογές θεραπείας για τη μεταγεννητική κατάθλιψη — ψυχοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, εναλλακτικές/συμπληρωματικές επιλογές, και αλλαγές τρόπου ζωής — με έναν ξεκάθαρο και εύκολο να κατανοηθεί τρόπο.

Ψυχοθεραπεία

Η ψυχοθεραπεία (θεραπεία μέσω λόγου) είναι συνήθως η πρώτη επιλογή θεραπείας που προσφέρεται σε άτομα που μαχούνται με μεταγεννητική κατάθλιψη, ειδικά για ήπιες έως μέτριες περιπτώσεις. Η ψυχοθεραπεία έχει αποδειχθεί ότι είναι αξιοπιστώς αποτελεσματική στη θεραπεία της μεταγεννητικής κατάθλιψης.

Για παράδειγμα, μια μεγάλη μελέτη αναθεώρησης βρήκε ότι οι ψυχολογικές θεραπείες για τη μεταγεννητική κατάθλιψη ήταν αποτελεσματικές και μειώναν τα συμπτώματα μεταξύ των ατόμων που τις χρησιμοποίησαν. Οι άνθρωποι που έλαβαν θεραπεία είχαν μειωμένη πιθανότητα μεταγεννητικής κατάθλιψης εντός του πρώτου έτους μετά τη γέννα.

Υπάρχουν μερικές επιλογές θεραπείας που έχουν δείξει συγκεκριμένη υπόσχεση στη θεραπεία της μεταγεννητικής κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένων:

• Διαπροσωπική θεραπεία: Η διαπροσωπική θεραπεία εξερευνά τη σχέση μεταξύ των διαπροσωπικών σας προβλημάτων και εμπειριών και του νεύμα σας. Συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Η θεραπεία συνήθως διαρκεί 12 έως 20 εβδομάδες.
• Κογνιτικο-συμπεριφοριστική θεραπεία (CBT): Η CBT εξερευνά τη σχέση των σκέψεων σας με τις συμπεριφορικές σας πράξεις. Χρησιμοποιεί τεχνικές mindfulness για να σας βοηθήσει να γίνετε πιο ενημερωμένοι για τα αρνητικά σας μοτίβα σκέψης, και σας βοηθάει να βγάλετε τεχνικές για τη διαχείριση του στρες.
• Μη κατευθυντήρια συμβουλευτική: Η μη κατευθυντήρια συμβουλευτική βασίζεται στην υπόθεση ότι ξέρετε καλύτερα τον εαυτό σας, και ότι ο δικός σας δρόμος προς την θεραπεία είναι μέσα σε εσάς. Ο θεραπευτής σας θα πάρει μια πιο χαλαρή προσέγγιση και θα εστιάσει στην ακρόαση και την αυτοεπαλήθευση.

Οδηγός Μεταγεννητικής Κατάθλιψης

Πάρτε τον εκτυπώσιμο οδηγό μας για να βοηθήσετε να ρωτήσετε τις σωστές ερωτήσεις στην επόμενη ραντεβού σας στο γιατρό.

Σχεδόν οποιοσδήποτε έμπειρος θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε στη μεταγεννητική κατάθλιψη και να εργαστείτε μαζί σας στην ανάκαμψη. Αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε έναν θεραπευτή που έχει εμπειρία στη θεραπεία μεταγεννητικών διαταραχών του νεύμα.

Θυμηθείτε να ακολουθείτε την sixth σας όταν επιλέγετε θεραπευτή. Θέλετε να βρείτε κάποιον με τον οποίο νιώθετε άνετα. Μερικές φορές μπορεί να χρειαστεί να συναντηθείτε με περισσότερους από έναν θεραπευτές μέχρι να βρείτε τον σωστό για εσάς. Κρατήστε επίσης στο νου σας ότι υπάρχουν τώρα περισσότερες επιλογές από ποτέ για θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων online και εικονικών θεραπευτών.

Φαρμακευτική Αγωγή

Δεν είναι ασυνήθιστο για μητέρες να χρειάζονται φάρμακα για τη θεραπεία της μεταγεννητικής κατάθλιψης. Ο χρόνος που χρειάζεστε να είστε με φάρμακα εξαρτάται από την προσωπική σας κατάσταση, και μπορεί να είναι από μερικούς μήνες έως περισσότερο. Το χρονικό πλαίσιο δεν πρέπει να υπαγορεύει την απόφασή σας για το αν θα ξεκινήσετε θεραπεία.

Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα «αδύναμο» στο να χρησιμοποιείτε φάρμακα. Η λήψη αυτής της απόφασης μπορεί να είναι το καλύτερο για εσάς — τελικά, η λήψη μιας ενεργητικής επιλογής για να προτεραιοποιήσετε την πνευματική σας υγεία είναι σημαντική τόσο για εσάς όσο και για την οικογένειά σας.

Η επιλογή να ξεκινήσετε φάρμακα για τη θεραπεία της μεταγεννητικής κατάθλιψης σας πρέπει να γίνει σε συμβουλή με έναν {fornitor υγείας} που θα συζητήσει ποιες επιλογές μπορεί να δουλέψουν καλύτερα για την συγκεκριμένη σας κατάσταση.

Πολλές μητέρες ανησυχούν ότι η έναρξη ψυχοτρόπων φαρμάκων θα σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσουν τον θηλασμό. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι πολλά φάρμακα είναι συμβατά με τον θηλασμό. Μπορείτε να συζητήσετε επιλογές με έναν {fornitor υγείας}, φαρμακοποιό, ή μπορείτε να εξετάσετε το LactMed, μια κρατικά χορηγούμενη βάση δεδομένων που συλλέγει φάρμακα και τις γνωστές τους επιπτώσεις στον θηλασμό.

Συχνά Φάρμακα

• Ειδικοί καταποντιστές αναδρόμησης σεροτονίνης (SSRIs) όπως φλουοξετίνη, σερτραλίνη, φλουβοξαμίνη, και βενλαφαξίνη.
• Αν τα SSRIs δεν μπορεί να ανεχθούν, η βουπροπιόνη (Wellbutrin) είναι μια πιθανή εναλλακτική λύση. Μιλήστε με τον γιατρό σας για τη χρήση Wellbutrin κατά τον θηλασμό. Χρησιμοποιείται αρκετά συχνά χωρίς κανένα πρόβλημα, αλλά έχει αναφερθεί περίπτωση βρεφικών σπασμών μετά την έναρξη Wellbutrin από μια θηλαζούσα μάνα. Αυτή είναι μια απόφαση που πρέπει να πάρετε με τον γιατρό σας.
• Μερικές μητέρες μπορεί να χρειαστεί να συνδυάσουν αντικαταθλιπτικά με φάρμακα κατά του άγχους όπως κλοναζεπάμ ή λοραζεπάμ.
• Το Zulresso (βρεξανολόνη) είναι φάρμακο εγκεκριμένο συγκεκριμένα για τη θεραπεία της μεταγεννητικής κατάθλιψης. Είναι για γυναίκες με μεταγεννητική κατάθλιψη που ξεκίνησε στο τελευταίο τρίμηνο ή εντός τεσσάρων εβδομάδων από την γέννα. Δίνεται ως μίας φοράς, ενδοφλεβική διάλυση που διαχειρίζεται συνεχώς κατά συνολικά 60 ώρες.
• Αν αντιμετωπίζετε μεταγεννητική ψυχώδη, η οποία θεωρείται ιατρικό επείγον, μπορεί να θεραπευτείτε με σταθεροποιητή νεύμα και/ή αντιψυχωτικό φάρμακο, και συχνά με βενζοδιαζεπίνη (ένα φάρμακο κατά του άγχους). Η μεταγεννητική ψυχώδης δεν είναι τύπος μεταγεννητικής κατάθλιψης, αλλά διαφορετική περιναταϊκή διαταραχή του νεύμα που είναι πιθανώς μια παραλλαγή της διπολικής διαταραχής.

Ηλεκτροσυστολική Θεραπεία

Η ηλεκτροσυστολική θεραπεία χρησιμοποιείται συχνά για τη θεραπεία σοβαρών περιπτώσεων μεταγεννητικής κατάθλιψης που δεν ανταποκρίνονται στα φάρμακα. Χρησιμοποιείται επίσης συχνά για τη θεραπεία της μεταγεννητικής ψυχώδους.

Αν και η έρευνα για την ηλεκτροσυστολική θεραπεία (ECT) και τη μεταγεννητική κατάθλιψη είναι περιορισμένη, μια μελέτη που συνίστατο από πέντε γυναίκες που έλαβαν ECT για μεταγεννητική κατάθλιψη ανέφερε 100% ποσοστό αποσβέσεως.

Συμπληρωματική Ιατρική και OTC Θεραπείες

Οι δύο πιο συχνά χρησιμοποιούμενες και αποδεδειγμένες μέθοδοι για τη θεραπεία της μεταγεννητικής κατάθλιψης είναι η θεραπεία και τα φάρμακα. Αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι θέλουν να συμπληρώσουν την θεραπεία τους με πρόσθετες μεθόδους.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι δεν όλες οι εναλλακτικές θεραπείες έχουν πολλές αποδείξεις πίσω τους, οπότε το να φορτίσετε με ένα συγκεκριμένο βιταμίνη ή φαγητό μπορεί να μην είναι όλα όσα χωνεύεται να είναι. Πρέπει επίσης να προσεχείτε τυχόν θεραπείες που μπορεί να κάνουν περισσότερο κακό από ό,τι καλό.

Συμβουλευτείτε πάντα έναν {fornitor υγείας} πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε εναλλακτικά φάρμακα, OTC θεραπείες, ή συμπληρώματα.

Εδώ είναι μερικές συμπληρωματικές θεραπείες για τη μεταγεννητική κατάθλιψη που υποστηρίζονται και προτείνονται από ειδικούς.

Φωτοθεραπεία Φωτεινού Φωτός

Η φωτοθεραπεία φωτεινού φωτός χρησιμοποιείται για τη θεραπεία εποχιακών διαταραχών συναισθηματικής. Αλλά όπως εξηγεί το International Journal of Women's Health, υπάρχουν ενδείξεις ότι η φωτοθεραπεία φωτεινού φωτός μπορεί να θεραπεύσει μη εποχιακή κατάθλιψη, και μπορεί να έχει υπόσχεση στη θεραπεία της μεταγεννητικής κατάθλιψης.

Ω-3 Λιπαρά Οξέα

Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων μπορεί να βοηθήσει τις μητέρες που βιώνουν μεταγεννητική κατάθλιψη, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο International Journal of Women's Health. Οι ερευνητές υποδεικνύουν ότι τα ω-3 λιπαρά οξέα έχουν γνωστά οφέλη υγείας για έγκυες και μεταγεννητικές γυναίκες καθώς και κάποια δεδομένα που δείχνουν θετικές επιπτώσεις στο νεύμα στην γενική πληθυσμό. Ωστόσο, η έρευνα για τη χρήση αυτών των λιπαρών οξέων για τη θεραπεία της μεταγεννητικής κατάθλιψης δεν είναι αποδοτική.

Ακούπουνκтура και Μασάζ

Αν και η έρευνα είναι ακόμα emerging, υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η ακούπουνκтура και ο μασάζ μπορεί να έχουν θετική επίδραση στη θεραπεία ήπιων συμπτωμάτων μεταγεννητικής κατάθλιψης. Ο μασάζ ειδικά έχει βρεθεί να βελτιώνει σημαντικά τα συμπτώματα της μεταγεννητικής κατάθλιψης.

Αλλαγές Τρόπου Ζωής

Πάλι, τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως την επαγγελματική φροντίδα πνευματικής υγείας. Αυτό λέει, η μεταγεννητική κατάθλιψη ενεργοποιείται μέρος από τις αιφνιδιωτικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας που συνέβησαν μετά τη γέννα του μωρού σας. Έτσι η θεραπεία της μπορεί να σημαίνει την επανεξέταση των καθημερινών εμπειριών που προσθέτουν στρες στη ζωή σας.

Φυσικά, η φροντίδα ενός μωρού σημαίνει ότι πράγματα όπως άσκηση και ύπνο μπορεί να φαίνονται λίγο διαφορετικά, και μπορεί να φαίνονται σχεδόν αδύνατα να πετυχθούν! Αλλά μερικές μικρές, εφικτές προσαρμογές μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Άσκηση

Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση μπορούν να βοηθήσουν να βελτιώσετε το νεύμα σας και να σας ανεβάσουν την ψυχή. Μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να χωρίσετε άσκηση όταν έχετε ένα νήπιο. Αλλά μπορεί να γίνει με λίγη επινοία.

Πάρτε το μωρό σας για βόλτα (θα το λατρέψουν επίσης!). Πηδήξτε round το σπίτι ενώ φοράτε το μωρό σας σε μια φακιόλια. Κάνετε ένα 15λεπτο βίντεο άσκησης ενώ το μωρό σας κοιμάται. Κάθε μικρό κομμάτι μετράει και μπορείτε να ασκηθείτε σε σύντομες στιγμές καθ' όλη τη ημέρα.

Προτεραιοποιήστε τον Ύπνο

Η ιδέα της προτεραιότητας του ύπνου μπορεί να ακούγεται γελοία όταν έχετε ένα μωρό. Αλλ' η στερήση ύπνου μπορεί αρνητικά να επηρεάσει την πνευματική σας υγεία.

Αν και η παλαιά συμβουλή «κοιμάστε όταν κοιμάται το μωρό» μπορεί να μην δουλεύει για εσάς, υπάρχουν άλλοι τρόποι να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τον ύπνο που χρειάζεστε. Αν έχετε σύντροφο, ζητήστε τους να ξυπνήσουν νωρίτερα με το μωρό και να σας αφήσουν να κοιμηθείτε αργότερα ή να έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να κρατήσει το μωρό σας κατά τη ημέρα ώστε να μπορείτε να πάρετε ένα solo βραδύπνο. Πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα και αφήστε τις δουλειές για άλλη μέρα.

Συνδεθείτε με Άλλους Γονείς

Όταν αγωνίζεστε με μεταγεννητική κατάθλιψη, μπορεί να είναι εύκολο να νιώσετε σαν να είστε όλοι μόνοι. Αλλά το γεγονός είναι ότι πολλοί άλλοι γονείς αγωνίζονται, επίσης.

Αν και όχι όλοι ασχολούνται με μεταγεννητική διαταραχή του νεύμα, η γονικότητα ενός μικρού είναι εξαιρετικά δύσκολη και συναισθηματικά εξαντλητική — γι' αυτό μπορεί να είναι τόσο ικανοποιητικό να συνδεθείτε με άλλους γονείς που αντιμετωπίζουν παρόμοιες προκλήσεις. Το να στεφανωθείτε μαζί τους μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε από αυτό.

Κάνετε Χρόνο για Εσάς

Αυτό μπορεί επίσης να ακούγεται ως αδυναμία. Αλλά μέρος του τι μπορεί να προκαλέσει μια επεισόδιο μεταγεννητικής κατάθλιψης είναι η αιφνιδιαστική αλλαγή ταυτότητας που συμβαίνει όταν γίνεστε γονέας για πρώτη φορά. Μπορεί να είναι τόσο χρήσιμο να θυμάστε ποιοι είστε έξω από το νέο σας ρόλο.

Το να πάρετε ακόμα και μια ώρα την εβδομάδα για να κάνετε κάτι που αγαπάτε — διάβασμα, χρόνος με φίλους, ένα χόμπι — μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο καθώς ταξιδεύετε μέσω της ανάκαμψης σας από τη μεταγεννητική κατάθλιψη.

Μια λέξη από το Verywell

Η ανάκαμψή σας από τη μεταγεννητική κατάθλιψη δεν είναι απαραίτητα πρόκειται να είναι ευθεία γραμμή. Θα υπάρχουν μέρες που θα αρχίσετε να νιώσετε καλύτερα, και μέρες που εξακολουθεί να νιώθει τόσο προκλητικό όσο ποτέ.

Θυμηθείτε ότι αυτό είναι φυσιολογικό, αλλά αν μείνετε σε επαφή με τους {fornitor υγείας} σας, τους επαγγελματίες πνευματικής υγείας, και το δίκτυο υποστήριξής σας, ΘΑ περάσετε από αυτό. Αξίζετε να νιώσετε καλύτερα — να νιώσετε σαν εσείς ξανά — και υπάρχουν τόσες επιλογές έξω για να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί που πρέπει να είστε.